మిక్స్‌డ్ గ్రూప్ ఫంక్షనల్ ఫుడ్ అండ్ హెల్తీ లివింగ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ కోఆర్డినేటర్ ప్రొ. డా. వేసవిలో విపరీతమైన వేడి, ఎండ తీవ్రత, ఉప్పగా ఉండే సముద్రపు నీరు, పెరిగిన తేమ లేదా అధిక పొడి కారణంగా చర్మ సమతుల్యత దెబ్బతింటుందని నురే యాజాహన్ చెప్పారు.
సూర్య కిరణాలు చర్మం వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతాయని నురే యజాహన్ పేర్కొన్నారు. వేసవిలో విపరీతమైన వేడి, ఎండ తీవ్రత, ఉప్పు సముద్రపు నీరు, పెరిగిన తేమ లేదా అధిక పొడి చర్మ సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుందని ప్రొ. డా. Nuray Yazıhan, “సూర్య కిరణాలు మీ చర్మంపై వృద్ధాప్యాన్ని కలిగిస్తాయి. వేసవిలో, మీ చర్మం సాధారణం కంటే ఎక్కువ జిడ్డుగా ఉండవచ్చు మరియు మోటిమలు పెరుగుతాయి. లేదా దాహం ప్రభావంతో, ఇది మీ చర్మం ముడతలు పడేలా చేస్తుంది మరియు చర్మ లోపాలను పెంచుతుంది. అందువల్ల వేసవిలో ప్రిజర్వేటివ్స్, స్కిన్ క్లీనింగ్ మరియు మాయిశ్చరైజింగ్ వాడకంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడం అవసరం.
"కార్బోనేటేడ్, చక్కెర మరియు ఆమ్ల పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి"
వేడి వాతావరణం వల్ల శరీరంలో నీరు ఎక్కువగా పోతుందని గుర్తు చేస్తూ కర్మ గ్రూప్ ఫంక్షనల్ ఫుడ్ అండ్ హెల్తీ లైఫ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ కోఆర్డినేటర్ ప్రొ. డా. Nuray Yazıhan "పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి" అని చెప్పడం ద్వారా ఈ క్రింది హెచ్చరికలు చేసారు:
“మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి మరియు మీ హైడ్రేషన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ మూత్రం రంగు నల్లబడటం, మూత్రం పరిమాణం తగ్గడం, మీ చర్మం పొడిబారడం మరియు దాని స్థితిస్థాపకత తగ్గడం వంటి వాటి నుండి మీ నీటి అవసరం పెరుగుదలను మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. కార్బోనేటేడ్, చక్కెర మరియు ఆమ్ల పానీయాలను నివారించండి. మీ చర్మ ఆరోగ్యం కోసం ప్రతిరోజూ 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఉదయం పూట పచ్చి ఆకు కూరలు, ముఖ్యంగా పార్స్లీ మరియు నిమ్మకాయలతో కూడిన మిశ్రమాలను తీసుకోవడం వల్ల రోజు తీవ్రంగా ప్రారంభమవుతుంది, ఎడెమాను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ చర్మానికి విటమిన్ సి అందిస్తుంది. గ్రీన్ టీ దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావంతో వేసవిలో మంచి పానీయం. ”
"మీ శరీరంలో కొల్లాజెన్ నిల్వలు 30 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి తగ్గడం ప్రారంభిస్తాయి" అని కర్మ గ్రూప్ ఫంక్షనల్ ఫుడ్ అండ్ హెల్తీ లివింగ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ కోఆర్డినేటర్ ప్రొఫెసర్. డా. నురే యాజిహాన్ ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగించాడు:
“మీరు కొల్లాజెన్ మరియు హైలురోనిక్ యాసిడ్‌తో ముడతలు మరియు తేమ సమతుల్యతను అందించవచ్చు: కొల్లాజెన్; ఇది చర్మం, స్నాయువు, స్నాయువు మరియు ఎముకల నిర్మాణంలో ప్రధాన ప్రోటీన్ మరియు చర్మంలో 70 శాతం ఉంటుంది. మన చర్మంలో అత్యధికంగా ఉండే కొల్లాజెన్‌లు టైప్ 1 మరియు టైప్ 3. ముప్పై సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, మీ శరీరంలో కొల్లాజెన్ నిల్వలు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ఎముక రసం, చేపలు మరియు కోడి చర్మం, గుడ్డు షెల్ లోపల పొర కొల్లాజెన్ యొక్క పుష్కలంగా మూలాలు.
బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ, సెలెరీ, దుంపలు, ఆస్పరాగస్, క్యాలీఫ్లవర్, చార్డ్ మరియు కాలే వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు విటమిన్లు సి, ఇ మరియు ఎ యొక్క గొప్ప మూలాలు, అలాగే కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడే ఇతర కొల్లాజెన్-ప్రోత్సాహక కారకాలు, జింక్, మాంగనీస్ మరియు రాగి వంటివి.
మీరు మీ చర్మానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి కొల్లాజెన్ మరియు హైలురోనిక్ యాసిడ్ కలిగిన సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు. ముఖ్యంగా సమతుల్య విటమిన్ మరియు మినరల్ తీసుకోవడం వల్ల, కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్స్ మీ చర్మం, కండరాలు మరియు ఎముక కణజాలానికి మద్దతునిస్తాయి. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే బ్లాక్‌బెర్రీస్, కివీస్, నారింజ మరియు నిమ్మకాయలు వంటి పండ్లు చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను నిర్వహిస్తుంది.
"సహజ నూనెలతో మీ దెబ్బతిన్న చర్మానికి మద్దతు ఇవ్వండి"
"సహజ నూనెలతో సూర్యుడు మరియు ఉప్పునీటి వల్ల దెబ్బతిన్న మీ చర్మాన్ని సపోర్ట్ చేయండి" అని కర్మ గ్రూప్ ఫంక్షనల్ ఫుడ్ అండ్ హెల్తీ లివింగ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ కోఆర్డినేటర్ ప్రొఫెసర్. డా. స్కిన్ డ్రైనెస్‌ని తొలగించకుండా ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్‌తో ఉత్తమ టాన్‌ను ఎలా సాధించాలనే దానిపై నూరే యాజాహాన్ క్రింది చిట్కాలను అందించారు:
“కొబ్బరి నూనె, అవకాడో నూనె, బాదం నూనె మీ చర్మానికి పోషణ మరియు ప్రశాంతత, చర్మం పొడిబారడాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు క్యారెట్ నూనెతో అందమైన టాన్ పొందవచ్చు. అదనంగా, క్యారెట్లు బీటా-కెరోటిన్ కలిగిన కూరగాయలు. బీటా-కెరోటిన్ చర్మ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో విటమిన్ ఎ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మ పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అవోకాడో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్ ఇతో కూడిన పండు. ఈ లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, ఇది చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది, దాని స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది మరియు సాధారణంగా చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆలివ్ నూనెలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ ఇ ఉంటాయి. ఇది చర్మానికి తేమను అందిస్తుంది, శోథ నిరోధక ప్రభావాలను చూపుతుంది మరియు చర్మ అవరోధాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది.
యాంటీఆక్సిడెంట్ న్యూట్రీషియన్స్ మీ స్కిన్ డ్యామేజ్‌ను తగ్గిస్తాయి
మిక్స్‌డ్ గ్రూప్ ఫంక్షనల్ ఫుడ్ అండ్ హెల్తీ లివింగ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ కోఆర్డినేటర్ ప్రొ. డా. Nuray Yazıhan “యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఆహారాలు మీ చర్మ నష్టాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు క్యాబేజీ మన శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన గ్లుటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గించడం ద్వారా చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేస్తాయి. గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్: బచ్చలికూర, చార్డ్, బ్రోకలీ, లెట్యూస్ వంటి ఆకుకూరల్లో చర్మ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ప్రోబయోటిక్స్ గట్ మరియు స్కిన్ మైక్రోబయోటా రెండింటినీ నియంత్రిస్తాయి: ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన ఆహారాలు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు అందువల్ల చర్మ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. పెరుగు, కేఫీర్ మరియు ఊరగాయలు వంటి ప్రోబయోటిక్ మూలాలను తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.
"మీకు చర్మ సమస్యలు ఉంటే, చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని లేదా ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం" అని కర్మ గ్రూప్ ఫంక్షనల్ ఫుడ్ అండ్ హెల్తీ లివింగ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ కోఆర్డినేటర్ ప్రొ. డా. Nuray Yazıhan ఆమె మాటలను ఈ క్రింది పదాలతో ముగించారు: “గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి పోషకాహారం మాత్రమే సరిపోదు. ఈ ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్‌తో పాటు, క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం, సూర్యరశ్మిని నివారించడం, క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వంటి ఇతర జీవనశైలి కారకాలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.