అనాడోలు హెల్త్ సెంటర్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ డెరియా ఎరెన్ బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మరియు దానిని నిర్వహించడానికి సెలవుదినం సమయంలో స్వీట్లు గరిష్టంగా 2-3 సార్లు తినాలని నొక్కి చెప్పారు.
సెలవులకు స్వీట్లు తప్పనిసరి. మీ సెలవు; అనాడోలు హెల్త్ సెంటర్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ డెర్యా ఎరెన్, ఇది ట్రీట్‌లు పెరిగాయి మరియు సిరప్ డెజర్ట్‌లు పెరిగే కాలం అని పేర్కొన్నాడు, “తీసిన స్వీట్ల పరిమాణం దాని కంటెంట్ అంత ముఖ్యమైనది. బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మరియు బరువును నిర్వహించడానికి, సెలవుదినం సమయంలో డెజర్ట్ గరిష్టంగా 2-3 సార్లు తినాలి. షెర్బెట్ డెజర్ట్‌ను గరిష్టంగా సగం వంతుగా తీసుకోవచ్చు మరియు ఇతర డెజర్ట్ ఎంపికలు మిల్క్ డెజర్ట్‌లను కలిగి ఉంటాయి. స్వీట్లు తినే రోజు ఆహారంపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. డెజర్ట్ తినే రోజున, ఉదయం అల్పాహారంగా బ్రెడ్ తినకూడదు మరియు అల్పాహారం ప్రోటీన్తో తయారు చేయాలి. గుడ్లు, చీజ్, ఆలివ్‌లు లేదా వాల్‌నట్‌లు మరియు కోల్డ్ కట్‌లను కాలానుగుణమైన ఆకుకూరలు పుష్కలంగా తీసుకోవాలి.
అనాడోలు హెల్త్ సెంటర్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ డెర్యా ఎరెన్, రంజాన్ సమయంలో ఎక్కువ ఆకలి, 2-3 భోజనం మరియు భోజన సమయాలు రోజువారీ సాధారణ పోషణకు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది సాయంత్రం మరియు రాత్రి సమయంలో నెమ్మదిగా పరివర్తన చెందాలి. సాధారణ రోజువారీ జీవితంలో ఆహారాన్ని స్వీకరించడానికి. క్రమంగా భోజనాల సంఖ్యను పెంచాలి. మొదటిది, రోజుకు 3 భోజనం ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం ప్లాన్ చేయాలి. అప్పుడు, 1-2 స్నాక్స్ జోడించాలి మరియు భోజనం సంఖ్యను రోజుకు 4-5 కి పెంచాలి. తీపి వినియోగాన్ని బట్టి భోజనంలోని కంటెంట్‌లు మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, 3 ప్రధాన భోజనాలు ఖచ్చితంగా చేయాలి.
విందు సమయంలో రోజువారీ ఆహార వినియోగం ప్రోటీన్ ఆధారితంగా ఉండాలి.
న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ డెర్యా ఎరెన్ గుడ్లు మరియు చీజ్‌తో అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనంలో ఒకటి కూరగాయలు, మరొకటి మాంసం, చికెన్, చేపలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ప్రోటీన్ మూలాల ఆహారాలను కలిగి ఉండాలని సూచించారు, “పండ్లను ఖచ్చితంగా తినాలి. చిరుతిండి. ప్రతిరోజూ 2-3 సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తీసుకోవడం ద్వారా, మన శరీరానికి గ్లూకోజ్ అవసరాన్ని అందజేస్తాము, తీపి సంక్షోభాలు మరియు కోరికలను తగ్గిస్తుంది. వేయించని గింజలు: వాటిని హాజెల్ నట్స్, బాదం, వాల్‌నట్‌లు లేదా పాలతో కలిపి తీసుకోవడం ద్వారా మనం మన రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేసుకోవచ్చు మరియు మన సంతృప్తి కాలాన్ని పొడిగించవచ్చు. పండ్లను మాత్రమే కాకుండా, గింజలు మరియు మిల్క్ గ్రూప్ ఫుడ్స్‌తో తీసుకోవడం మరింత సరైనది.