Acıbadem Kozyatağı హాస్పిటల్ ఆర్థోపెడిక్స్ మరియు ట్రామాటాలజీ స్పెషలిస్ట్ Prof. డా. మహమ్మారి తర్వాత అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదు అయిన కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు వ్యతిరేకంగా మెహ్మెట్ ఉగ్యుర్ ఓజ్‌బైదర్ సమర్థవంతమైన సూచనలు మరియు హెచ్చరికలు చేశారు.
ఆర్థోపెడిక్స్ మరియు ట్రామాటాలజీ స్పెషలిస్ట్ ప్రొ. డా. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో మన దేశంలో మరియు ప్రపంచంలో మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యాధులు చాలా సాధారణం అయ్యాయి, ముఖ్యంగా డెస్క్ వర్కర్లలో, కంప్యూటర్ ముందు చాలా కాలం పాటు భంగిమలో లోపాలు, క్రీడా కార్యకలాపాలను నిలిపివేయడం, పరిమితి అని మెహ్మెట్ ఉగ్యుర్ ఓజ్‌బైదర్ పేర్కొన్నారు. చాలా వరకు కదలిక, అధిక ఒత్తిడి మరియు దాని పైన, బరువు పెరుగుట. గ్రేట్ బ్రిటన్ ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ ఎంప్లాయీ హెల్త్ బోర్డ్ (HSE) 2022లో ప్రచురించిన నివేదికలో; 2021-22లో, 477 మంది ఉద్యోగులకు పని సంబంధిత కండరాల (CIS) వ్యాధులు ఉన్నట్లు నివేదించబడింది. ఈ రోగులలో, 42 శాతం మందికి తక్కువ వెన్ను ప్రమేయం ఉంది, 37 శాతం మందికి ఎగువ అంత్య భాగం (చేతి, మణికట్టు, మోచేయి మరియు వేలు ఎముకలు మొదలైనవి) మరియు 21 శాతం మందికి దిగువ అంత్య భాగాల (తొడ, మోకాలు, కాలు, చీలమండ ఎముకలు మొదలైనవి) ప్రమేయం ఉంది. నివేదికలో, పని-సంబంధిత కండరాల వ్యాధులు సంభవించడానికి దారితీసే ప్రధాన కారకాలు కీబోర్డ్‌తో అనుచితమైన స్థితిలో లేదా పునరావృతమయ్యే ఒత్తిడితో పని చేస్తున్నాయని పేర్కొంది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యాధులు ఇంకా పెరుగుతున్నాయి. పని సంబంధిత కండరాల వ్యాధులు ఉన్న 477 మంది ఉద్యోగులలో 72 వేల మంది తమ ఫిర్యాదులు కోవిడ్-19 మహమ్మారి వల్ల సంభవించాయని లేదా అధ్వాన్నంగా ఉన్నాయని నివేదించారు.
ఇప్పటికీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయని, పని చేసే వాతావరణాన్ని క్రమబద్ధీకరించుకోని, కంప్యూటర్ ముందు తమ భంగిమను క్రమబద్ధీకరించుకోని, క్రీడలకు, శారీరక శ్రమకు దూరంగా నిశ్చల జీవితాన్ని గడుపుతున్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యపరంగా తీవ్ర నష్టాలను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుందని హెచ్చరించారు. . డా. మెహ్మెత్ ఉగుర్ ఓజ్‌బైదర్ ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగించాడు:
"ఇటీవలి సంవత్సరాలలో తగిన పని వాతావరణాన్ని అందించలేకపోవడం వల్ల భంగిమ రుగ్మతలు విస్తృతంగా వ్యాపించాయి. చాలా మంది వ్యక్తులలో; మెడలో చదును, వెన్నునొప్పి మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా, భుజం, మోచేయి మరియు చేతిలో టెండినిటిస్ (వాపు), చేతి మరియు మణికట్టులో నరాల కుదింపు, నడుము నొప్పి మరియు డిస్క్ వ్యాధులు, మృదులాస్థిపై ధరించడం వల్ల నొప్పి వంటి సమస్యలను మేము ఎదుర్కొంటున్నాము. మోకాలు. మన రోజువారీ జీవనశైలిని పునర్వ్యవస్థీకరించకుండా మరియు క్రీడలు, సాధారణ మరియు చురుకైన నడకను మా సాధారణ అలవాట్లకు జోడించకుండా మా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను రక్షించడం సాధ్యం కాదు. కోవిడ్ 19 మహమ్మారి ప్రక్రియలో విస్తృతంగా వ్యాపించిన ఈ వ్యాధుల చికిత్స భవిష్యత్తులో మరింత కష్టతరంగా మారవచ్చు.
ఆర్థోపెడిక్స్ మరియు ట్రామాటాలజీ స్పెషలిస్ట్ ప్రొ. డా. మెహ్మెట్ ఉగ్యుర్ Özbaydar, అయితే, క్రీడా కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్లేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలని, అవసరమైన దానికంటే వేగంగా మరియు తీవ్రమైన వేగంతో క్రీడా కార్యకలాపాలను ప్రారంభించడం వల్ల ప్రయోజనం కంటే హాని కలిగించవచ్చు మరియు కండరాల-స్నాయువు గాయాలు ఏర్పడవచ్చు.
పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరిలో మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని నొక్కిచెప్పారు. డా. మెహ్మెట్ ఉగుర్ ఓజ్‌బేదార్ ఈ నియమాలను ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేసారు:
- కంప్యూటర్ మానిటర్ యొక్క ఎత్తు కంటి స్థాయిలో ఉండాలి,
- మీ కుర్చీ మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వాలి,
- ముంజేతులు, తొడలు మరియు పాదాలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి, అవసరమైతే, పాదాల క్రింద మద్దతు ఉంచాలి,
- మోకాలు 90 డిగ్రీల కంటే తక్కువ వంగి ఉండాలి,
- పని చేసేటప్పుడు తరచుగా మరియు చిన్న విరామం తీసుకోవడం మర్చిపోకూడదు,
- మీరు ఖచ్చితంగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
- వ్యాయామం శరీరాన్ని అధికంగా బలవంతం చేయకూడదు, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచేటప్పుడు తొందరపడకూడదు,
- మీరు ఆదర్శవంతమైన బరువుతో ఉండాలి,
- వివిధ అంటువ్యాధుల నుండి అవసరమైన రక్షణ చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా సామాజిక జీవితానికి తిరిగి వెళ్లండి,
- శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి సమయం కేటాయించాలి.
- మీరు ఆరోగ్యంగా తినాలి, వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, సాధ్యమయ్యే విటమిన్ లోపాల కోసం సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి, చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు మరియు ఎముకలు మరియు కీళ్లలో మంటను కలిగించే కార్బోనేటేడ్ మరియు చక్కెర పానీయాలను నివారించండి మరియు శీతాకాలంలో తగినంత నీరు త్రాగడానికి శ్రద్ధ వహించండి.
మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు సంబంధించి సాధ్యమయ్యే ఫిర్యాదును నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి