ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందాలంటే ఏమి చేయాలి మరియు ఏమి చేయకూడదు? రంజాన్ నెలలో, ఇఫ్తార్‌ను ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు మరియు ఖర్జూరాలు లేదా ఆలివ్‌లతో, సూప్‌తో తెరవాలి. ఉపవాసం విడిచిపెట్టి, సూప్ సేవించిన తర్వాత సుమారు 20 నిమిషాలు విరామం తీసుకున్న తర్వాత, ప్రధాన భోజనం ప్రారంభించాలి. రంజాన్ మాసంలో ప్రధానంగా కూరగాయల ఆధారిత ప్రధాన వంటకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వల్ల తరువాతి రోజుల్లో అనుభవించే కడుపు మరియు జీర్ణ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. తినేటప్పుడు, ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా మరియు చిన్న గాట్లు తీసుకోవాలి. ప్రధాన భోజనం తీసుకున్న కనీసం 1-2 గంటల తర్వాత, పండు, గుల్లా మరియు కంపోట్ లేదా మిల్క్ డెజర్ట్‌లు వంటి డెజర్ట్‌లను 1 భాగం మాత్రమే తీసుకోవాలి.
రంజాన్‌లో ద్రవం తీసుకోవడం తగ్గుతుంది కాబట్టి, ఇఫ్తార్ తర్వాత నీరు, సోడా, గ్రీన్-బ్లాక్ టీ మరియు ఇతర హెర్బల్ టీలు తాగడం ద్వారా ద్రవం తీసుకోవడం మద్దతు అవసరం. సహూర్ లో; పెరుగు, పాలు, చీజ్ మరియు గుడ్లు మరియు హోల్ వీట్ లేదా రై బ్రెడ్ వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల మరుసటి రోజు తృప్తి రేటు మరియు వ్యవధి మరింత పెరుగుతుంది. అదనంగా, రంజాన్ సమయంలో విస్తృతంగా వినియోగించబడే కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ తిన్న తర్వాత ఆకలి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరగడానికి మరియు తగ్గడానికి కారణమవుతాయి. రంజాన్ సందర్భంగా ఉపవాసం ఉన్నవారిలో ఎక్కువ మంది మలబద్ధకం సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం, తినే సమయాల్లో మార్పు మరియు ఈ ప్రక్రియలో అధిక నిష్క్రియాత్మకత జీవక్రియ మందగించడానికి కారణమవుతుంది.
ఈ మాసంలో మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి, పండ్లు, కూరగాయలు, డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు, బుల్గుర్ మరియు గింజలు వంటి పీచుపదార్థాలను ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్‌లలో తీసుకోవాలి. మీరు పగటిపూట కదలలేకపోయినా, ఇఫ్తార్ తర్వాత 45 నిమిషాలు నడవడం లేదా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం మరియు భోజనం మధ్య పుష్కలంగా ద్రవాలు తీసుకోవడం మరియు మలబద్ధకం సమస్యలు ఉన్నవారు, ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత, 3-4 ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ప్రూనే లేదా వాటి compote మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
రంజాన్ వల్ల శరీరంలో ద్రవం కోల్పోకుండా ఉండాలంటే ద్రవపదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. అదనంగా, తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం వల్ల తక్కువ రక్తపోటు మరియు అలసట సంభవించవచ్చు. ఈ కారణంగా, రంజాన్ మాసంలో ప్రతిరోజూ కనీసం 3 లీటర్ల ద్రవాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.