Acıbadem Fulya హాస్పిటల్ పీడియాట్రిక్స్ స్పెషలిస్ట్ డా. İmre Gökyar పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను వివరించారు, తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్ర కోసం 7 చిట్కాలను ఇచ్చారు మరియు ముఖ్యమైన హెచ్చరికలు మరియు సూచనలను చేసారు.
నిద్ర చక్రం జీవితంలో మొదటి మూడు నెలల తర్వాత సంభవిస్తుందని మరియు 4-5 సంవత్సరాల మధ్య వయోజన నిద్రగా మారుతుందని పేర్కొంటూ, పీడియాట్రిక్ హెల్త్ అండ్ డిసీజెస్ స్పెషలిస్ట్ డా. ఇమ్రే గోక్యార్ ఇలా అన్నాడు, “మానవ జీవితంలో కనీసం మూడింట ఒక వంతు నిద్ర ఉంటుంది. ఇది శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మెదడుకు పగటిపూట స్వీకరించే సమాచారాన్ని మెదడులో ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. వీలైతే, పిల్లల రాత్రి మేల్కొలుపులో కుటుంబం జోక్యం చేసుకోకపోవడం మరియు పిల్లవాడు తనంతట తానుగా నిద్రపోవటం చాలా ముఖ్యం.
నిద్రలేమికి గల కారణాలలో రెండు అంశాలు ప్రత్యేకంగా నిలుస్తాయని పేర్కొన్న డా. İmre Gökyar, “తక్కువ నిద్ర అలవాట్లలో; నిద్ర యొక్క ప్రారంభం మరియు నిద్రలో ఉండగల సామర్థ్యం జీవ పరిస్థితులు మరియు నేర్చుకున్న ప్రవర్తనల శ్రేణిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. జీవి నిద్ర కోసం సిద్ధంగా ఉండాలి. ఈ కారణంగా, అలవాట్లను ఏర్పరచడం ద్వారా శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయడం అవసరం. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఆధారంగా పిల్లల నిద్రలేమి మరొక అంశం. పిల్లలకు రొటీన్ అవసరం. కుటుంబ సమస్యలు, చిన్ననాటి భయాలు లేదా విడిపోయే ఆందోళన కారణంగా పిల్లలు అశాంతికి గురవుతారు. ఈ రకమైన నిద్ర సమస్యలు అకస్మాత్తుగా వస్తాయి. సాధారణంగా కారణం వ్యక్తిగత, కుటుంబ మరియు సామాజిక కారకాలు. ఇవి తాత్కాలికమే కావచ్చు. అందుకే వారికి మద్దతు ఇవ్వడం మరియు వారి భయాల గురించి మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం." తన ప్రకటనలను ఉపయోగించారు.
అభివృద్ధి చెందుతున్న వయస్సులో ఉన్న పిల్లలు తప్పనిసరిగా 22.00:XNUMX లోపు నిద్రపోవాలని నొక్కిచెప్పారు, చైల్డ్ హెల్త్ అండ్ డిసీజెస్ స్పెషలిస్ట్ డా. లేకుంటే పిల్లల ఎదుగుదల మందగిస్తుంది, శరీర నిరోధకత తగ్గిపోతుంది మరియు ఇది కాలక్రమేణా అనేక వ్యాధులను ఆహ్వానిస్తుందని İmre Gökyar ఉద్ఘాటించారు.
డా. İmre Gökyar ఆరోగ్యం కోసం వయస్సు సమూహాల ప్రకారం నిద్ర గంటలను ఈ క్రింది విధంగా సంగ్రహించారు, అయితే నిద్ర యొక్క వ్యవధి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది:
- 0-1 నెలల పిల్లలు 16.5 గంటలు,
- 1-8 నెలల వయస్సు గల పిల్లలు పగటిపూట 3-3.5 గంటలు మరియు రాత్రి 10-11 గంటలు,
- 9-14 నెలల వయస్సు గల పిల్లలు పగటిపూట 2-2.5 గంటలు మరియు రాత్రి 10-11 గంటలు
- 15-24 నెలల మధ్య, ఇది పగటిపూట, పగటిపూట 2-2.5 గంటలు మరియు రాత్రి 10-11 గంటల సమయంలో ఒకే నిద్రకు మారే సమయం.
- 3-5 సంవత్సరాల మధ్య, నిద్ర అవసరం 11-13 గంటలు,
- 6-13 సంవత్సరాల మధ్య 9-11 గంటలు,
- యువతలో 8-10 గంటలు.
పిల్లలలో నిద్రలేమికి చికిత్స ప్రారంభించే ముందు, తీవ్రమైన నరాల వ్యాధి ఉందో లేదో నిర్ణయించడం ఖచ్చితంగా అవసరం అని నొక్కి చెబుతుంది. ఇమ్రే గోక్యార్ చెప్పారు:
“దీన్ని చేసే వ్యక్తి శిశువైద్యుడు మరియు పీడియాట్రిక్ న్యూరాలజిస్ట్. పిల్లల నిద్ర రుగ్మత యొక్క కారణం; ఇది చెడు నిద్ర అలవాట్లు, ఒత్తిడి, అధిక ఉత్సాహం, ఆందోళన లేదా ప్రవర్తనాపరమైనప్పటికీ, దురదృష్టవశాత్తూ చికిత్స చేయడం సులభం కాదు. మీరు పిల్లల నిద్రలేమిని అధిగమించి, నిద్ర నమూనాను అందించాలనుకుంటే; మెదడుకు తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు పిల్లలకి నిద్రపోయే అలవాటును తిరిగి నేర్పించడం అవసరం. మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేస్తే తప్ప మూలికా మందులను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.
చైల్డ్ హెల్త్ అండ్ డిసీజెస్ స్పెషలిస్ట్ డా. పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు నాణ్యమైన నిద్ర కోసం İmre Gökyar ఈ క్రింది సూచనలను చేసారు:
- పడుకునే సమయం మారకూడదు. మేల్కొనే సమయాన్ని సెట్ చేయండి మరియు ముందుగా దాన్ని అనుసరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- నిద్రవేళకు ముందు దినచర్యను సిద్ధం చేయండి. రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత, తేలికపాటి ఆట సమయం, స్నానం చేయడం, టూత్ బ్రషింగ్, కథనం లేదా పుస్తక సమయం మరియు నిద్రవేళ ప్రణాళికను రూపొందించండి.
- నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు స్క్రీన్‌లను ఆఫ్ చేయండి. అధ్యయనాల ప్రకారం, నిద్రవేళకు ముందు టెలివిజన్ స్క్రీన్, ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్ నుండి నీలి కాంతికి గురికావడం వల్ల మీ పిల్లల నిద్ర కనీసం 30-60 నిమిషాలు ఆలస్యం అవుతుంది. బెడ్‌రూమ్‌ను స్క్రీన్-ఫ్రీ జోన్‌గా చేయండి.
- నిద్రకు ముందు ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ఒత్తిడికి గురైన పిల్లవాడు నిద్రపోలేడు. కాబట్టి నిద్రపోయే ముందు కార్యకలాపాలను ప్రశాంతంగా ఉంచండి.
- మీ పిల్లల గది చాలా వేడిగా కాకుండా చల్లగా ఉండేలా చూసుకోండి. నిద్ర చక్రం కాంతికి మాత్రమే కాకుండా వేడికి కూడా సున్నితంగా ఉంటుంది. గది ఉష్ణోగ్రత 18-21 డిగ్రీల పరిధిలో ఉండాలి.
- నిద్రను ప్రేరేపించే వాతావరణాన్ని సిద్ధం చేయండి. మృదువైన షీట్లు, మసక వెలుతురు, నిశ్శబ్దం పిల్లలకి పగలు మరియు రాత్రి మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి.
- నిద్ర రుగ్మతల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి. కొన్నిసార్లు ఉత్తమంగా రూపొందించిన ప్రణాళికలు సరిగ్గా పని చేయకపోవచ్చు. మీ బిడ్డకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, నిరంతరం నోరు తెరిచి శ్వాస తీసుకుంటుంటే లేదా పీడకలలు ఉంటే, అతనికి నిద్ర రుగ్మత ఉండవచ్చు. అటువంటి సందర్భంలో, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి