చనుబాలివ్వడం కాలం కోసం తల్లులకు పోషకాహార సలహా

Anadolu హెల్త్ సెంటర్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ Tuba Örnek తల్లిపాలు ఇచ్చే కాలానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలపై తల్లులకు సలహా ఇచ్చారు.

న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ Tuba Örnek యొక్క సిఫార్సులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

“మీ ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలు/పండ్లతో నింపాలి.

వివిధ రంగులు మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లు వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఎరుపు-నారింజ ఆహారాలు అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ విలువను కలిగి ఉంటాయి.

నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి

తల్లి పాలివ్వడంలో నీరు మరియు ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి.

తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి

ప్రాసెస్ చేసిన, తెల్లటి పిండి ఆహారాలకు బదులుగా, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే రై బ్రెడ్, బుల్గుర్ మరియు ఓట్స్ వంటి తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అదనంగా, భోజనంలో ఘన కొవ్వుకు బదులుగా ద్రవ నూనెను ఉపయోగించడం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి

రోజులో, పాలు, పెరుగు, మజ్జిగ మరియు చీజ్ వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని 3-4 సేర్విన్గ్స్ తీసుకోవాలి. మీకు లాక్టోస్ అసహనం ఉంటే, మీరు లాక్టోస్ లేని పాలను తీసుకోవచ్చు.

ప్రోటీన్ వినియోగం వైవిధ్యంగా ఉండాలి

రెడ్ మీట్ తోపాటు నాణ్యమైన ప్రొటీన్లు ఉండే చేపలు, చికెన్, టర్కీ, గుడ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే చేపలను తీసుకోవాలి

సాల్మోన్, సార్డినెస్, మాకేరెల్ మరియు ట్రౌట్ వంటి ఒమేగా-3లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేపలలో 2 భాగం వారానికి 1 రోజులు తీసుకోవాలి. అయితే, మస్సెల్స్, స్వోర్డ్ ఫిష్, సోల్, టాబీ వంటి చేపలలో పాదరసం ఎక్కువగా ఉన్నందున వాటిని తినకూడదు. ట్యూనాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వకూడదు, ఎందుకంటే ఇది క్యాన్డ్ ఫుడ్గా అందించబడుతుంది.

"ఖాళీ కేలరీలు" మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలను నివారించండి.

జోడించిన చక్కెర లేదా ఘన కొవ్వుల నుండి కేలరీలు ఖాళీ కేలరీలు. కాబట్టి శరీరానికి అస్సలు అవసరం లేని చక్కెర అంటే చక్కెర కలిగిన తృణధాన్యాలు, స్వీట్లు, కేకులు, బిస్కెట్లు, ఐస్ క్రీం, తియ్యటి రసాలు, సోడాలు మరియు వేయించిన ఆహారాలు. వాటికి దూరంగా ఉండాలి.

శారీరక శ్రమను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు

మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేయకపోతే, వారానికి కనీసం 2-3 గంటలు క్రీడలకు కేటాయించేలా జాగ్రత్త వహించండి. అయినప్పటికీ, దానిని ఒక రోజులో కుదించడానికి బదులుగా, ప్రతిరోజూ 20-25 నిమిషాల చురుకైన నడక, నృత్యం లేదా ఈత రూపంలో ఒక వారం పాటు విస్తరించడం మరింత ఖచ్చితమైనది. ప్రసవ సమయంలో మీరు పెరిగిన బరువును కోల్పోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే లేదా ఈ కాలంలో పాలు మొత్తం సరిపోదని మీరు భావిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.