రంజాన్ తర్వాత వచ్చే సెలవులను బరువు పెరగకుండా గడిపేందుకు అలవాట్లను మార్చుకోవాలని యెడిటెప్ యూనివర్సిటీ హాస్పిటల్స్ డైటీషియన్ మరియు ఫైటోథెరపీ స్పెషలిస్ట్ బుకెట్ ఎర్టాస్ సెఫెర్ పేర్కొన్నారు.
బరువు నియంత్రణలో ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం అని డివై చెప్పారు. బుకెట్ ఇ. సెఫెర్, “పగటిపూట సమయం లేనట్లయితే, మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం అరగంట త్వరగా లేచి, చురుకైన నడక లేదా తక్కువ సమయంలో ప్రభావవంతంగా ఉండే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. రోజుని కాస్త ముందుగా ప్రారంభించి, వ్యాయామంతో ప్రారంభమైన రోజులోని ఆనందాన్ని ఆస్వాదిద్దాం. ఈ విధంగా, మీరు రోజులో పెరిగిన శక్తి మరియు వేగవంతమైన జీవక్రియ యొక్క సంతులనాన్ని నిర్ధారించవచ్చు.
ఆలస్యమైన అల్పాహారం ఉంటే, భోజనాల సంఖ్యను సవరించండి
“వాస్తవానికి, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు ఆకలి నియంత్రణ కోసం భోజనాన్ని దాటవేయవద్దని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అయితే, 8.00 గంటలకు ప్రారంభమయ్యే పని దినాలు మరియు 10.00:XNUMX గంటలకు మేల్కొనే సెలవులు ఒకేలా ఉండకూడదు” అని డైట్ చెప్పారు. సెఫెర్ ఇలా అన్నాడు: “వీలైతే జామ్ మరియు తేనె వంటి తీపి మూలాల నుండి విరామం తీసుకోవడం అవసరం. నాణ్యమైన ప్రొటీన్‌తో ప్రారంభమయ్యే అల్పాహారం, చిన్న అల్పాహారం లేదా అతిథిగా అందించే ఇష్టమైన డెజర్ట్, రోజును సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, మేము సున్నా డెజర్ట్ వినియోగాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఇష్టపడతాము. కానీ మీరు ప్రత్యేకమైన రోజులలో మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోలేరని మీరు చెబితే, ప్రధాన కోర్సు యొక్క కేలరీలను కొద్దిగా తగ్గించడం ఉపయోగపడుతుంది." అతను మాట్లాడాడు.
ప్రతి గంటకు ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి
ఉద్యమంతో నీటి నష్టం పెరిగిందని గుర్తుచేస్తూ, ముఖ్యంగా ఈ రోజుల్లో వాతావరణం వేడెక్కడం ప్రారంభించినప్పుడు, డైట్ చెప్పారు. బకెట్ E. సెఫెర్ మాట్లాడుతూ, రష్ మరియు తీవ్రత కారణంగా ద్రవ వినియోగంలో పరిమితి ఉండవచ్చు, బహుశా మా కంఫర్ట్ జోన్‌కు వెలుపల ఉండవచ్చు. "అయితే, సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు బరువు నియంత్రణ రెండింటికీ నీటి వినియోగంపై అవగాహన కలిగి ఉండటం మరియు గంటకు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వలన స్నాక్స్ కోసం మీ కోరికలను అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుంది," అన్నారాయన.
తీపి వినియోగాన్ని నిషేధించే బదులు, పరిమిత వినియోగానికి వెళ్లండి
డైట్ ఇలా అంటాడు, "మీరు కోరుకునే డెజర్ట్, పేస్ట్రీ... మీరు మీ కోసం ప్రత్యేకంగా ఏదైనా ఆలోచించవచ్చు మరియు వాటితో మీకు అనుకూలంగా ఉండవచ్చు." బకెట్ ఇ.సెఫర్ మాట్లాడుతూ విందు సమయంలో స్వీట్ల వినియోగంలో సమతుల్యత పాటించాలన్నారు.
“మీ డెజర్ట్ వినియోగాన్ని పూర్తిగా పరిమితం చేయడం వల్ల మీ పునరాగమనం అద్భుతంగా ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, ఎప్పటిలాగే, సెలవుదినం సమయంలో సంతులనం యొక్క నియమం ముందంజలో ఉండాలి. 1 లేదా 2 రోజుల పాటు మీరు మధ్యాహ్నం తినే తీపి గురించి అపరాధ భావాన్ని కలిగి ఉండకండి, అది మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించి మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది. అది కాకపోయినా, డెజర్ట్‌ల కోసం అనవసరమైన కేలరీలు తీసుకోవద్దు."
రోజుకు 1 నాణ్యమైన, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్‌ను తినండి
సెలవు సమయంలో భోజనంలో నాణ్యమైన ప్రోటీన్‌ను పొందడం యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు ఆవశ్యకతను సూచిస్తూ, డైట్. E. సెఫెర్ ఈ క్రింది సమాచారాన్ని అందించారు: “కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, మీరు తెల్ల మాంసం లేదా సన్నని ఎరుపు మాంసం మరియు విందులో పుష్కలంగా సలాడ్ లేదా కూరగాయలను ఇష్టపడవచ్చు. ఈ రెండూ మీరు రోజువారీ తీసుకోవాల్సిన ప్రోటీన్ మొత్తానికి మరియు మీ కేలరీల తీసుకోవడం సమతుల్యం చేయడానికి దోహదం చేస్తాయి. మీ ప్రోటీన్‌తో పాటు కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ రెండింటినీ తీసుకోవడం పెంచుకోవచ్చు.
దీర్ఘ ఆకలి అవసరం లేదు
పగటిపూట తినే డెజర్ట్ లేదా పేస్ట్రీ తర్వాత మనస్సాక్షితో “నేను ఈ రోజు డిన్నర్ చేయను” అనే ఆలోచన చాలా తప్పు అని డైట్ నొక్కి చెప్పాడు. ఇది రాత్రిపూట ఆమె చిరుతిండి దాడులను ప్రేరేపిస్తుందని బుకెట్ ఇ. సెఫెర్ చెప్పారు. “బదులుగా, మీరు తినే దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోకండి. తదుపరి భోజనంలో తేలికపాటి ప్రధాన భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి" అని అతను చెప్పాడు.
ప్రోబయోటిక్ మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి
భోజన విధానంలో మార్పుతో, ప్రేగు కదలికలు మందగించడం లేదా ఉబ్బరం అనుభవించవచ్చని డైట్ చెప్పారు. E. సెఫెర్ ఈ క్రింది విధంగా పరిష్కార సూచనలను జాబితా చేసారు: “ఇంట్లో తయారు చేసిన పెరుగు, ప్రోబయోటిక్ పెరుగు లేదా ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్‌గా తీసుకుంటే మీ జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థను సడలిస్తుంది. అలాగే, ఎక్కువ ఫైబర్, మరింత నియంత్రిత రక్తంలో చక్కెర, సాధారణ ప్రేగు కదలికలు మరియు సంతృప్తి. గుజ్జును పెంచడానికి, పుష్కలంగా కూరగాయలు మరియు రోజుకు 1 పండు అవసరం. రంగురంగుల మరియు వైవిధ్యమైన సలాడ్‌లు చాలా కాలం జీవించండి.
కేలరీల పానీయాలను పరిమితం చేయండి
పగటిపూట అందించే ఆమ్ల పానీయాలు, తాజాగా పిండిన పండ్ల రసాలు, ఫ్రూటీ మినరల్ వాటర్‌లు కూడా అనుకోకుండా అధిక క్యాలరీలను తీసుకుంటాయని డైట్ చెప్పారు. బుకెట్ ఇ. సెఫెర్ మాట్లాడుతూ, "వీటికి బదులుగా, బ్లాక్ కాఫీ (చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా), హెర్బల్ టీ, సాదా మినరల్ వాటర్ మరియు పుష్కలంగా నీరు తీసుకోవడం పానీయాల నియంత్రణలో మంచి నియంత్రణ పద్ధతిగా ఉంటుంది."
మీరు తిన్న దాని కోసం డిటాక్స్ డైట్ చేయకండి
యెడిటేప్ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్స్ డైటీషియన్ మరియు ఫైటోథెరపీ స్పెషలిస్ట్ బుకెట్ ఎర్టాస్ సెఫెర్ బరువు తగ్గడానికి మరియు మీరు తిన్న దాని కోసం తయారు చేసిన తప్పు నిర్విషీకరణల వైపు దృష్టిని ఆకర్షించారు మరియు ఆమె మాటలను ఈ క్రింది విధంగా ముగించారు: “శరీరం యొక్క ఉత్తమ నిర్విషీకరణ పద్ధతి కాలేయం మరియు అవయవాలు బాగా పనిచేస్తాయి. . తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మరియు డిటాక్స్ పద్ధతులు తరచుగా నీటి నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి. సెలవుదినం తర్వాత మీ కాలేయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు అవసరమైతే, కాలేయ ఆరోగ్యానికి ఆహారం మరియు ఆహార పదార్ధాల కోసం దరఖాస్తు చేసుకోవడం ఉత్తమం.