అనడోలు హెల్త్ సెంటర్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ టుబా ఓర్నెక్ మాట్లాడుతూ వసంతకాలంలోనే కాకుండా అన్ని కాలాల్లోనూ ఆరోగ్యంగా తినాలని, క్రీడలను జీవన విధానంగా అలవర్చుకోవాలని గుర్తు చేస్తూ, “శీతాకాలంలో ఇంట్లో ఎక్కువ నిశ్చల సమయం గడుపుతారు. మరియు అధిక కేలరీల స్నాక్స్ తీసుకోవచ్చు. దీనివల్ల బరువు పెరుగుతారు. వసంత ఋతువు మరియు వేసవి కాలంలో శారీరక శ్రమల పెరుగుదల బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
ఆరోగ్యవంతమైన జీవితానికి రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం అని అండర్లైన్ చేస్తూ, అనడోలు హెల్త్ సెంటర్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ టుబా ఓర్నెక్ ఇలా అన్నారు, “చల్లబరచడానికి, ఆమ్ల మరియు చక్కెర పానీయాల మధ్య దూరం ఉంచాలి. తియ్యని నిమ్మరసం, కంపోట్స్, సాదా లేదా తాజా పండ్ల రసం మరియు సహజంగా తియ్యని మినరల్ వాటర్, తాజాగా పిండిన పండ్ల లేదా కూరగాయల రసాలు మరియు ఐరాన్ ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలుగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడతాయి. మీరు హెవీ ఆయిల్, క్రీము, చాలా సాస్డ్, ఫ్రైడ్, షుగర్ లేదా మితిమీరి లవణం, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలైన సాసేజ్, రెడీ-టు-ఈట్ ఫుడ్స్ మరియు పేస్ట్రీ ఫుడ్‌లకు దూరంగా ఉండాలి.
కూరగాయలు, పండ్లను గుజ్జుతో కలిపి తీసుకోవాలి
వేడి వాతావరణంలో చెమట పట్టడం వల్ల శరీరంలో నీటి నష్టం ఎక్కువగా ఉంటుందని పేర్కొంటూ, టూబా ఓర్నెక్, “కూరగాయలు మరియు పండ్లు అధిక నీరు మరియు నీటి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు. పుచ్చకాయలు మరియు పుచ్చకాయలు వంటి శీతలీకరణ పండ్లతో పాటు, చెర్రీస్, ప్లమ్స్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ద్రాక్ష వంటి బెర్రీలు అధిక నీటి కంటెంట్ మరియు విటమిన్-ఖనిజ విలువలను కలిగి ఉంటాయి. అయితే, ఈ పండ్ల వినియోగం అతిగా ఉండకూడదు. మా రోజువారీ అవసరం సగటున 2-3 సేర్విన్గ్స్. పుచ్చకాయ-పుచ్చకాయ యొక్క 1 భాగం; మధ్య మెడ 3 వేళ్ల మందంతో 1 స్లైస్. గ్రాన్యులర్ పండ్లలో 1 భాగం 1 చిన్న గిన్నె. అదనంగా, కూరగాయలు మరియు పండ్లను వాటి రసాలను పిండడానికి బదులుగా గుజ్జుతో తినడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నొక్కిచెప్పారు, “ఐస్ క్రీం వేసవిలో అనివార్యమైన వాటిలో ఒకటి. కేవలం, రోజుకు 1-2 బంతులు మించకూడదు. బరువు తగ్గించే డైట్‌ని అనుసరించే వారు ఐస్‌క్రీమ్‌ను తక్కువ తరచుగా తీసుకోవాలి.
తెల్ల పిండితో చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
కొవ్వును కాల్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం సమతుల్య, తగినంత, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పీచుపదార్థాలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మరియు క్రీడలు చేయడం, న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ టుబా ఓర్నెక్ మాట్లాడుతూ, “సాధారణ చక్కెర మరియు తెల్లటి పిండితో చేసిన పేస్ట్రీ ఫుడ్స్. మీకు సులభంగా ఆకలి వేయండి, మా జీవితాల నుండి తీసివేయాలి. బదులుగా, మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచే మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ మరియు ఫైబర్, మాంసం, చికెన్, టర్కీ, చేపలు మరియు గుడ్లు అధికంగా ఉండే ఇతర కూరగాయలను కలిగి ఉన్నందున ఇవి పెరుగు లేదా కేఫీర్ కావచ్చు, ఇవి ప్రోటీన్ మూలాలు.
గ్రీన్ టీ ఎడెమా నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
గ్రీన్ టీలో బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, మెటబాలిజం-యాక్సిలరేటింగ్ మరియు ఎడెమా-స్కావెంజింగ్ ఎఫెక్ట్ కూడా ఉందని పేర్కొంటూ, టుబా ఓర్నెక్, “మీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను 1 గ్లాసు నీటిలో వేసి, భోజనానికి ముందు తాగవచ్చు. అదనంగా, వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లయితే, భోజనానికి అరగంట ముందు ద్రాక్షపండు తినవచ్చు. అదనంగా, వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు, బాదం మరియు తృణధాన్యాలు భాగ నియంత్రణను సరిగ్గా చేయడానికి సంతృప్తికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.