Acıbadem Altunizade హాస్పిటల్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ డా. Uğur Diliçik బోలు ఎముకల వ్యాధి గురించి సమాచారాన్ని అందించారు మరియు సూచనలు చేశారు. యుక్తవయస్సు ముగిసే సమయానికి, 98 శాతం ఎముకల అభివృద్ధి పూర్తవుతుంది. ఎముక ద్రవ్యరాశి సాధారణంగా 20-40 సంవత్సరాల వయస్సులో స్థిరంగా ఉంటుంది, ఇది 40-45 సంవత్సరాల తర్వాత సంవత్సరానికి 0.5-1 శాతం చొప్పున తగ్గుతుంది. అందువల్ల, ఎదుగుదల సమయంలో చేసే వ్యాయామాలు ఎముకల నిర్మాణానికి సహాయపడతాయి, ఇది యుక్తవయస్సులో ఎముక యొక్క రక్షణకు మద్దతు ఇస్తుంది. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ డా. Uğur Diliçıkık వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే రోగులను వారి కండరాల కణజాల వ్యవస్థ పరంగా ముందుగానే వైద్యుడు అంచనా వేయాలని హెచ్చరించాడు మరియు “వ్యాయామం కూడా ఒక ప్రిస్క్రిప్షన్ అని మర్చిపోకూడదు. ఒక వైద్యుడు ఏమి చేయాలో, ఎంత తరచుగా మరియు ఏ వ్యవధిలో చేయాలో చెప్పినప్పుడు వ్యాయామాలు ఆరోగ్యకరంగా ఉంటాయి.
బోలు ఎముకల వ్యాధి రోగులకు సిఫార్సు చేయబడిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి చురుకైన మరియు వేగవంతమైన నడక అని పేర్కొంటూ, డా. Uğur Diliçıkık ఇలా అన్నాడు, “దీనికి కారణం నడక సురక్షితమైనది, ఇది ప్రతి ఒక్కరూ సులభంగా చేయవచ్చు మరియు ఇది చురుకైనప్పుడు ఎముకల నిర్మాణాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. వ్యాయామం కోసం చురుకైన నడక హిప్ ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదాన్ని 30 శాతం తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అందుకే వీలైతే వారంలో కనీసం 3-4 రోజులైనా ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం అలవాటు చేసుకోండి. అదే సమయంలో, టెన్నిస్, డ్యాన్స్ మరియు బరువు వ్యాయామాలు బోలు ఎముకల వ్యాధిలో సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలలో ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి ఎముకల నిర్మాణాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. అయితే, మీరు వెన్నెముక ఫ్రాక్చర్ కోసం అధిక-ప్రమాద సమూహంలో ఉన్నట్లయితే, వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది కాబట్టి, పరుగు వంటి అధిక-ప్రభావ క్రీడలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. అతను \ వాడు చెప్పాడు.
ఈత వంటి నీటిలో చేసే వ్యాయామాలు ఎముకపై తగినంత గురుత్వాకర్షణ భారాన్ని సృష్టించవని పేర్కొంటూ, అవి సాధారణంగా బోలు ఎముకల వ్యాధి రోగులలో ప్రభావవంతంగా ఉండవు. అధునాతన బోలు ఎముకల వ్యాధి రోగులలో ఇది ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాలలో మద్దతు మరియు సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది, సమతుల్యతను బలపరుస్తుంది మరియు తద్వారా పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
బోలు ఎముకల వ్యాధి-సంబంధిత పగుళ్లలో ఎక్కువ భాగం జలపాతం కారణంగా సంభవిస్తుంది. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ డా. Uğur Diliçıkık అత్యంత సాధారణ గృహ ప్రమాదాలు పడిపోతున్నాయని ఎత్తి చూపారు, "బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న రోగులలో భంగిమ నియంత్రణ బలహీనంగా ఉందని తెలిసింది. అందువల్ల, పడిపోకుండా ఉండటానికి ఇంట్లో సులభంగా చేయగలిగే బ్యాలెన్స్-కోఆర్డినేషన్ మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. "ఒక సమీక్ష ప్రకారం మిశ్రమ వ్యాయామ చికిత్సలు 30 శాతం వరకు తగ్గుతాయి."
వైఖరి నియంత్రణను అందించడం వలన పడిపోయే ప్రమాదాన్ని బాగా నిరోధిస్తుంది. భంగిమ నియంత్రణను బలోపేతం చేయడంలో తాయ్-చి వంటి లోతైన ఇంద్రియ వ్యాయామాలు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ డా. Uğur Diliçıkık తాయ్-చి వ్యాయామాలు సాంప్రదాయక ఏరోబిక్ వ్యాయామం అని పేర్కొన్నాడు మరియు "తాయ్-చి వ్యాయామాల తీవ్రత సాధారణంగా తక్కువ-మీడియం స్థాయి మరియు చురుకైన నడకను పోలి ఉంటుంది. అందువల్ల, వృద్ధులు లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు దీన్ని సురక్షితంగా చేయవచ్చు.
స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ డా. Uğur Diliçıkık బోలు ఎముకల వ్యాధి రోగులలో క్రీడల యొక్క 5 ముఖ్యమైన లక్ష్యాలను ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేశాడు:
- కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచడం
- సంతులనం సామర్థ్యంలో పెరుగుదల
- ఎముక పగుళ్లు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
- భంగిమను సరిచేయడం లేదా మెరుగుపరచడం
- నొప్పిని తగ్గిస్తాయి
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి