ఆందోళన అంటే ఏమిటి? రక్షణ మార్గాలు ఏమిటి?

ఆందోళన అనేది అత్యంత సాధారణ మానసిక రుగ్మతలలో ఒకటి, ఈ రోజు ప్రతి 100 మందిలో 6 మందిని ప్రభావితం చేస్తున్నారు. ఆందోళన, ఇది ఆందోళన, ఆందోళన, చంచలత్వం, నిద్ర సమస్యలు మరియు శారీరక నొప్పిని కలిగిస్తుంది; ఇది వ్యక్తి తన దైనందిన జీవితంలో కూడా ఆందోళన మరియు భ్రమలో ఉండేలా చేస్తుంది. కాబట్టి, ఆందోళనను నివారించడం సాధ్యమేనా? ఈ విషయంపై క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ ఎమ్రే గోక్యోగ్లు ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు.

ఏ క్షణంలోనైనా చెడు జరగబోతోందని మీకు అనిపిస్తే లేదా మీ మనస్సు నిరంతరం అప్రమత్తంగా ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా ఉండరు. మన యుగపు వ్యాధి అయిన యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్ అని కూడా పిలువబడే ఆందోళనతో పోరాడటం సాధ్యమే!

ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి ఆందోళన అనుభూతి చెందడం సాధారణం

సాధారణ స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు ఆందోళన యొక్క భావన వాస్తవానికి విజయానికి కీలకం. మంచి చదువు చదివి మంచి స్థానానికి చేరుకోవాలనే తపన మనందరిలోనూ ఉంటుంది. ఈ కోరిక మన జీవితాన్ని మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని విలువైనదిగా భావించే మన ఉద్దేశాలను, జీవితాన్ని పట్టుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. Emre Gökçeoğlu చెప్పారు, "మీ ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి."

ఆందోళనను గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి

ఆందోళనతో వ్యవహరించడంలో మొదటి అడుగు దానిని గుర్తించడం.మన ఆలోచనలు మన భావోద్వేగాలను సృష్టిస్తాయి. అందువల్ల, ఆలోచనలను పర్యవేక్షించడం మొదటి దశ. ఏదైనా ఎందుకు జరుగుతుంది, ఎప్పుడు సంభవిస్తుంది, ఏ ఆలోచనలు అనుసరిస్తాయి అని మనకు తెలిస్తే, మనం ఆ విషయాన్ని గుర్తించి విశ్లేషించవచ్చు. ఆందోళన డైరీని ఉంచండి మరియు మీ ప్రతి ఆలోచనను పర్యవేక్షించండి. ఏ పరిస్థితుల్లో మీ ఆందోళన సాధారణంగా ఉంటుంది, ఏ పరిస్థితుల్లో మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, 2 వారాల పాటు మీ గురించిన ప్రతి అనుభూతిని గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. అందువలన, మీరు మీ భావాలు, భావోద్వేగాలు మరియు మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకుంటారు. మరియు మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవాలనే అవగాహన మీ ఆందోళనను అంతం చేస్తుంది. ఎందుకంటే ఆందోళన అనేది నిర్వచించబడని భావాలు మరియు ఆలోచనల ఫలితం.

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి

ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా క్రమరహిత శ్వాసను కలిగి ఉంటారు. క్రమరహిత శ్వాస, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచడమే కాకుండా, ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రంగా మారుతుంది. అందువల్ల, మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించాలి. ఇక్కడే డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస వ్యాయామాలు అమలులోకి వస్తాయి.

• ముందుగా, సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు ఒక చేతిని మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి.
• వీలయినంత వరకు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఈలలు వేస్తున్నట్లుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కడుపు ముందుకు రావాలి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వెనుకకు రావాలి.
• మీ ఛాతీలో ఎటువంటి కదలికలు ఉండకూడదు.
• మీకు మొదట్లో కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా మీరు దానికి అలవాటు పడతారు.
మీరు దీన్ని రోజుకు 3 సార్లు చేస్తే, ఆందోళన సమయంలో మీ ప్రతిచర్యలు కాలక్రమేణా మారడం ప్రారంభించడాన్ని మీరు చూస్తారు.

ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి

ఆందోళన రుగ్మత, ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటి ఆత్మ-శరీర కలయిక. మనం మన శరీరాన్ని సక్రియం చేసినంత కాలం, మన భావాలు కూడా సానుకూల మార్గంలో ఉంటాయి. ఈ సమయంలో, మీరు చేయగలిగే వ్యాయామాలలో ఒకటి ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్ వ్యాయామం, దీనిని ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు వ్యాయామం అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ వ్యాయామ పద్ధతిలో, మీరు ఒత్తిడిని బాగా అనుభవించే వరకు మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని సాగదీయాలి. . ఈ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామానికి అనువైన సమయం 5 సెకన్లు. మీరు మీ పాదాలతో ప్రారంభించి పై కాళ్లు, పొట్ట, ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు, చేతులు, ముఖం మరియు చివరిగా శరీరం మొత్తంగా కొనసాగవచ్చు. మీరు ప్రతి కండరాలకు సాగదీయడం మరియు విడుదల చేసే ప్రక్రియను పదేపదే పునరావృతం చేయాలి. ఈ టెక్నిక్ మీ శరీరం సాధారణ సమయాల్లో ఉద్రిక్తంగా ఉందని అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. అందువలన, మీరు ఆత్రుతగా భావించినప్పుడు, మీ మెదడు మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రేరేపించబడుతుంది.

తీవ్ర ఆందోళన సమయంలో గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్ సహాయపడుతుంది

కొన్నిసార్లు, మీరు నిజంగా నియంత్రణ కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని భయాందోళనకు గురిచేయవచ్చు. గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్ నుండి, దీనిని "గ్రౌండింగ్" అని కూడా పిలుస్తారు; మీరు చాలా లోతుగా భావించినప్పుడు మీరు ఆందోళన, ఆందోళన మరియు భయం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీకు చెడుగా అనిపించినప్పుడు లేదా మీ సాధారణ రోజువారీ జీవితంలో కూడా మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్‌లో మొదటి దశ లోతుగా శ్వాసించడం. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, చుట్టూ చూసి, అసౌకర్యం లేదా ఒత్తిడిని కలిగించని ఐదు వస్తువుల పేర్లను మీ మనస్సులో పునరావృతం చేయండి. పూర్తయిన తర్వాత, ప్రశాంతంగా శ్వాసించడం కొనసాగించండి. ఈ సమయంలో, మీకు ఆందోళన కలిగించని 5 శబ్దాల గురించి ఆలోచించండి. చివరగా, మీ శారీరక అనుభూతులను మరియు మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ మానసిక చిత్రాలు మీకు ఎలా అనిపించాయి? మీ మొత్తం మనస్సు మరియు శరీరంలో ఏమి జరుగుతోంది? మీ మనస్సులో నడుస్తున్న ఆలోచనలను పట్టుకోవడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ మలుపులు తీసుకోండి. ఇది మీ ఆలోచనాత్మక మరియు భావోద్వేగ అవగాహనను పెంచుతుంది.