Acıbadem Ataşehir హాస్పిటల్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ అయిన Aybala Akkulah శీతాకాలపు పండ్లను తినేటప్పుడు ఏమి పరిగణించాలి మరియు ముఖ్యమైన హెచ్చరికలు మరియు సూచనలను అందించారు.
"దానిమ్మ"
విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న దానిమ్మ, గుండెకు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం నుండి, జీర్ణక్రియ నుండి కంటి ఆరోగ్యం వరకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. దానిమ్మపండును దాని విత్తనాలతో కలిపి దాని ప్రయోజనాలను పెంచుకోవాలని చెబుతూ, న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఐబాలా అక్కులహ్ చెప్పారు:
"సగటు దానిమ్మ 280 గ్రాములు, 1 గ్లాసు నీటికి సమానం మరియు 235 కిలో కేలరీలు శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. అధిక చక్కెర కంటెంట్ కారణంగా, డయాబెటిక్ రోగులు ఈ పండును నియంత్రిత పద్ధతిలో తీసుకోవాలి, 1 టీ గ్లాసుకు మించకుండా. అదనంగా, జాగ్రత్త వహించాలి, ఎందుకంటే ఇది కొన్ని రక్తాన్ని పలుచన చేసేవారితో సంకర్షణ చెందుతుంది. అధిక-ప్రమాద గర్భంలో, మొదటి మూడు నెలల్లో గర్భాశయ సంకోచాలకు కారణం కావచ్చు కాబట్టి, వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.
"క్విన్స్"
ఫ్లూ మరియు జలుబు వంటి కాలానుగుణ వ్యాధుల నుండి రోగనిరోధక శక్తిని బలపరిచే క్విన్సు, మరియు దాని గొప్ప పొటాషియం కంటెంట్‌తో రక్తపోటు (రక్తపోటు) తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పూర్తి స్టోర్. న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ అయ్బాలా అక్కులహ్ మాట్లాడుతూ, క్విన్సు యొక్క 1 భాగం రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరంలో దాదాపు 25 శాతాన్ని తీరుస్తుందని, “అయితే, క్విన్సు పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించడం అవసరం. క్విన్సు యొక్క 1 భాగం పెద్ద క్విన్సులో సగం ఉంటుంది. 100 గ్రాముల క్విన్సులో సుమారు 52-55 కిలో కేలరీలు శక్తి మరియు 1,7 గ్రాముల గుజ్జు ఉంటుంది. ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉన్నందున, ఇది రక్తంలో చక్కెరను చాలా త్వరగా పెంచదు. ఈ కారణంగా, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు మధుమేహం ఉన్నవారు మరియు బరువు తగ్గించే డైట్‌లో ఉన్నవారు సులభంగా తినదగిన పండు.
"కివి"
Acıbadem Ataşehir హాస్పిటల్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ అయిన Aybala Akkulah, దాని గొప్ప ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ అలాగే విటమిన్ C తో ప్రత్యేకంగా నిలుస్తుంది, ఇది కణాలను రక్షిస్తుంది మరియు "కివిలో కరగని మరియు కరిగే ఫైబర్ కంటెంట్ రెండూ ఉన్నాయి. కరగని ఫైబర్ ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే కరిగే ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, కివిలో చాలా అలెర్జీ కారకాలు ఉన్నందున, ఇది అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది, ముఖ్యంగా పిల్లలలో, కిడ్నీ రోగులు కూడా అధిక పొటాషియం కారణంగా దీనిని జాగ్రత్తగా తినాలని అయ్బాలా అక్కులా చెప్పారు.
"మాండరిన్"
మాండరిన్ ఆరెంజ్, దాని గొప్ప విటమిన్ సి కంటెంట్‌తో శీతాకాలంలో చాలా అవసరం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు పొటాషియం వంటి మానవ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ఖనిజాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. మాండరిన్, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు కీళ్ల మరియు కంటి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది, గుండె నుండి క్యాన్సర్ వరకు, కంటి నుండి చర్మ ఆరోగ్యం వరకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. 150 గ్రాముల టాన్జేరిన్‌లో 75 కిలో కేలరీలు శక్తి మరియు 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు దాని ఫైబరస్ నిర్మాణం కారణంగా పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు దోహదపడుతుందని న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఐబాలా అక్కులహ్ తెలిపారు. అందువల్ల, వినియోగంలో అతిగా ఉండకూడదు.
"యాపిల్"
శీతాకాలపు ప్రముఖ పండ్లలో ఒకటి, ఆపిల్; విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు పుష్కలంగా ఫైబర్ నిర్మాణంతో కూడిన పూర్తి ఆరోగ్య దుకాణం అని, ఇది గుండె నుండి ఉబ్బసం వరకు, మధుమేహం నివారణ నుండి బరువు నిర్వహణ వరకు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని నొక్కిచెప్పారు, న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ అయ్బాలా అక్కులహ్ చెప్పారు:
"డయాబెటిస్ నివారణకు ముఖ్యమైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడంలో ఆపిల్ సహాయపడుతుండగా, పేగుల నుండి కొవ్వును పునశ్శోషణం చేయడాన్ని తగ్గించడం ద్వారా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇందులో కరిగే ఫైబర్ పెక్టిన్‌కు ధన్యవాదాలు. 1 చిన్న ఆపిల్, ఒక సర్వింగ్‌కు సమానం, దాదాపు 100 గ్రాములు మరియు 52 కిలో కేలరీలు శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. యాపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, దానిని నమలడం ద్వారా తినాలి, రసం పిండడం ద్వారా కాదు.
"ద్రాక్షపండు"
పుల్లని మరియు చేదు రుచి కారణంగా టాన్జేరిన్లు మరియు నారింజలను ఇష్టపడనప్పటికీ, ఇతర సిట్రస్ పండ్ల మాదిరిగానే విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం అయిన ద్రాక్షపండు, సంతృప్తిని పొడిగించడానికి, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్‌తో క్యాన్సర్ వంటివి. 1 మీడియం ద్రాక్షపండు రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 50 శాతాన్ని తీరుస్తుందని న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ అయ్బాలా అక్కుల తెలిపారు, “మరోవైపు, ద్రాక్షపండు రసం తాగడం వల్ల పల్ప్ కంటెంట్ తగ్గుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరుగుతుంది. కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ థిన్నర్స్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి డ్రగ్ గ్రూపులను ఉపయోగించే వారు కూడా జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది దాని ఆమ్ల నిర్మాణంతో కడుపు ఫిర్యాదులను పెంచుతుంది మరియు అధిక ఆహార-మందుల పరస్పర చర్యలకు కూడా కారణమవుతుంది.
"నారింజ"
న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ అయ్బాలా అక్కులహ్ మాట్లాడుతూ, నారింజ, దాని గొప్ప విటమిన్ సి కంటెంట్‌తో శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది; ఇది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడం, రక్తపోటును నియంత్రించడం, మంటను నివారించడం, రక్తహీనతకు వ్యతిరేకంగా ఇనుమును గ్రహించడాన్ని సులభతరం చేయడం, కళ్లను బలోపేతం చేయడం మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయం చేయడం ద్వారా చర్మాన్ని రక్షించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని ఆయన నొక్కి చెప్పారు. సుమారు 130 గ్రాముల 1 మీడియం-సైజ్ నారింజ 1 సర్వింగ్‌కు సమానం అని పేర్కొంటూ, 200 ml గ్లాస్ ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో దాదాపు రెండింతలు క్యాలరీలు మరియు 1 ఆరెంజ్‌లోని రెండు రెట్లు చక్కెర కంటెంట్ ఉందని అయ్బాలా అక్కులా పేర్కొంది, “ఫైబర్ కంటెంట్ ప్రకారం నారింజ రసం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, దానిని ముక్కలుగా చేసి తినాలి. యాసిడ్ కంటెంట్ కారణంగా, రిఫ్లక్స్ రోగులు దీనిని జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి