Acıbadem Bakırköy హాస్పిటల్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ Sıla Bilgili Tokgöz ఆరోగ్యకరమైన రంజాన్‌ను కలిగి ఉండటానికి మరియు ఉపవాసం సమయంలో ఎటువంటి సమస్యలను నివారించడానికి నివారించాల్సిన 10 తప్పుల గురించి మాట్లాడారు. న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ సలా బిల్గిలి టోక్గోజ్ మాట్లాడుతూ, “ఇఫ్తార్‌లో తీసుకోవలసిన ఆహారాలు సాధారణ విందు కంటే ఎక్కువగా మరియు భిన్నంగా ఉండకూడదు. ఖాళీ కడుపుని ఒకేసారి నింపడం వల్ల రిఫ్లక్స్, అజీర్ణం మరియు పొట్టకు సంబంధించిన సమస్యలు వస్తాయి. బదులుగా, ఖర్జూరాలు లేదా అల్పాహారం వంటి తేలికపాటి ఉత్పత్తులతో ఉపవాసాన్ని ప్రారంభించడం, సూప్ తాగడం, ఆపై ప్రధాన భోజనంలో చిన్న భాగానికి మారడం మరియు సలాడ్ లేదా పెరుగుతో మూసివేయడం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అన్నారు.
ఉపవాసం ఉండగా దాహం వల్ల నోరు, గొంతు ఎండిపోతాయి. శరీరంలో నీటిలో 1% తగ్గుదలతో, దాహం యొక్క భావన ప్రారంభమవుతుంది, మరియు దాహంలో, శరీరంలో నీరు మరియు ఖనిజాల నష్టం జరుగుతుంది. శరీర సమతుల్యత కోసం కోల్పోయిన ఖనిజాలు మరియు నీటిని తిరిగి పొందడం చాలా ముఖ్యమైనదని నొక్కి చెబుతూ, న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ సిలా బిల్గిలి టోక్గోజ్ ఇలా అన్నారు:
“కాబట్టి ఈ సమయంలో తక్కువ నీరు త్రాగడం అనేది చేసిన ఇతర పెద్ద తప్పులలో ఒకటి. సహూర్ మరియు ఇఫ్తార్ మధ్య ప్రతి కిలో బరువుకు 30 ml నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి. అయితే, నీరు మరియు ద్రవ పరిమాణం ఒకదానితో ఒకటి కలపకూడదు. ఇఫ్తార్ తర్వాత తాగిన టీ, కాఫీ మరియు కంపోట్ మొత్తం ద్రవ పరిమాణంలో చేర్చబడుతుంది. వారు నీటి స్థానాన్ని తీసుకోనందున, దీనికి విరుద్ధంగా, టీ మరియు కాఫీ శరీరం నుండి నీటి విసర్జనకు కారణమవుతాయి. ఈ కారణంగా, టీ మరియు కాఫీతో అతిగా తినకూడదు మరియు నీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం ద్వారా ద్రవం తీసుకోవడం అవసరం.
Acıbadem Bakırköy హాస్పిటల్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ Sıla Bilgili Tokgöz మాట్లాడుతూ, “ఇఫ్తార్ తర్వాత మీకు అజీర్ణం మరియు రిఫ్లక్స్ సమస్యలు ఉండకూడదనుకుంటే, మీ ఇఫ్తార్‌ను 2గా విభజించండి. మీరు నీటితో ఉపవాసాన్ని విరమించవచ్చు మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ఖర్జూరాలతో కొనసాగించవచ్చు. మీరు సూప్‌తో ఇఫ్తార్ భోజనాన్ని ప్రారంభించి, 15-20 నిమిషాల విరామం తీసుకోవచ్చు, ఆపై ప్రధాన కోర్సుకు వెళ్లండి. ప్రధాన కోర్సులో, జిడ్డైన భారీ భోజనానికి బదులుగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులను ఉపయోగించి తయారుచేసిన కాల్చిన, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన వంటకాలు లేదా ఆలివ్ నూనెతో చిక్కుళ్ళు మరియు కూరగాయల వంటకాలను తినవచ్చు. లేకపోతే, అధిక రక్త చక్కెర, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అన్నారు.
ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉండాలంటే, గుడ్లు, చీజ్ మరియు పాలు వంటి అధిక ప్రొటీన్లు కలిగిన ఆహారాలను ఎంచుకోవాలని సహూర్‌లో టోక్గోజ్ చెప్పారు, “మరింత ఫిట్‌గా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి, సాధ్యమయ్యే మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ని నియంత్రించడానికి ; తృణధాన్యాల రొట్టె మరియు గుజ్జు ఆహారాల నుండి వోట్స్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తీసుకోవడానికి జాగ్రత్త వహించండి. కోల్డ్ కట్స్, సలాడ్లు మరియు పండ్లు తినడం మర్చిపోవద్దు. అతను \ వాడు చెప్పాడు.
న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ Sıla Bilgili Tokgöz, ఇఫ్తార్ తర్వాత వెంటనే పడుకోవడం లేదా సహూర్ తర్వాత పడుకోవడం రంజాన్ సమయంలో చేసే అతి పెద్ద తప్పులలో ఒకటి, “మీకు రిఫ్లక్స్ లేకపోయినా, ఇది మీకు రిఫ్లక్స్ కలిగిస్తుంది. మీరు ఇఫ్తార్ తర్వాత వెంటనే పడుకోకూడదు మరియు నిద్రించడానికి 2-3 గంటల ముందు తినడం ముగించాలి. సాహుర్ వద్ద, తేలికపాటి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు ఇంటి చుట్టూ కాసేపు నడవడం, మంచం యొక్క తల పైకెత్తి కడుపులోని విషయాలు అన్నవాహికలోకి తిరిగి వెళ్లకుండా నిరోధించడం మరియు రిఫ్లక్స్‌ను నిరోధిస్తుంది.