Acıbadem Ataşehir హాస్పిటల్ ఛాతీ వ్యాధుల నిపుణుడు Assoc. డా. Sertaç Arslan ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం చిట్కాలను వివరించారు, మీకు స్లీప్ అప్నియా (నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడం ఆగిపోతుంది) సమస్య ఉందో లేదో పరీక్షించడానికి 10-ప్రశ్నల పరీక్షను సిద్ధం చేసింది మరియు హెచ్చరికలు మరియు సూచనలు చేసింది.
ఛాతీ వ్యాధుల నిపుణుడు అసో. డా. నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే బాహ్య కారకాలను నియంత్రించడానికి మరియు నిద్రకు అనువైన వాతావరణానికి దగ్గరగా ఉండే వాతావరణాన్ని అందించడానికి, అంటే నిద్ర పరిశుభ్రతను ఏర్పరచడానికి కొన్ని నియమాలకు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉందని సెర్టాక్ అర్స్లాన్ పేర్కొన్నాడు. "ఇది నిద్రను నివారించడం, సౌకర్యవంతమైన నిద్ర బట్టలు ధరించడం, నిద్రకు ముందు కొన్ని గంటలలో భారీ వ్యాయామం చేయకపోవడం, నిద్రవేళకు దగ్గరగా టీ మరియు కాఫీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించకపోవడం వంటి నాణ్యమైన నిద్రకు చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది. నిద్రకు ముందు టాబ్లెట్‌లు మరియు ఫోన్‌లుగా, "అతను చెప్పాడు.
శ్వాసకోశ అరెస్టులు (అప్నియాస్) ద్వారా నిద్రకు అంతరాయం; ఇది ప్రశాంతమైన మరియు రిఫ్రెష్ నిద్రను నిరోధిస్తుంది మరియు అప్నియా సమయంలో రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల ముఖ్యమైన అవయవాలలో ఆక్సిజన్ లోపానికి కారణమవుతుందని అసోసియేట్ ప్రొ. డా. Sertaç Arslan చెప్పారు:
"మెదడు, గుండె, కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్ వంటి ముఖ్యమైన అవయవాల యొక్క ఆక్సిజనేషన్ బలహీనమైనప్పుడు, కాలక్రమేణా వాటి పనితీరులో కొన్ని అంతరాయాలు సంభవిస్తాయి. చికిత్స చేయని స్లీప్ అప్నియా రోగులలో; హైబీపీ, హార్ట్ ఫెయిల్యూర్, మెమరీ సమస్యలు, స్ట్రోక్, బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణ బలహీనపడటం, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ మరియు స్థూలకాయం వంటి అనేక సమస్యలు చిన్న వయస్సులోనే సంభవించవచ్చు, వీటిని హిడెన్ డయాబెటిస్ అని పిలుస్తారు. స్లీప్ అప్నియా రోగులు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ట్రాఫిక్ ప్రమాదానికి గురయ్యే అవకాశం కూడా చాలా ఎక్కువ!
స్లీప్ అప్నియా నిర్ధారణలో వివిధ పరీక్షలు ఉన్నప్పటికీ, అవి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆమోదించబడిన మరియు ప్రముఖమైన కొన్ని పరీక్షలను వర్తింపజేస్తాయని ఛాతీ వ్యాధుల స్పెషలిస్ట్ అసోక్. డా. ఈ పరీక్షలలో కొన్నింటిని ఆసుపత్రిలోని నిశ్శబ్ద ఒకే గదిలో నిర్వహించవచ్చని మరియు కొన్నింటిని ఇంట్లో రోగి యొక్క స్వంత గదిలో నిర్వహించవచ్చని సెర్టాక్ అర్స్లాన్ చెప్పారు. స్లీప్ అప్నియాలో వివిధ రకాలైన స్లీప్ అప్నియాలు ఉన్నాయని, అది సంభవించే నిద్ర దశలు, స్లీపింగ్ పొజిషన్‌తో దాని సంబంధం లేదా అప్నియాకు కారణమయ్యే సమస్యను బట్టి అసోసి.ప్రొఫె. డా. ఈ కారణంగా, స్లీప్ అప్నియా చికిత్సలో మల్టీడిసిప్లినరీ విధానంతో ఈ రంగంలో అనుభవించిన స్లీప్ క్లినిక్‌ల నుండి వైద్య సహాయాన్ని పొందాలని సెర్టాస్ అర్స్లాన్ సూచించారు.
Acıbadem Ataşehir హాస్పిటల్ ఛాతీ వ్యాధుల నిపుణుడు Assoc. Prof. నిద్ర-అస్తవ్యస్తమైన శ్వాస యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలను గురక, సాక్షిడ్ స్లీప్ అప్నియా (నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడం ఆపివేయడం) మరియు పగటిపూట కార్యకలాపాల సమయంలో నిద్రను అణచివేయడం వంటివి జాబితా చేసింది. డా. కింది ప్రశ్నలకు మీ సమాధానాలు ఎక్కువగా 'అవును' అయితే, మీకు స్లీప్ అప్నియా సమస్య ఉండవచ్చు మరియు మీరు అనుభవజ్ఞులైన స్లీప్ డిజార్డర్స్ క్లినిక్‌ని సంప్రదించాలని సెర్టాస్ ఆర్స్లాన్ పేర్కొన్నారు.
- లంచ్ తర్వాత నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుందా?
- సినిమాహాళ్లు, థియేటర్లు వంటి నిశ్శబ్దం అవసరమయ్యే పరిసరాల్లో లేదా మీరు స్పీకర్ లేని సమావేశాల్లో మీ కళ్లు మూసుకుంటాయా?
- ఎవరితోనైనా sohbet ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీకు అకస్మాత్తుగా నిద్ర వస్తోందా?
- మీరు టీవీ చూడటం లేదా పుస్తకం చదవడం ప్రారంభించిన వెంటనే నిద్రపోతున్నారా?
- రద్దీగా ఉండే ట్రాఫిక్‌లో డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీకు నిద్ర వస్తున్నట్లు అనిపిస్తుందా?
- బస్సులు, రైళ్లు మరియు విమానాలు వంటి ప్రజా రవాణాలో గంటకు పైగా ప్రయాణించే సమయంలో మీరు నిద్రపోతున్నారా?
- మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు గురక పెడుతున్నారని ఎవరైనా చెప్పారా?
- మీ జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించడం ప్రారంభించిందని మీరు అనుకుంటున్నారా?
- ఇంత వేగంగా ఆలోచించలేక పోతున్నావా?
- మీ పనిపై లేదా శ్రద్ధ అవసరమయ్యే విషయాలపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సమస్య ఉందా?
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి