Acıbadem Kozyatağı హాస్పిటల్ ఛాతీ వ్యాధుల నిపుణుడు, స్లీప్ డిజార్డర్స్ ట్రీట్‌మెంట్ స్పెషలిస్ట్ ప్రొ. డా. Ceyda Erel Kırışoğlu రంజాన్‌లో ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి 6 ప్రభావవంతమైన మార్గాల గురించి మాట్లాడారు, ముఖ్యమైన హెచ్చరికలు మరియు సూచనలను ఇచ్చారు.
ఇఫ్తార్‌లో ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం నేరుగా నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుందని ప్రస్తావిస్తూ, ప్రొ. డా. Ceyda Erel Kırışoğlu ఇలా అన్నారు, “ఇఫ్తార్ సమయంలో చేసే కొన్ని పొరపాట్లు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి మరియు నాణ్యమైన నిద్రను నిరోధిస్తాయి. నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ప్రవర్తనలలో ఒకటి ఇఫ్తార్ సమయంలో భారీ భోజనం తీసుకోవడం మరియు కడుపుని నింపడం. ఈ కారణంగా, వేయించిన మరియు అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించడం, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు చక్కెర పదార్ధాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు జీర్ణం చేయడం కష్టంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించడం అవసరం. అన్నారు.
టీ మరియు కాఫీలలో అతిగా తినవద్దు
రంజాన్‌లో ఆరోగ్యకరమైన మరియు నాణ్యమైన నిద్ర కోసం టీ మరియు కాఫీ వినియోగంపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం అని పేర్కొన్న ప్రొ. డా. Ceyda Erel Kırışoğlu ఇలా అన్నారు, “మొదట, టీ మరియు కాఫీ నీటిని భర్తీ చేయవని తెలుసుకోవాలి. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, టీ మరియు కాఫీ శరీరం నుండి ద్రవాన్ని కోల్పోతాయి. టీ మరియు కాఫీ వినియోగంతో అతిగా తినవద్దు. అలాగే, నిద్రపోయే సమయానికి దగ్గరగా కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే అవి నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తాయి. అతను \ వాడు చెప్పాడు.
తల ఎత్తుగా నిద్రించు
"ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్‌లలో తీసుకునే కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు రిఫ్లక్స్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి, అయితే రిఫ్లక్స్ మరియు అజీర్ణం నిద్రపోవడం మరియు నాణ్యమైన నిద్రను నిరోధిస్తుంది" అని ప్రొఫెసర్ చెప్పారు. డా. Ceyda Erel Kırışoğlu ఇలా అన్నారు, “ఈ కారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం ముఖ్యంగా కారంగా, కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే భారీ ఆహారాలు, కెఫిన్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాల వినియోగాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం, భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోకూడదు, వీలైతే ఇఫ్తార్ తర్వాత కొద్దిసేపు నడవండి మరియు పడుకున్నప్పుడు తల కొద్దిగా ఎత్తుగా ఉందని గమనించండి. ” అతను \ వాడు చెప్పాడు.
14:00 తర్వాత నిద్రపోకండి
ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు సగటున 7-8 గంటల నిద్ర అవసరమని పేర్కొంటూ, ప్రొ. డా. Ceyda Erel Kırışoğlu రంజాన్ సందర్భంగా నిద్రిస్తున్నప్పుడు పరిగణించవలసిన అంశాన్ని ఈ క్రింది విధంగా వివరించారు:
“పగటిపూట స్నాప్ చేయడం వ్యక్తికి శక్తిని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది, పరధ్యానాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కార్యాలయంలో ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది. అయితే, 14:00 గంటల ముందు మరియు 20 నిమిషాలకు మించకుండా నిద్రపోయేలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే 14:00 తర్వాత నిద్రపోవడం వలన మీరు 23:00 గంటలకు మరియు అంతకు మించి మెలకువగా ఉండవచ్చు, ఆ సమయంలో శరీరం తనను తాను పునరుద్ధరించుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
సహూర్‌లో మిమ్మల్ని తేలికగా మరియు నిండుగా ఉంచే ఆహారాలను తినండి!
prof. డా. సహూర్ భోజనాన్ని మానేస్తే, చిరాకు, పరధ్యానం, అలసట మరియు నిద్రపోవాలనే కోరిక నుండి మధుమేహం మరియు ట్రాఫిక్ ప్రమాదాల పెరుగుదల వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల వరకు రోజంతా అనేక సమస్యలు ఎదుర్కొంటారని సెయిడా ఎరెల్ కెరిసోగ్లు చెప్పారు. prof. డా. Ceyda Erel Kırışoğlu ఇలా అన్నారు, “ఈ కారణంగా, 'నా నిద్రకు భంగం కలిగించవద్దు' లేదా 'నేను సహూర్ కోసం లేవడానికి ముందు నేను ఉపవాసం చేయవచ్చు' అని చెప్పడం ద్వారా సహూర్ కోసం లేవడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. సాహుర్‌లో, రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా పెంచే మరియు త్వరగా ఆకలి పుట్టించే వైట్ బ్రెడ్, పిటా బ్రెడ్, రైస్ పిలాఫ్ మరియు పేస్ట్రీలు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు బదులుగా, ఉడకబెట్టిన గుడ్లు, వాల్‌నట్‌లు వంటి పగటిపూట శక్తిని అందించే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. తృణధాన్యాల రొట్టె, కానీ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది. అన్నారు.
నిద్ర పరిశుభ్రతపై శ్రద్ధ వహించండి!
Acıbadem Kozyatağı హాస్పిటల్ ఛాతీ వ్యాధుల నిపుణుడు, స్లీప్ డిజార్డర్స్ ట్రీట్‌మెంట్ స్పెషలిస్ట్ ప్రొ. డా. Ceyda Erel Kırışoğlu ఈ క్రింది విధంగా నిద్ర పరిశుభ్రతను నిర్ధారించడానికి అవసరమైన చర్యలను జాబితా చేసింది:
“ఒకే సమయానికి పడుకో, అదే సమయానికి లేవండి. పడుకునే ముందు, గదిని వెంటిలేట్ చేయండి మరియు చల్లని వాతావరణంలో నిద్రించండి. నిద్రవేళకు గంట ముందు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు టెలివిజన్‌ల వంటి బ్లూ లైట్ సోర్స్‌లను ఆఫ్ చేయండి. మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, శ్వాస వ్యాయామాలతో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. "