మెమోరియల్ కైసేరి హాస్పిటల్, న్యూరాలజీ విభాగం ప్రొ. డా. Nergiz Hüseyinoğlu నిద్ర గురించి సమాచారాన్ని అందించారు మరియు సూచనలు చేశారు.
నిద్ర అనేది జీవులకు విశ్రాంతి మరియు మరమ్మత్తు ప్రక్రియ. ప్రజలు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోతున్నప్పుడు, కార్డియోవాస్కులర్, రెస్పిరేటరీ, నాడీ, ఎండోక్రైన్, గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థలలో శరీర సంస్థలో మరమ్మతులు మరియు మార్పులు ఉంటాయి. డా. Nergiz Hüseyinoğlu చెప్పారు, "మెదడు యొక్క అన్ని కేంద్రాలు ఈ ప్రక్రియలో ఒక నిర్దిష్ట ముఖ్యమైన పనిని చేపట్టాయి. మెలకువగా ఉండటం మరియు నిద్రపోవడాన్ని నియంత్రించే మెదడు ప్రాంతాలు నిద్రకు పరివర్తన, నిద్ర యొక్క వ్యవధి మరియు దశలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సమయంలో ఒకదానికొకటి సమతుల్య పరివర్తన చేయడం ద్వారా మేల్కొనే సమయాన్ని నిర్ణయిస్తాయి. NREM నిద్ర సమయంలో, గుండె కండరాల సడలింపు, రక్తపోటు తగ్గడం, శ్వాసక్రియ రేటు మరియు జీవక్రియ రేటు సంభవిస్తాయి. నిద్ర ప్రక్రియలో మెదడు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మధ్య పరస్పర సంభాషణ మరియు పరస్పర చర్య జరుగుతుందని తెలుసు. నిద్రలో ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలో కొన్ని మార్పులు సంభవిస్తాయి. సాధారణ నిద్రలో గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు ప్రోలాక్టిన్ స్రావాలు పెరుగుతాయి, కార్టిసాల్ మరియు థైరాయిడ్ స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ స్రావం తగ్గుతుంది. ఈ కారణంగా, పాలిచ్చే తల్లులు తమ నిద్రపై శ్రద్ధ వహించాలని మరియు తగినంత పాలు స్రావం కావడానికి తగినంత నిద్ర పొందాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అతను \ వాడు చెప్పాడు.
ఎన్ని గంటల నిద్రను వ్యక్తిగతంగా అంచనా వేయాలి. ఈ విషయంలో అన్ని వయసుల వారికి ఖచ్చితమైన పరిమితులు లేవు. కొందరు వ్యక్తులు రోజుకు 5-6 గంటలు నిద్రపోయి మేల్కొన్నప్పుడు విశ్రాంతి మరియు శక్తివంతంగా భావిస్తారు, మరికొందరు 9-10 గంటల నిద్ర తర్వాత బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారని పేర్కొన్నారు. డా. Nergiz Hüseyinoğlu చెప్పారు, “సాధారణంగా, 1 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు సగటున 10-16 గంటలు నిద్రపోతారు, అయితే కౌమారదశలో ఉన్న పిల్లలు 8-12 గంటలు నిద్రపోతారు. పెద్దల నిద్ర వ్యవధి 6-9 గంటల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది. మనం పెద్దయ్యాక, నిద్ర యొక్క వ్యవధి తగ్గుతుంది మరియు నిద్ర మరింత ఉపరితలం అవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు సాధారణంగా రాత్రికి 1-2 సార్లు మేల్కొంటారు మరియు బ్లాక్‌లలో నిద్రపోతారు. రాత్రి నిద్రలో కొన్ని దశలు ఉన్నాయి మరియు ఈ దశలు ఒకదానికొకటి వరుస పరివర్తనను చూపుతాయి. రాత్రి నిద్రకు తరచుగా అంతరాయాలు ఈ స్లీప్ ఆర్కిటెక్చర్‌కు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. రాత్రి నిద్రకు అంతరాయం ఉన్న వ్యక్తులు అలసిపోతారు, పగటిపూట చిరాకుగా ఉంటారు మరియు శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత లోపాన్ని అనుభవిస్తారు. ప్రత్యేకించి, షిఫ్ట్‌లలో పనిచేసే వ్యక్తులు తరచుగా శ్రద్ధ లేకపోవడం, అధిక నిద్రపోవడం మరియు మానసిక మరియు శారీరక పనితీరు బలహీనంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు తమ వృత్తి కారణంగా సాధారణ నిద్రవేళల్లో మెలకువగా ఉంటారు. పురుషుల కంటే మహిళల్లో నిద్రలేమి 1,5 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో రాత్రిపూట చెమటలు పట్టడం, వేడి ఆవిర్లు కారణంగా నిద్రలేమి ఎక్కువగా ఉంటుంది. అన్నారు.
నిద్రలేమి, షిఫ్ట్ వర్క్, తలనొప్పి, అలసట, అస్వస్థత, శక్తి మరియు ప్రేరణ తగ్గడం, మూడ్ లాబిలిటీ, ట్రాఫిక్‌లో డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు పొరపాట్లు చేసే అవకాశం, పాఠశాల పనితీరు తగ్గడం, వృత్తిపరమైన అంశాలు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు కాకుండా అవసరమైన దానికంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల కొన్ని సమస్యలు వస్తాయి. పనితీరు తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఉన్నాయి, ప్రొ. డా. నెర్గిజ్ హుసేయినోగ్లు ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగించారు:
“అదనంగా, ఎక్కువ నిద్ర లేదా అధిక నిద్రపోవడం అనేది చాలా తక్కువగా అంచనా వేయబడిన పరిస్థితి. ఈ సమస్య మరొక అంతర్లీన సమస్య మరియు ప్రాణాంతక వ్యాధుల సంకేతం కావచ్చు. ఇది అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా, నార్కోలెప్సీ మరియు స్లీప్ మూమెంట్ డిజార్డర్ వంటి వ్యాధుల యొక్క పగటిపూట అభివ్యక్తి. అదనంగా, అధిక నిద్రపోవడం మరియు పగటిపూట ఎక్కువ నిద్రపోవడం వంటి లక్షణాలు డిప్రెషన్, డిమెన్షియా, గుండె, మధుమేహం మరియు ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులలో కనిపిస్తాయి. నాణ్యమైన నిద్ర తర్వాత మనం విశ్రాంతిగా మరియు శక్తివంతంగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు. అలసట, బలహీనత, పని మరియు పాఠశాల పనితీరు తగ్గడం, మానసిక కల్లోలం మరియు మేల్కొన్న తర్వాత ఫోకస్ డిజార్డర్ వంటివి మంచి రాత్రి నిద్ర పట్టడం లేదని రుజువు.
నిద్ర మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మధ్య పరస్పర నియంత్రణ లింక్ ఉంది. నాణ్యమైన నిద్ర ఉన్న రోగుల రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిద్రలో మరమ్మతులకు గురవుతుందని తెలిసింది. వ్యాధులను సులభంగా అధిగమించాలంటే తగినంత నిద్ర అవసరమని పేర్కొన్న ప్రొ. డా. Nergiz Hüseyinoğlu ఇలా అన్నారు, “మరోవైపు, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమిని అనుభవించే వ్యక్తులు మరింత సులభంగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు నిద్ర లేమి సమయంలో, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క కొన్ని విలువలు అణచివేయబడతాయి మరియు కొన్ని సక్రియం చేయబడతాయి. రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా నిద్రపై నియంత్రణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సైటోకిన్స్ వంటి కొన్ని అణువుల పెరుగుదల నిద్ర నాణ్యత మరియు నిర్మాణాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. శాస్త్రీయ డేటా వెలుగులో మూల్యాంకనం చేసినప్పుడు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బాగా పనిచేయడానికి తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్ర అవసరమని చూడవచ్చు. అతను \ వాడు చెప్పాడు.
నిద్రలేమికి; వాతావరణంలోని శబ్దం, వేడి మరియు వెలుతురు, వయస్సు, పదార్ధం లేదా మాదకద్రవ్యాల వ్యసనం మరియు శ్వాసకోశ మరియు గుండె జబ్బులు, రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్, స్లీప్ అప్నియా మరియు పేలవమైన నిద్ర పరిశుభ్రత కారణమని, ప్రొ. డా. Nergiz Hüseyinoğlu ఈ క్రింది సూచనలను చేసారు:
- అన్నింటిలో మొదటిది, నిద్ర పరిశుభ్రతను సమీక్షించాలి మరియు సరిదిద్దాలి. నిద్ర పరిశుభ్రత గురించి నిపుణులకు తెలియజేయాలి మరియు వ్యక్తి మరింత సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను పొందడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
- నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకోవాలని, ప్రతి ఉదయం ఒకే సమయానికి లేవాలని, పగటి నిద్రకు దూరంగా ఉండాలని సూచించాలి.
- పడకగదిలో ధ్వని, కాంతి మరియు వేడిని ఏర్పాటు చేయడం ముఖ్యం.
- నిద్రవేళకు కనీసం 6 గంటల ముందు కెఫిన్ పానీయాలు తినకూడదు మరియు నిద్రవేళకు దగ్గరగా భోజనం చేయకూడదు.
- నిద్రకు ముందు మద్యం మరియు పొగాకు వాడకూడదు
- నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు వరకు తీవ్రమైన మరియు కఠినమైన శారీరక శ్రమలకు దూరంగా ఉండాలి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి