డాక్టర్ ఫెవ్జి ఓజ్‌గోన్ అల్పాహారం తీసుకునేటప్పుడు నివారించాల్సిన విషయాల గురించి సమాచారం ఇచ్చారు.తేనె సహజమైనది, ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ప్రయోజనకరమైనది అయినప్పటికీ, అది చక్కెరను కలిగి ఉన్నందున జీర్ణవ్యవస్థను సోమరితనం చేస్తుంది మరియు అల్పాహారం వద్ద తినకూడదు అని డాక్టర్.
అల్పాహారం రోజు ప్రారంభంలో మన రోజువారీ శక్తి అవసరాలను తీర్చగల వివిధ రకాలను కలిగి ఉండాలి మరియు శరీరం యొక్క పునర్నిర్మాణం మరియు రోజు చివరిలో బంధన కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన నిర్మాణ సామగ్రిని కలిగి ఉండాలి. ఈ కారణంగా, అల్పాహారం ఒక ముఖ్యమైన భోజనం, దానిని విస్మరించకూడదు.
అల్పాహారం కోసం ఓట్స్ మరియు ఊక ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవద్దు. ఇది చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉందనే లాజిక్‌తో చేసిన పెద్ద తప్పు. అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరానికి సాయంత్రం కావాల్సిన నిర్మాణ సామగ్రిని అందించడం మరియు రోజును శక్తితో ప్రారంభించడం. అందువల్ల, అల్పాహారం వద్ద పోషకాహారంపై శ్రద్ధ చూపుదాం. చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా అనిపించకుండా, తగినంత పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మన జీర్ణవ్యవస్థ సాధారణంగా సోమరితనంతో పని చేస్తుంది. ఆహారంలో తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారపదార్థాలను ఎక్కువగా ఉంచుకుంటే. జీర్ణవ్యవస్థ అధిక పోషక విలువలు కలిగి ఉన్న ఆహారాలపై తక్కువ ఆసక్తిని కలిగి ఉంటుంది, కానీ జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. ఈ కారణంగా, పిండితో తయారు చేయబడిన చక్కెరతో కూడిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి, వీటిని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి మనం స్వీకరించి, నీటిలో కరిగేవిగా వర్ణించవచ్చు. మీ జీర్ణవ్యవస్థ బలపడే వరకు అల్పాహారం కోసం అలాంటి ఆహారాలను ఎంచుకోవద్దు.
Dr.Fevzi Özgönül తన మాటలను ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగించాడు;
అల్పాహారం కోసం మనం ఇష్టపడని ఆహారాల విషయానికొస్తే;
- 1 కంటే ఎక్కువ బ్రెడ్ స్లైస్
- జామ్‌తో సహా, డైట్ జామ్ కూడా (డైట్ జామ్ శరీరాన్ని మోసం చేస్తుంది. ప్రతీకారం తీపి క్రంచ్ ద్వారా)
- తేనె (తేనె సహజమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, ఇది చక్కెరను కలిగి ఉన్నందున ఇది జీర్ణవ్యవస్థను సోమరితనం చేస్తుంది)
- అన్ని రకాల పిండి పదార్ధాలు (1 రొట్టె ముక్కను తినకూడదనుకుంటే, ఆ మొత్తంలో పేస్ట్రీ లేదా బేగెల్‌ను భర్తీ చేయవచ్చు, కానీ ఇతర పిండి పదార్ధాలు నిషేధించబడ్డాయి)
- ఉదయాన్నే పాలతో తినే అల్పాహారం తృణధాన్యాలు (జీర్ణవ్యవస్థను సోమరితనం చేసే ఆహారాలలో ఇది ఒకటి. ఇది చాలా తేలికగా జీర్ణమవుతుంది మరియు త్వరగా శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. మీరు దీన్ని రంపంతో పరిగెత్తినప్పుడు చెక్క వెంటనే మండదు, ఇది కాదు. మిమ్మల్ని వెంటనే వేడి చేయండి, కాబట్టి అల్పాహారం తృణధాన్యాలు రోజును ఆదా చేస్తాయి, కానీ అవి మీకు త్వరగా ఆకలిని కలిగిస్తాయి, మీరు తినే విలువైన ఆహారాలు జీర్ణం అయిన వెంటనే మీరు కుంచించుకుపోలేరు.)
- ఊక మరియు వోట్ మిశ్రమాలు (ఇది మంచిగా అనిపించే ఆహారాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో మార్గాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు నీటిని పీల్చుకోవడం ద్వారా మీరు చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అయితే ఇది మిమ్మల్ని నిరోధించడం ద్వారా మీకు హాని కలిగించే ఆహారాలలో ఒకటి. మీరు మలబద్ధకం గురించి ఫిర్యాదు చేసినప్పుడు మీరు ఉదయం 1 టీస్పూన్ తినవచ్చు, కానీ ఖచ్చితంగా ఈ మొత్తాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించవద్దు, లేకుంటే మీకు తగినంత ఆహారం అందించబడదు.)
- అలాగే, టోస్ట్ లేదా పేస్ట్రీ వంటి చాలా పదార్థాలతో కూడిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ఎందుకంటే టోస్ట్ తింటే జీర్ణవ్యవస్థ బద్ధకాన్ని ఎంచుకుంటుంది కాబట్టి మీరు చాలా పదార్థాలు పెట్టినా, పదార్థాల కంటే బ్రెడ్ పరిమాణం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి