అనాడోలు హెల్త్ సెంటర్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ డెర్యా ఎరెన్ అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి ప్రకటనలు చేశారు. నేడు ప్రజారోగ్య సమస్యగా మారిన ఊబకాయం పెరుగుదల ఫలితంగా, బరువు తగ్గడానికి అనేక ఆహార పద్ధతులు ఉన్నాయి. అనాడోలు హెల్త్ సెంటర్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ డెర్యా ఎరెన్, అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది ప్రసిద్ధమైన వాటిలో ఒకటి అని పేర్కొన్నాడు, “అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది రోజులోని కొన్ని గంటలలో లేదా కొన్ని రోజులలో తీవ్రమైన శక్తి పరిమితులను విధించే పద్ధతి. వారము. అడపాదడపా ఉపవాసం చేయాలనుకునే వారి కోసం ప్రత్యేక ఆహార ప్రణాళిక రూపొందించాలి. వ్యక్తికి సరిపోయే అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతిని ఎంచుకోవడం ద్వారా అన్ని ఆహార సమూహాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను సిద్ధం చేయాలి. ఈ ప్రక్రియలో, వాటిని అనుసరించాలి మరియు బరువు తగ్గడం మరియు రక్త పరీక్షలలో మార్పులను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలి.
అనేక రకాల అడపాదడపా ఉపవాసాలు ఉన్నాయని చెబుతూ, అనడోలు హెల్త్ సెంటర్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ డెర్యా ఎరెన్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వాటిని ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేసారు:
16:8 మోడల్ (సమయ పరిమితి ఫీడింగ్): ఈ మోడల్ 16 గంటల ఉపవాసం మరియు 8 గంటల దాణాగా ప్రణాళిక చేయబడింది. రాత్రి నుండి ఉదయం వరకు ఉపవాస ప్రక్రియతో, మొత్తం 16 గంటల ఆకలి అందించబడుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సాయంత్రం భోజనం 19:00 గంటలకు ముగిసినప్పుడు, ఉదయం మొదటి భోజనం 11.00:11.00 గంటలకు చేయాలి. ఇది సాధారణ ఆహారం సమయం ఉదయం 19.00:19.00 మరియు సాయంత్రం 11.00:XNUMX మధ్య అయితే, సాయంత్రం XNUMX తర్వాత ఉదయం XNUMX గంటల వరకు దాణాను నిలిపివేసే పద్ధతి.
5:2 మోడల్ (ఆల్టర్నేటింగ్ హంగర్): ఇది వారంలో వరుసగా 2 రోజులలో శక్తి చాలా పరిమితం (500-600 కిలో కేలరీలు/రోజు) మరియు ఇతర రోజులలో సాధారణ పోషణను కొనసాగించే పద్ధతి. పరిమితి ఉన్న 2 రోజులలో తీసుకోవలసిన కేలరీలలో 25 శాతం తీసుకోబడుతుంది.
ఈట్-స్టాప్-ఈట్ మోడల్: ఈ నమూనాలో, వారానికి 1-2 రోజులు 24 గంటలు ఉపవాసం మరియు 5-6 రోజులు ఆహారం ఇవ్వడం ప్రణాళికాబద్ధమైన పద్ధతి. భోజనం చివరిగా 19.00:19.00కి తిన్నప్పుడు, మరుసటి రోజు XNUMX:XNUMX వరకు దాణా నిలిపివేయబడుతుంది.
అన్వయించడం సులభం మరియు సమయాన్ని ఆదా చేసే అడపాదడపా ఉపవాసం బ్లడ్ షుగర్ మరియు ఫాస్టింగ్ ఇన్సులిన్‌పై తగ్గింపు ప్రభావాన్ని చూపుతుందని, న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ డెర్యా ఎరెన్ ఇలా అన్నారు, “ఇది శక్తి పరిమితి కారణంగా బరువు తగ్గుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. . అదనంగా, 16 గంటల పాటు ఆకలితో ఉన్న ఫలితంగా, ఆటోఫాగి ఏర్పడుతుంది, అనగా, కొత్త మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణాలను పొందేందుకు శరీరం దెబ్బతిన్న కణాల నుండి క్లియర్ చేయబడుతుంది.
అడపాదడపా ఉపవాసం అలసట, అసంతృప్తి, ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది మరియు క్యాలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్న లేదా పోషకాహారం లేని రోజులలో దుర్వాసన వంటి ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని గుర్తుచేస్తూ, డెర్యా ఎరెన్ మాట్లాడుతూ, “అంతేకాకుండా, అడపాదడపా ఉపవాసం అతిగా తినడం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది, అనోరెక్సియా మరియు బులీమియా నెర్వోసా. అదనంగా, అడపాదడపా ఉపవాసం చేసే వ్యక్తులు సుదీర్ఘమైన ఉపవాసం కారణంగా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయడం సరికాదు. మితమైన కార్యాచరణ నడకలు మరియు వ్యాయామాలు మరింత సరైనవి.
మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం చేయకూడని కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే తల్లులు,
- అభివృద్ధి చెందుతున్న వయస్సులో పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు,
- బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 18,5 మరియు అంతకంటే తక్కువ ఉన్న వ్యక్తులు, అంటే సన్నని వ్యక్తులు,
- అథ్లెట్లు లేదా తీవ్రంగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు,
- సాధారణ మందులు వాడుతున్న వ్యక్తులు
- తినే రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు
- టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు
- రక్తపోటు రోగులు