కరోనావైరస్ ప్రాణాలతో ముఖ్యమైన పోషకాహార సిఫార్సులు

కోవిడ్ 19 పై ఇటీవలి అధ్యయనాలు మీకు వైరస్ వచ్చి కోలుకున్న తర్వాత, మీరు మళ్లీ అనారోగ్యానికి గురవుతారని వెల్లడించారు.

ఈ కారణంగా, కరోనావైరస్ నుండి బయటపడిన ప్రజలు ప్రసార మార్గాల గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయాలి. శరీర నిరోధకతను పెంచే ముఖ్యమైన మార్గాలలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం ద్వారా. మెమోరియల్ బహీలీవ్లర్ హాస్పిటల్ నుండి, న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ విభాగం, ఉజ్. డైట్. కరోనావైరస్ వ్యాధి నుండి బయటపడిన ప్రజలు వారి ఆహారంలో ఏమి శ్రద్ధ వహించాలో అస్లాహాన్ అల్తుంటా సమాచారం ఇచ్చారు.

Fluid పిరితిత్తులకు రోజువారీ ద్రవ వినియోగం చాలా ముఖ్యం

కరోనావైరస్ను పట్టుకుని బయటపడిన వ్యక్తులకు, పిరితిత్తులలో తేమ ఉండటానికి రోజుకు కనీసం 2.5 లీటర్ల ద్రవ వినియోగం ఉండటం చాలా ముఖ్యం. నీటిని మాత్రమే ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇతర ద్రవాలు నీటిని భర్తీ చేయవు మరియు భర్తీ చేయలేము.

ఈ కాలంలో మీ టేబుల్ నుండి దుంపను కోల్పోకండి.

ముఖ్యంగా ఈ కాలంలో, రోగనిరోధక శక్తి విషయంలో చాలా ముఖ్యమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి ple దా రంగులో ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, బీట్‌రూట్ అద్భుత ఆహారాలు అని పిలువబడే మా అతి ముఖ్యమైన కూరగాయలలో ఒకటి. Pur దా రంగును ఇచ్చే దుంపల కంటెంట్‌లో ఆంథోసైనిన్‌లు అధికంగా ఉండటం, అలాగే ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క అధిక విలువ చాలా విలువైనవి ఎందుకంటే అవి రోగనిరోధక వ్యవస్థలో పాల్గొంటాయి మరియు జీవిత చక్రం అని పిలువబడే మిథైలేషన్ చక్రం. దీన్ని చాలా తేలికగా లేదా పచ్చిగా, సలాడ్లలో ఉడకబెట్టవచ్చు మరియు led రగాయ చేయవచ్చు. "బీట్ క్వాస్" అనే రెసిపీతో, టర్నిప్ జ్యూస్ మాదిరిగానే ప్రతిరోజూ ద్రవ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, దుంపలు వారానికి కనీసం 4 రోజులు, ప్రతిరోజూ వీలైతే వడ్డించాలి. అయినప్పటికీ, బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న కూరగాయలలో దుంపల మాదిరిగానే పర్పుల్ క్యారెట్లు కూడా ఉన్నాయి. సాధారణ క్యారెట్ల మాదిరిగానే పర్పుల్ క్యారెట్‌ను చిరుతిండిగా తినడం సాధ్యపడుతుంది. దీన్ని సలాడ్లకు కూడా చేర్చవచ్చు. ఉప్పు మొత్తాన్ని సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా టర్నిప్ జ్యూస్‌గా తీసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా భోజనంతో కాకుండా స్నాక్స్‌తో తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

మన రోజువారీ ఆహారంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను పిలుస్తాము; చక్కెర, స్వీట్లు, బియ్యం, తెల్ల పిండితో తయారుచేసిన రొట్టెలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉంటే, వాటిని వారానికి 3 సార్లు పరిమితం చేయాలి.

రంగురంగుల కూరగాయల శక్తిని ఉపయోగించుకోండి

అన్ని ఆహార సమూహాలను 4 విధాలుగా విభజించడం ద్వారా, మొదట రంగురంగుల మరియు వైవిధ్యమైన కూరగాయలను పుష్కలంగా తినడం చాలా ముఖ్యం, మరియు రోజుకు 2 భాగాలు మించకుండా వివిధ రంగుల పండ్లను ఎంచుకోవాలి. తృణధాన్యాల సమూహంలో, తెల్ల పిండి కాకుండా ధాన్యపు పిండిని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. సంక్రమణ ఇంకా కొనసాగుతుంటే ప్రోటీన్ సమూహాలలో రోజువారీ అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, సంక్రమణ ముగిసినట్లయితే, ప్రతిరోజూ తీసుకోవలసిన ప్రోటీన్ను తీసుకోవడం సరిపోతుంది. ప్రోటీన్ సమూహం విషయానికొస్తే, చేపలకు ప్రాధాన్యత ఉంటుంది. అప్పుడు టర్కీ మాంసం వస్తుంది. ఎర్ర మాంసం వారానికి గరిష్టంగా 4 భోజనానికి పరిమితం చేయాలి. పెరుగు మరియు కేఫీర్ నుండి కూడా ప్రోటీన్ మద్దతు తీసుకోవాలి అని మర్చిపోవాలి. చివరగా, అతి ముఖ్యమైన సమూహం కొవ్వులు మరియు చక్కెరలు. వాల్నట్, హాజెల్ నట్స్, వేరుశెనగ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి నూనెలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది. విటమిన్ ఇ కూడా చాలా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ప్రతిరోజూ 1 చేతి ఎండిన గింజలను 40-50 గ్రాములకు మించకుండా తినవచ్చు. ఇది ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నా, ఇందులో ఎక్కువ కొవ్వు ఉందని మర్చిపోకూడదు. చక్కెర కలిగిన ఆహారాలలో, మొలాసిస్ మరియు తేనె చాలా సహజమైనవి అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారాలు సాధారణ చక్కెర అని మర్చిపోకూడదు. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి లేకపోతే, రోజుకు 1 టీస్పూన్ మొత్తాన్ని మించకూడదు. అయితే, ఇది సాధారణంగా అల్పాహారం వద్ద వారానికి 2-3 సార్లు 1 డెజర్ట్ చెంచాకు పరిమితం చేయాలి.

సంక్రమణ ప్రక్రియ తరువాత, ఆహారం సాధారణ స్థితికి వస్తుంది

శక్తినిచ్చే ఆహారాలు ఖచ్చితంగా చక్కెర, తేనె, మొలాసిస్ మరియు స్వీట్స్ వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు కావు. సాధారణంగా, శరీరంలో ఇప్పటికే ఉన్న ఇన్ఫెక్షన్ ఉంటే, శరీర శక్తి అవసరం పెరుగుతుంది. ఈ అవసరాన్ని తీర్చడానికి అతి ముఖ్యమైన ఆహార సమూహం కూరగాయలు. ఉదాహరణకు, ఎక్కువ సలాడ్ తినాలి. వివిధ రంగులతో కూడిన కూరగాయలను మొత్తం 3 భోజనంలో చేర్చాలి. యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు పండ్లు చాలా విలువైనవి. అయితే, వాటిలో చక్కెర కూడా ఉందని గమనించాలి. పండ్లు పురుషులకు రోజుకు 3 సేర్విన్గ్స్ మరియు వినియోగ పరిమితిలో మహిళలకు 2 సేర్విన్గ్స్ గా సిఫార్సు చేయబడతాయి. సంక్రమణ ప్రక్రియలో ప్రోటీన్ అవసరం పెరుగుతుంది, కానీ సంక్రమణ ముగిస్తే, రోజువారీ ఆహార వినియోగం సరిపోతుంది. ఒకవేళ వ్యక్తి సంక్రమణ ప్రక్రియలో ఉంటే మరియు శక్తి ఇప్పటికే తక్కువగా ఉంటే, ఉదాహరణకు, జున్ను సగటు వినియోగం రోజుకు 2 ముక్కలు అయితే, సంక్రమణ ప్రక్రియలో ఈ మొత్తం 4 ముక్కలు కావచ్చు. లేదా రోజువారీ సగటు మహిళలకు 3 మీట్‌బాల్స్ మరియు పురుషులకు 5 మీట్‌బాల్స్ సరిపోతాయి. అయినప్పటికీ, సంక్రమణ ప్రక్రియలో, దీనిని 6-7 మీట్‌బాల్‌లకు పెంచవచ్చు. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం 1-2 సేర్విన్గ్స్ ద్వారా పెంచవచ్చు.

కరోనావైరస్పై పోరాటంలో ముఖ్యమైన హీరోలు విటమిన్స్ డి మరియు సి

కరోనావైరస్లో విటమిన్ డి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ డి స్థాయిలను తప్పనిసరిగా తనిఖీ చేయాలి మరియు తక్కువ స్థాయి ఉంటే, దాన్ని తొలగించడానికి అవసరమైన పున the స్థాపన చికిత్స చేయాలి. ఇది సాధారణ పరిధిలో ఉన్నప్పటికీ, కిలోగ్రాముకు లెక్కించాల్సిన విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను నిపుణులతో సంప్రదించి తీసుకోవాలి. విటమిన్ డి ను ఆహారాల నుండి ఎక్కువగా తీసుకోలేము. సూర్యుడిని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ తీవ్రమైన గర్భస్రావం ఉంటే, వైద్యుడి నియంత్రణలో ఉపబలాలను చేయాలి. విటమిన్ సి మందులకు కూడా చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది. అయితే, విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం స్థాయిని మించకూడదు. ఈ విలువ సగటున 500 మిల్లీగ్రాములు. రోజువారీ కూరగాయలు మరియు పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు ఈ మొత్తం ఇప్పటికే తీసుకోబడింది. విటమిన్ సి లోని అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలను ఎక్కువగా సిట్రస్ ఫ్రూట్స్ అని పిలుస్తారు, కాని పచ్చి మిరియాలు యొక్క విటమిన్ సి కంటెంట్ సిట్రస్ పండ్ల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, గ్రీన్ హాట్ పెప్పర్స్ లేదా రెడ్ హాట్ పెప్పర్స్ నుండి ప్రతిరోజూ ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు.