మెడికల్ పార్క్ ఫ్లోరియా హాస్పిటల్ ఇన్ఫెక్షియస్ డిసీజెస్ స్పెషలిస్ట్ డా. Esra Ergün Ali ఇటీవలి రోజుల్లో పెరుగుతున్న అంటువ్యాధి వ్యాధుల గురించి హెచ్చరికలు మరియు సమాచారాన్ని అందించారు. డా. ఎస్రా ఎర్గాన్ అలీ మాట్లాడుతూ, “గత 3 సంవత్సరాలు రోగనిరోధక శక్తి మరియు రక్షణ అనే పదాలతో గడిచిపోయాయి. మేము దానిని బలమైన రోగనిరోధక శక్తి అని పిలుస్తాము, కానీ సమతుల్య రోగనిరోధక వ్యవస్థ గురించి మాట్లాడటం మరింత ఖచ్చితమైనది. సమతుల్య మరియు సరైన ఆహారం, మంచి నిద్ర నాణ్యత మరియు సరైన శ్వాసతో మనల్ని మనం రక్షించుకోగలము, ఇవి వైరస్‌లకే కాకుండా సమతుల్య రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలు. అన్నారు.
డా. పోషకాహారం కోసం కాలానుగుణ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం, చక్కెర మరియు ఉప్పును తగ్గించడం, సంకలితాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని వీలైనంత వరకు నివారించడం, మన పేగు వృక్షజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ప్రీబయోటిక్ మరియు ప్రోబయోటిక్-కలిగిన ఆహారాన్ని పెంచడం చాలా ముఖ్యం అని ఎస్రా ఎర్గాన్ అలీ పేర్కొన్నారు.
నిద్ర అనేది శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి మరియు సరిదిద్దుకోవడానికి సమయం అని పేర్కొంటూ, డా. ఎస్రా ఎర్గన్ అలీ మాట్లాడుతూ, “నిద్ర మాత్రలు ఉపయోగించే ముందు, నిద్రలేమికి కారణమయ్యే బాహ్య కారకాలను సరిచేయడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం. చేయవలసిన మొదటి పని ఏమిటంటే, పడుకునే ముందు కనీసం 2 గంటల ముందు ఫోన్, టాబ్లెట్, కంప్యూటర్ ఉపయోగించడం మరియు టెలివిజన్ చూడటం మానేయడం, చీకటి మరియు బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న గదిలో నిద్రించడం మరియు కాఫీ మరియు టీ వంటి పానీయాలు తీసుకోకూడదు. అది సాయంత్రం పూట నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు." పదబంధాలను ఉపయోగించారు.
శ్వాస సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడం ముఖ్యమని డా. ఎస్రా ఎర్గాన్ అలీ మాట్లాడుతూ, “శరీరంలో మూడింట రెండు వంతుల నీరు ఉంటుంది మరియు అది పనిచేయడానికి ఆక్సిజన్ అవసరం. కాబట్టి, మనం సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో నేర్చుకోవడం మరియు సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలతో మన శ్వాసకోశ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మేము ఫార్మసీలు మరియు వైద్య సంస్థల నుండి సులభంగా యాక్సెస్ చేయగల ట్రిఫ్లో అని పిలుస్తున్న 3-బాల్ పరికరం కూడా మన శ్వాస సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇండోర్ పరిసరాలను తరచుగా వెంటిలేషన్ చేయాలని మర్చిపోకూడదు. అన్నారు.
కోవిడ్ మన జీవితాల్లోకి ప్రవేశించడంతో, చేతులు కడుక్కోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఇప్పుడు అందరికీ తెలుసు. కోవిడ్‌కు మాత్రమే కాకుండా, అన్ని అంటు వ్యాధులకు చేతులు కడుక్కోవడం చాలా సులభమైన, అతి ముఖ్యమైన మరియు చౌకైన చర్యగా కొనసాగుతుందని చెప్పారు. ఎస్రా ఎర్గాన్ అలీ మాట్లాడుతూ, “తరచుగా చేతులు కడుక్కోవడం, తుమ్ములు, దగ్గు వంటి సందర్భాల్లో టిష్యూ పేపర్ అందుబాటులో లేనట్లయితే, చేతి లోపలి భాగాన్ని ఉపయోగించాలి మరియు మొదటి అవకాశంలో చేతులు మళ్లీ కడుక్కోవాలి. జబ్బుపడిన వ్యక్తిని స్వీయ-ఒంటరిగా ఉంచడం మరియు ముసుగు ఉపయోగించడం కూడా తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన చర్యలలో ఒకటి. అతను \ వాడు చెప్పాడు.
ఇన్ఫెక్షన్ స్పెషలిస్ట్ డా. ఎస్రా ఎర్గున్ అలీ వైరస్ సోకిన వారి కోసం ఆమె సూచనలను జాబితా చేసింది:
"పుష్కలంగా విశ్రాంతి మరియు పుష్కలంగా ద్రవాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. తల్లులకు ఏదో తెలుసు, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్ నిజంగా నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఫ్లూతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు దాని కోసం ఉపయోగించే మందులు ఉన్నాయి, కానీ సాధారణంగా, రోగలక్షణ, అంటే సహాయక చికిత్స, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, వారు నొప్పిని తగ్గించడానికి నొప్పి నివారణలు మరియు విటమిన్ సి వంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి