Uzలోని బహెలీవ్లర్ హాస్పిటల్‌లోని న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ విభాగం నుండి. డిట్. నిహాన్ యాకుట్ ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాల గురించి సమాచారాన్ని అందించాడు.
డైట్ జాబితాల గురించి సమాచారం ఇస్తూ, Uz. డిట్. నిహాన్ యాకుట్ మాట్లాడుతూ, “నిబంధనలకు అనుగుణంగా సమతుల్య పోషకాహారం కంటెంట్‌ను సిద్ధం చేసి వర్తించే పోషకాహార ప్రణాళికను ఆరోగ్య ఆహార జాబితా అంటారు. ఈ జాబితా స్థూల (కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్, కొవ్వు) మరియు సూక్ష్మ (విటమిన్, మినరల్, ఫైబర్) మూలకాలను సమతుల్యంగా మరియు పోషకాల పరంగా తగినంతగా కలిగి ఉండాలి. సరైన పోషకాహార ప్రణాళికలో, రోజు చివరిలో; మాంసం మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు, పండ్లు, బ్రెడ్ మరియు దాని ఉత్పన్నాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు నూనె వంటి అన్ని పోషకాలను తగినంత మరియు సమతుల్య పద్ధతిలో తీసుకోవాలి. అనేక వేరియబుల్ పారామితులను బట్టి డైట్ లిస్ట్, అంటే రోజువారీ మెను తయారుచేయబడుతుంది. వ్యక్తిగత ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు; వ్యక్తి వయస్సు, ఎత్తు, బరువు, జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ స్థాయి, ఆహారం, స్థానిక/సాంప్రదాయ ఆహారపు అలవాట్లు, ఎంపికలు, ఇష్టమైన మరియు ఇష్టపడని ఆహారాలు, మునుపటి ఆపరేషన్లు, తీవ్రమైన/దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగం వంటి అనేక వేరియబుల్ పారామితులు పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి. పూర్తిగా వ్యక్తిగత, కొత్త మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ఈ వేరియబుల్స్ అన్నీ కలిసి ఉంటాయి. అన్నారు.
"ప్రధాన భోజనం" అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నమూనా యొక్క 3 ముఖ్యమైన అంశాలు.
“ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నమూనా; ఇది అనివార్యమైన "3 ప్రధాన భోజన ఆధారం" స్థాపనతో మొదలవుతుంది. యాకుట్ మాట్లాడుతూ, “అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజన విషయాలు ప్రాథమిక పోషకాల సమతుల్య పంపిణీతో మెను ప్లాన్‌లో ఉంచబడ్డాయి. ఈ షరతులు వర్తింపజేసినప్పుడు, వీలైనంత వరకు మరియు అవసరమైతే తప్ప భోజనాన్ని దాటవేయకూడదు. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికలో, ఆహారం వ్యక్తికి సరిపోయేలా ఉండాలి. ఒక సూచన చేసింది.
సరైన పోషకాహారం మరియు తగినంత శారీరక శ్రమతో వ్యాధుల నుండి నివారణ సాధ్యమవుతుంది.
Uzలోని బహెలీవ్లర్ హాస్పిటల్‌లోని న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ విభాగం నుండి. డిట్. నిహాన్ యాకుత్ చెప్పారు:
“దీనికి అదనంగా, పోషకాహార లోపానికి సంబంధించి ఒకరి ప్రవర్తనలను కొత్త సరైన ప్రవర్తన నమూనాతో మార్చాలి. ఈ దిశలో, మంచి పోషకాహార విద్యతో కౌన్సిలీకి అసంపూర్తిగా లేదా తప్పుగా తెలిసిన పోషకాహార సమాచారాన్ని సరిచేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అసంపూర్ణమైన లేదా తప్పుడు సమాచారంతో లేదా పూర్తిగా నియంత్రించబడని పోషకాల నమూనాతో తినడం వల్ల స్థూలకాయం, మధుమేహం, ప్రేగు సంబంధిత వ్యాధులు మరియు మలవిసర్జన సమస్యలు, అభిజ్ఞా పనితీరు తగ్గడం, కాలేయం మరియు రక్త లిపిడ్‌లు పెరగడం, క్యాన్సర్ మరియు బరువుకు సంబంధించిన కార్డియోవాస్కులర్ సమస్యలు దీర్ఘకాలికంగా కలిసి వస్తాయి. నేటి జీవితంలో తరచుగా ఎదురయ్యే ఈ వ్యాధులను సరైన పోషకాహారం మరియు తగినంత శారీరక శ్రమతో నివారించడం సాధ్యమవుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో స్నాక్స్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన పోషణలో స్నాక్స్‌కు ముఖ్యమైన స్థానం ఉందని యాకుట్ నొక్కిచెప్పారు, “అవసరం, జీవనశైలి మరియు ప్రణాళిక యొక్క కారణాన్ని బట్టి, 1 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్నాక్స్ జోడించడం ద్వారా, ఆహారంలో సమతుల్యత సాధించబడుతుంది. వ్యక్తికి అనుగుణంగా స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయబడినప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యంగా ఉండేలా చూస్తుంది మరియు ప్రధాన భోజన సమయానికి చేరుకున్నప్పుడు వ్యక్తికి ఎదురులేని మరియు అనియంత్రిత ఆకలిని అనుభవించకుండా నిరోధించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అదే సమయంలో, కడుపు వాల్యూమ్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకుని, వ్యక్తికి అవసరమైన పోషక పదార్ధాలను సమానంగా పంపిణీ చేసే తర్కం ఉంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కడుపు సామర్థ్యాన్ని బలవంతం చేయడం ద్వారా ప్రధాన భోజనం కోసం అవసరమైన మొత్తం ఇవ్వకూడదని ఇది ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. చాలా సందర్భాలలో, జాబితాల కేలరీలు శారీరక శ్రమ వైవిధ్యం ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి. ఈ కారణంగా, శారీరక శ్రమ ఎంతవరకు జరుగుతుంది మరియు ఎంత క్రమం తప్పకుండా జరుగుతుంది అనే అంశాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అతను \ వాడు చెప్పాడు.
దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పొందాలంటే వీటిపై శ్రద్ధ వహించండి!
కలత. డిట్. నిహాన్ యాకుట్ దీర్ఘకాలంలో శాశ్వత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పొందేందుకు అనుసరించాల్సిన మార్గాలను జాబితా చేశారు:
“ఇది శరీర విలువల ప్రకారం మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, ద్రవ వినియోగం, ముఖ్యంగా నీరు, స్వచ్ఛమైన నీటిలో కనీసం 1,5 మరియు సగటున 2 లీటర్లు తీసుకోవాలి. కాలానుగుణ మరియు ఉష్ణోగ్రత మార్పులు నీటి వినియోగాన్ని నిర్ణయించకూడదు, వాతావరణంతో సంబంధం లేకుండా, శరీరానికి అవసరమైన నీటిని ఎల్లప్పుడూ అదే సగటులో వినియోగించాలి.
ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళికలో, అన్ని పోషకాల కంటే ఎక్కువ దూరంగా ఉండాలి. పోషకాహార సమతుల్యతకు భంగం కలిగించే ధోరణులను నివారించడం, అవసరమైతే వృత్తిపరమైన మద్దతు (మానసిక చికిత్స)తో మానసిక లేదా ఒత్తిడి సంబంధిత తినే దాడులను పరిష్కరించడం, శాశ్వతంగా పొందడం కోసం ఆహారంలోని కంటెంట్‌ను వీలైనంత వరకు దాటకుండా ఉండటం ముఖ్యం. దీర్ఘకాలిక పోషణ అలవాట్లు.
ప్యాక్ చేయబడిన మరియు ప్యాక్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు, అధిక మొత్తంలో సిరప్ మరియు సంకలితాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు, పోషకాహారానికి విలువను జోడించని ఆహారాలు ఆహారం జాబితాలో చేర్చకూడదు, అధిక కేలరీల కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు మాత్రమే.
టీ మరియు కాఫీ యొక్క అనియంత్రిత వినియోగం పరిమితం చేయాలి. సగటు రోజువారీ కాఫీ వినియోగం 2 కప్పులకు మించకూడదు మరియు రోజువారీ టీ వినియోగం 4-5 కప్పులకు పరిమితం చేయాలి, స్పష్టంగా ఉంటే.
దురదృష్టవశాత్తు ఇంట్లో ఆహారం తీసుకోవడం అనేది సమాజంలో చాలా సాధారణమైన ప్రవర్తనా విధానం. అయితే, ఆహారం జాబితా వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన జాబితా ప్రతి ఒక్కరికీ స్థిరమైన మరియు ప్రామాణికమైన నియమాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, కంటెంట్‌లు వ్యక్తికి అనుగుణంగా ఎంపిక చేయబడతాయి. ఈ కారణంగా, టీవీ ప్రోగ్రామ్, సోషల్ మీడియా లేదా వేరొకరి ఆహారం, వ్యక్తిత్వం లేని కంటెంట్, ఫ్యాషన్ ఆహార పద్ధతులు పని చేయవు మరియు శాశ్వత, సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఫలితాలను తీసుకురావు. శాశ్వత ఫలితాలు సాధించబడవు మరియు ఇది ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేసే పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. అనారోగ్య పద్ధతులతో (యో-యో ప్రభావం) వేగవంతమైన బరువు పెరుగుట మరియు నష్టం యొక్క చక్రం మొండి పట్టుదలగల మరియు నియంత్రించలేని బరువును తీసుకువస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతున్న వ్యక్తులకు, ఇది ప్రేరణ యొక్క తీవ్రమైన నష్టానికి దారి తీస్తుంది.
ఆదర్శవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో, వారంవారీ బరువు తగ్గడం సగటున 1 మరియు 1,5 కిలోగ్రాముల మధ్య ఉండాలి. ఈ విలువలు సరైన శారీరక శ్రమతో పాటు పోషకాహార కార్యక్రమంతో పెరుగుతాయి మరియు ఈ పెరుగుదల ఆమోదయోగ్యమైనది. అయితే, సగటున 3,5 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ నష్టం వర్తింపజేసిన ప్రోగ్రామ్ తప్పు అని సూచిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడానికి, డైటీషియన్ అంచనా వేసిన సమయాన్ని నిర్ణయించాలి మరియు దాని గురించి క్లయింట్‌కు తెలియజేయాలి. దురదృష్టవశాత్తు, వేగవంతమైన బరువు తగ్గింపును అందించే పోషకాహార కార్యక్రమాల ఫలితంగా కోల్పోయిన బరువు శాశ్వతంగా మరియు దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించబడదు. ఏదైనా క్లయింట్/రోగి కోసం ఆరోగ్యకరమైన లేదా వైద్య పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, సరైన పోషకాహారం అంటే ఏమిటో బోధించడం, అలాగే ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు అలవాట్లను పెంపొందించడం మరియు ఈ బోధనలను ఆచరణలోకి తీసుకురాగల సూత్రాలను రూపొందించడం దీని లక్ష్యం.