మెడికల్ పార్క్ టోకట్ హాస్పిటల్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ క్లినిక్ నుండి Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu చలికాలంలో బరువు పెరగడాన్ని నివారించడం గురించి సమాచారాన్ని అందించారు.
చలికాలంలో మన బరువును సమతుల్యంగా ఉంచుకోవచ్చని డైట్ చెప్పారు. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu: “వేసవి నెలల్లో ప్రతి ఒక్కరూ బరువు కోల్పోతారు ఎందుకంటే ఎక్కువ కదలిక ఉంటుంది, ఎక్కువ నీరు వేడి వాతావరణంతో వినియోగించబడుతుంది మరియు రాత్రులు తక్కువగా ఉంటాయి. అయితే చలికాలంలో వ్యాయామం చేయకపోవడం, రాత్రి పూట అల్పాహారం అలవాటు చేయడం వల్ల బరువు పెరగడాన్ని 10 స్టెప్స్ లో తేలికగా అరికట్టవచ్చు’’ అని చెప్పారు.
డైట్. Hilal Mutlu Baynıkoğlu 10 దశల్లో ఏయే పరిస్థితులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు ఏమి చేయవచ్చు:
“మన శరీరం సంపూర్ణంగా పనిచేసే యంత్రం లాంటిది. మెషీన్‌లో ఏదైనా పనిచేయకపోవడం వల్ల మీరు బరువు పెరగవచ్చు. ఇన్సులిన్ నిరోధకత, సరిగా పనిచేయని థైరాయిడ్ మరియు విటమిన్ లోపాలు బరువు తగ్గడానికి అతిపెద్ద అడ్డంకులు.
రోజువారీ నిద్ర సమయం మరియు వినియోగించే కేలరీల మధ్య లింక్ ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. సాధారణం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల 5 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం నిద్రపోయే వ్యక్తులలో బరువు పెరుగుట గమనించవచ్చు.
హెర్బల్ టీల అద్భుతాల నుండి ప్రయోజనం పొందండి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో గ్రీన్ టీ, వైట్ టీ మరియు మేట్ టీ వంటి జీవక్రియను పెంచే టీలను తప్పకుండా చేర్చుకోండి. హెర్బల్ టీలను ఉపయోగించే ముందు, మీ డైటీషియన్ మరియు వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.
జున్ను, పాలు, పెరుగు మరియు ఐరాన్ వంటి పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను వినియోగించేటప్పుడు, తేలికపాటి వాటిని ఎంచుకోవడం వలన మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది.
మీరు గుడ్లు తీసుకోవడం ద్వారా మీ సంతృప్తి సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. తల్లి పాల తర్వాత అత్యంత నాణ్యమైన ప్రోటీన్ మిరాకిల్ ఫుడ్. గుడ్లతో రోజుని ప్రారంభించడం వలన మీరు 36 గంటల పాటు నిండుగా ఉండగలుగుతారు. ఉడకబెట్టడం లేదా ఆమ్లెట్/మెనెమెన్ రూపంలో ఇది ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.
వంట చేసేటప్పుడు మిరపకాయలు, ఎర్ర మిరియాలు, థైమ్, జీలకర్ర, జీలకర్ర మరియు పసుపును జోడించడం వల్ల మీ ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో నీటి కోసం ఒక సాకును కనుగొనకూడదు. మీ బరువు తగ్గడానికి అతిపెద్ద మద్దతు మీరు రోజూ త్రాగవలసిన నీరు. ఉదయం లేవగానే 2 గ్లాసుల నీళ్లు తాగడం, భోజనానికి ముందు 1 గ్లాసు నీళ్లు తాగడం, బాత్‌రూమ్‌కి వెళ్లే ముందు 1 గ్లాసు నీళ్లు తాగడం రెండూ మీ ఆకలిని అణిచివేస్తాయి మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. రోజూ 2-3 లీటర్ల నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.
క్రీడలను కాలానుగుణంగా చేసే కార్యకలాపంగా చూడకండి మరియు దానిని రెగ్యులర్ చేయండి. ముందుగా మరింత సాధించగల లక్ష్యాలతో ప్రారంభించండి మరియు ప్రతి వారం మీ లక్ష్యాలను వీలైనంతగా పెంచుకోండి. భోజనం చేసిన వెంటనే వ్యాయామం చేయవద్దు, కనీసం 1.5 గంటలు గడిచేలా చూసుకోండి.
మీరు మీ భోజనం నిదానంగా తింటున్నారా లేదా మీరు త్వరగా టేబుల్ నుండి లేస్తారా? 20వ నిమిషంలో మెదడుకు నిండుగా ఉన్న భావన చేరుతుందని గుర్తుంచుకోండి.మీ భోజనం నిదానంగా తిని 15-20 నిమిషాల పాటు కాటుక నమలడానికి జాగ్రత్త వహించండి.
ప్రతి భోజనంలో టేబుల్‌పై పచ్చి కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోండి. "సీజన్‌లో తినే కూరగాయలు మీకు ప్రతిరోజూ అవసరమైన ఫైబర్ కంటెంట్‌ను అందిస్తాయి మరియు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి."
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి