మెదడు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు

Üsküdar యూనివర్సిటీ NPİSTANBUL హాస్పిటల్ న్యూరాలజీ స్పెషలిస్ట్ ప్రొ. డా. మెదడు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంపొందించడానికి సుల్తాన్ టార్లాకే మూడు ముఖ్యమైన సిఫార్సులు చేశాడు. రోజువారీ జీవితంలో జీవితాన్ని జోడించే కొన్ని దినచర్యలతో మెదడు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుందని మీకు తెలుసా? న్యూరాలజీ స్పెషలిస్ట్ ప్రొ. డా. వారానికి 10 నిమిషాల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెదడులో రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుందని మరియు మెదడు మరింత పునరుత్పత్తి చెందుతుందని సుల్తాన్ టార్లాక్ చెప్పారు. మరో చేత్తో టూత్ బ్రష్‌ను ఒక వారం పాటు ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తూ, ఈ క్రమాన్ని ఒక వారం పాటు మార్చినప్పుడు, మెదడులోని ఇతర అర్ధగోళం సక్రియం చేయబడుతుందని టార్లాక్ పేర్కొన్నాడు. పుస్తకాన్ని ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా చదవాలని సూచిస్తూ, ప్రొ. డా. కొత్త భావనలు, కొత్త వ్యక్తులు మరియు కొత్త సమాచారాన్ని బోధించే పుస్తకాలు ప్రాధాన్యతనిస్తాయని సుల్తాన్ టార్లాక్ చెప్పారు.

prof. డా. ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని సుల్తాన్ టార్లాక్ పేర్కొన్నాడు.

ఈ సూచనలలో మొదటిది "ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడమే" అని పేర్కొన్న టార్లాక్, "వారంలో ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం అవసరం. 'శారీరక వ్యాయామం మెదడుకు ఏం మేలు చేస్తుంది?' మీరు అనుకోవచ్చు. సాధారణంగా, మేము శారీరక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును పెంచడానికి వ్యాయామాన్ని ఉపయోగిస్తాము, కానీ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు మెదడు ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అన్నారు.

prof. డా. వ్యాయామం మస్తిష్క రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుందని సుల్తాన్ టార్లాక్ నొక్కిచెప్పారు.

జంతు ప్రయోగాలు మరియు మానవులపై చేసిన అధ్యయనాలు రెండూ వ్యాయామం, అంటే కాలు మరియు శరీర కదలికలు మస్తిష్క రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయని సూచిస్తూ, టార్లాక్ ఇలా అన్నారు, “మన తాత్కాలిక మెదడు ప్రాంతంలో మూల కణాలు ఉన్నాయి, ఇది మన జ్ఞాపకశక్తి మరియు జ్ఞాపకశక్తి మెదడు ప్రాంతం. వ్యాయామం చేయడం వల్ల, మూలకణాలు మొలకెత్తడం మరియు కొత్త నాడీ కణాలుగా మారే రేటు పెరుగుతుంది. సాధారణ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మస్తిష్క రక్త ప్రవాహం 7% నుండి 8% వరకు పెరుగుతుంది. పెరిగిన రక్త ప్రవాహం మెదడుకు మరింత ఆక్సిజన్, మెదడు యొక్క స్వీయ-పునరుద్ధరణ మరియు బలమైన జ్ఞాపకశక్తిని సూచిస్తుంది. దీని కోసం, మీరు వారమంతా క్రమం తప్పకుండా 10 నిమిషాలు ఏదైనా సాధారణ వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా ప్రయోజనాలను చూస్తారు. అతను \ వాడు చెప్పాడు.

prof. డా. మీ మరో చేత్తో పళ్ళు తోముకోవాలని టార్లాక్ సలహా ఇచ్చారు.

న్యూరాలజీ స్పెషలిస్ట్ ప్రొ. డా. సుల్తాన్ టార్లాక్ మాట్లాడుతూ, మరొక సూచన ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ ఒక చేత్తో మరొక చేత్తో క్రమం తప్పకుండా కదలికను ప్రయత్నించాలి. "మీరు రోజూ ఏ చేతితో పళ్ళు తోముకుంటున్నారో, ఒక వారం పాటు దీనికి విరుద్ధంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి" అని ప్రొఫెసర్. డా. Tarlacı ఇలా అన్నాడు, “మన దైనందిన జీవితంలో మనం నిరంతరం ట్రాన్స్ స్థితిలో ఉంటాము. మన పని అంతా అవ్యక్తంగా మరియు స్వయంచాలకంగా చేస్తాము. మీ గురించి ఆలోచించండి. ఉదయం లేవగానే బాత్‌రూమ్‌కి వెళ్లి ముఖం కడుక్కుని, పళ్లు తోముకుని, అల్పాహారం సిద్ధం చేసుకుని, కారు/షటిల్ ఎక్కి పనికి వెళ్తారు. ప్రతిదీ ఆటోమేటిక్ సిస్టమ్‌లో జరుగుతుంది మరియు ఇక్కడ ఎక్కువ ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. అంతా రొటీన్. అలాగే టూత్ బ్రషింగ్ కూడా. రోజూ కుడిచేత్తో పళ్లు తోముకుంటే, ఒక వారం పాటు ఎడమచేత్తో బ్రష్ చేయడం ప్రారంభించండి.” అన్నారు.

ఈ కదలిక మెదడులోని ఇతర అర్ధగోళాన్ని సక్రియం చేస్తుందని తెలియజేస్తూ, న్యూరాలజీ స్పెషలిస్ట్ ప్రొ. డా. సుల్తాన్ టార్లాక్ ఇలా అన్నాడు, “మీరు దీన్ని మీ ఎడమ చేతితో చేసినప్పుడు, మెదడు యొక్క ప్లాస్టిక్ నిర్మాణం కారణంగా మీ మెదడు యొక్క కుడి అర్ధగోళం పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఈ నమూనాను ఒక వారం పాటు రివర్స్ చేసినప్పుడు, మీరు మీ మెదడులోని ఇతర అర్ధగోళాన్ని సక్రియం చేస్తారు. కాబట్టి ఇది ఏమి చేయగలదు? అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు తీసుకునే చర్యల గురించి మీ అవగాహనను పెంచుతుంది. ఎందుకంటే మీరు దీనికి విరుద్ధంగా చేస్తున్నందున స్వయంచాలక చర్య నుండి బయటపడటం మీ మెటా-అవగాహన యొక్క ఆవిర్భావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అన్నారు.

ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా పుస్తకాలు చదవడం ప్రయోజనకరమని తర్లసి అన్నారు.

ప్రతిరోజూ ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం మరొక సూచన అని, ప్రొ. డా. సుల్తాన్ తర్లాకే ఇలా అన్నాడు, “కొన్నిసార్లు దీన్ని ఐదు పేజీలుగా, కొన్నిసార్లు ఒక పుస్తకంలో భాగంగా, అవసరాన్ని బట్టి చదవవచ్చు. నేను కాలమ్స్ గురించి లేదా నవలల వంటి పుస్తకాల గురించి మాట్లాడటం లేదు. మీరు మీ అభ్యాస ప్రక్రియను ప్రేరేపించే పుస్తకాలను చదవాలి మరియు మీకు కొత్త భావనలు, కొత్త పదాలు, కొత్త వ్యక్తులు, కొత్త సంబంధాలు మరియు కొత్త సమస్య పరిష్కార శైలులను బోధించాలి. మీరు కోర్సు యొక్క ఇతర పుస్తకాలను చదవవచ్చు, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ కొత్త విషయాలు మీ మెదడును ట్రిగ్గర్ చేస్తుంది, మీ మెదడును మెరిసేలా చేస్తుంది మరియు మీ మెదడును మంటల్లో మరియు మంటల్లో ఉంచుతుంది. పునరావృతం, మిమ్మల్ని బలవంతం చేయని విషయాలు మీ మెదడుపై ఎక్కువ గుర్తులు వేయవు." అన్నారు.

"నేను ఈ పుస్తకాన్ని అర్థం చేసుకోలేను, ఈ పుస్తకాన్ని అర్థం చేసుకోలేను" అని, న్యూరాలజీ స్పెషలిస్ట్ ప్రొ. డా. సుల్తాన్ టార్లాక్ తన మాటలను ఈ విధంగా ముగించాడు: “మీరు ఏదో ఒక అంశాన్ని గ్రహించారు, మీరు చదివేటప్పుడు కొత్త పదాలు మరియు భావనలను నేర్చుకోవచ్చు. మీరు కళ మరియు తత్వశాస్త్రం వంటి రంగాలలో కొత్త వ్యక్తులను నేర్చుకోవచ్చు. మీరు కొత్త వ్యక్తుల ద్వారా ఇతర భావనలను పరిశోధించడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు గొలుసుగా పురోగమించవచ్చు. మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే లేదా మీ ఉత్తేజాన్ని పెంచే పుస్తకాలను చదవడం మరియు దాని కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం దీని ప్రారంభం. మీ సమయం మరియు కోరికను బట్టి ప్రతిరోజూ ఎంత చదవాలనేది మీ ఇష్టం.”