డెస్క్ వద్ద భోజనం తినాల్సిన ఉద్యోగులు పోషకాహారం విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. డా.
సాధారణంగా, డెస్క్ వద్ద పనిచేసే వారికి బరువు సమస్య ఉంటుందని భావిస్తారు. మీరు కదలలేకపోతే మీరు తినే ఆహారాన్ని మీరు ఖర్చు చేయలేరు, కాబట్టి ఈ భోజనాలు మీ బొడ్డు, తుంటి లేదా తుంటిగా మిగిలిపోతాయని భావిస్తారు. నిజానికి మనం తినే ఆహారంలో శరీరానికి కావాల్సిన, ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేని పోషకాలు ఉంటాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, ఖర్చు కోసం విపరీతమైన క్రీడలు చేయడం వల్ల శరీరంలోని శక్తి సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది.వాస్తవానికి, డెస్క్‌లో పనిచేసే వారు కొన్ని సాధారణ సూచనలతో బరువు పెరగకుండా మరియు ఆదర్శంగా తిరిగి రావడానికి కూడా అవకాశం ఉంది. బరువు తగ్గడం ద్వారా శరీరం.
ఇప్పుడు 10 గోల్డ్ ఆఫర్లు;
1- మేము డెస్క్ వద్ద పని చేస్తున్నాము మరియు శారీరకంగా పని చేయనందున, తినేటప్పుడు రొట్టె నుండి దూరంగా ఉండండి, అవసరమైతే, ఎక్కువ తినండి కాని రొట్టెలు పూర్తిగా తినకూడదు. మీ శరీరం సుమారు 3 రోజుల్లో ఈ పరిస్థితికి అలవాటుపడుతుంది.
2- మన జీర్ణవ్యవస్థ మనం స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు మందగించే అవయవం. ప్రేగులలోని ఆహారాన్ని శరీరంలోకి పీల్చుకోవటానికి, మనకు కొద్దిగా కదలిక అవసరం. అందువల్ల, హాస్పిటల్ కారిడార్లో నడుస్తున్న రోగులు గుర్తుకు వచ్చి, నెమ్మదిగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రేగులు కదలకుండా ఉండటానికి కొంచెం నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
3- పగటిపూట టేబుల్ క్రింద ఉన్న కాళ్ళను మన కడుపు వైపుకు లాగినా, అది ఏమీ కంటే మంచిది. అప్పుడప్పుడు, మేము లేచి 2-3 అడుగులు వేయవచ్చు.
4- ఉదయం మా అల్పాహారం మరియు భోజనాన్ని ఎప్పుడూ వదిలివేయవద్దు. అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య కనీసం 5 గంటల వ్యవధిని వదిలివేద్దాం. రెండు భోజనాల వద్ద కొద్దిగా తినండి.
5- రాత్రి భోజనానికి ఆకలి తీర్చడానికి వేచి చూద్దాం, సాయంత్రం ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మనం తినవలసి వచ్చినట్లుగా వ్యవహరించవద్దు.
6-మనం డెస్క్ వద్ద పని చేస్తే, మనకు దాదాపు 17:00 - 18:00 వరకు ఆకలి వేస్తుంది, కానీ ఈ ఆకలి తినాలనే కోరిక కాదు, కదలాలనే కోరిక. రెండిటినీ తికమక పెట్టుకోం. సాయంత్రం ఇంటికి వెళ్ళే దారిలో నడుచుకుంటూ వెళ్దాం మరియు 17:00 - 18:00 గంటల ప్రాంతంలో ఆకలిగా అనిపిస్తే, పాలు, ఐరన్, పెరుగు వంటి ద్రవ మరియు తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని ఎంచుకుందాం. మన ఆకలి తీరిపోయిందంటే, మళ్ళీ బాగా ఆకలి వేసేదాకా వేచిచూద్దాం.
7- సాయంత్రం, పండ్లు, సలాడ్లు మరియు ఎండిన పండ్లకు దూరంగా ఉండండి, అలాంటి ఆహారాలు తినకూడదు, ఎందుకంటే అవి జీర్ణం కావడం కష్టం మరియు ఉదయం వరకు మన జీర్ణవ్యవస్థను బిజీగా ఉంచుతుంది. కూరగాయల భోజనం, సూప్ లేదా వండిన భోజనాన్ని సులభంగా జీర్ణించుకుందాం.
8- మనం రోజంతా డెస్క్ వద్ద కూర్చొని ఉన్నందున, సాయంత్రం ఎక్కువసేపు టీవీ ముందు కూర్చోనివ్వండి, కనీసం ఇంట్లో అయినా, మనం ఎక్కువ అలసిపోకుండా కనీసం 10 నిమిషాలు లయబద్ధమైన నడక లేదా చక్రం తీసుకుందాం. హాస్పిటల్ కారిడార్లో రోగులు నడుస్తున్న ఉదాహరణను తీసుకుందాం.
9- సాయంత్రం పడుకునే ముందు, మన శరీరాన్ని 3-5 నిమిషాలు కదిలించుకుందాం, మన అడుగులు నేలమీద పడకుండా దూకుతున్నట్లు నటిద్దాం. మేము రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు, ఈ కదలిక బంధన కణజాలంలో వణుకు మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రదేశాలలో కొల్లాజెన్ ఏర్పడటాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మేము బొడ్డు ప్రాంతం నుండి బిగించాము.
10-రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా ప్రయత్నిద్దాం. శరీరం పునర్నిర్మించాలంటే, రాత్రి 23:00 మరియు 02:00 మధ్య కనీసం 1 గంట నిద్రించాలి.
ఈ సూచనలను అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించే వారు భారీ క్రీడలు చేయకపోయినా, బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి