కరోనావైరస్ ప్రక్రియలో శరీర నిరోధకతను పెంచడానికి సిఫార్సులు

కోవిడ్ -19 వైరస్ వల్ల కలిగే వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉండాలి, దీని ప్రభావం ప్రపంచంలో మరియు మన దేశంలో పూర్తి స్థాయిలో కొనసాగుతుంది. ఈ కాలంలో, శరీర నిరోధకతను పెంచే మార్గం సరైన ఆహారాలతో సమతుల్య ఆహారం ద్వారా. మెమోరియల్ కైసేరి హాస్పిటల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ విభాగం నుండి డైట్. కరోనావైరస్లో చిక్కుకున్న వ్యక్తులకు మెర్వ్ సోర్ ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార సిఫార్సులను అందించారు.

సహజ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి

కరోనావైరస్ను పట్టుకున్న తరువాత, ప్రతి వ్యక్తి వారి ఆహారం మరియు పానీయాల క్రమం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి, వారికి లక్షణాలు ఉన్నాయో లేదో. అనారోగ్యం సమయంలో, అన్ని పోషకాలను సమతుల్య మరియు క్రమ పద్ధతిలో తీసుకోవాలి మరియు సహజమైన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. తగిన ఆహారంతో, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు బరువు నియంత్రణను కూడా సాధించవచ్చు. శరీర రక్షణ వ్యవస్థకు తోడ్పడే జింక్, ఐరన్ మరియు విటమిన్లు ఎ, సి, డి మరియు ఇ వంటి కొన్ని సూక్ష్మ విలువలు ఆహారాలలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఈ పోషక విలువలు అధిక సాంద్రత కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి తినాలి. ముఖ్యంగా విటమిన్ డి, తగినంత స్థాయిలో ఆహారాల నుండి తీసుకోలేము, ఈ కాలంలో చాలా ముఖ్యం. శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిని తనిఖీ చేయాలి మరియు తక్కువ స్థాయి ఉంటే, అవసరమైన పున the స్థాపన చికిత్సను ప్రారంభించాలి. మానవ శరీరం వైరస్కు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి, దీని ప్రభావం తెలియదు, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి.

కరోనావైరస్కు వ్యతిరేకంగా ద్రవాలు పుష్కలంగా తీసుకోండి

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు కలిగిన పోషకాహార కార్యక్రమం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. చక్కెర, బియ్యం, తెల్ల పిండి మరియు ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌తో చేసిన రొట్టెలు తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారు చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు తప్పిపోయిన పోషకాలతో ఆహారం తినకూడదు. ముఖ్యంగా రుచి మరియు వాసన యొక్క భావం కోల్పోవడం వల్ల పోషకాహారంలో సమస్యలు ఉండవచ్చు. ముఖ్యంగా రుచి యొక్క భావం లేకపోవడం వల్ల పోషక ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి. వ్యాధి ప్రక్రియలో, అన్ని పోషకాలను సమతుల్య పద్ధతిలో తీసుకోవాలి మరియు పుష్కలంగా ద్రవాలు తీసుకోవాలి. శరీరంలో 60% ఉండే నీరు చాలా ముఖ్యమైనది. తాగునీటిని నిరోధించే టీ మరియు కాఫీ వినియోగం పరిమితం కావాలి మరియు తగిన మూలికా టీలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరం నుండి ద్రవం తొలగింపును అందించే మూత్రవిసర్జన ప్రభావాలతో కెఫిన్ పానీయాలు అనారోగ్యం సమయంలో సమతుల్య పద్ధతిలో తీసుకోవాలి.

రోగనిరోధక శక్తి కోసం సూక్ష్మపోషకాలు కలిగిన ఆహారాలు

• విటమిన్ ఎ: క్యారెట్లు, కాలే, మిరియాలు, బచ్చలికూర, జీవరాశి మరియు గుడ్లు.
• సి విటమిన్: సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీ, మామిడి, టమోటా.
• విటమిన్ డి: చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు పుట్టగొడుగులు.
• విటమిన్ ఇ: హాజెల్ నట్స్, బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు.
• జింక్: గుల్లలు, ఆఫ్సల్, జున్ను, వోట్మీల్ మరియు కాయధాన్యాలు.
• ఇనుము: మాంసం, చిక్కుళ్ళు, నువ్వులు మరియు మిల్లెట్.

అనారోగ్యం సమయంలో తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి

కరోనావైరస్ చికిత్స ప్రక్రియలో, ఇంట్లో సాధారణ కాంతి వ్యాయామాలు కొనసాగించాలి. ముఖ్యమైన లక్షణం అయిన కండరాల నొప్పి సంభవించినప్పటికీ, చేయవలసిన తేలికపాటి వ్యాయామాలు కూడా ధైర్యాన్ని పెంచుతాయి. అనారోగ్యం సమయంలో శారీరక అలసటను తగ్గించాలి మరియు నిద్ర కోసం కేటాయించిన సమయాన్ని పెంచాలి. క్రీడ రోగనిరోధక శక్తిని సక్రియం చేస్తుండగా, ఇది శరీరాన్ని కూడా బలవంతం చేస్తుంది. కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత శరీరం అంటువ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఉంది. ఓపెన్ విండో ప్రభావానికి బాధితులుగా ఉండకుండా ఉండటానికి, తేలికపాటి వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయాలి.

వ్యాధి ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి సిఫార్సులు

• ఈ కాలంలో శరీరానికి బలం చేస్తుందనే ఆలోచనతో ఎక్కువగా తినడం సరైన విధానం కాదు. ప్రతి ఆహార సమూహాన్ని సక్రమంగా తీసుకోవాలి.
• పగటిపూట భోజనం దాటవేయకూడదు, ఈ మధ్య ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
• అనారోగ్యం సమయంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. శరీరంలో పేరుకుపోయిన విషాన్ని తొలగించడానికి ద్రవం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
• కరోనావైరస్ చికిత్స సమయంలో, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లైన నిమ్మ, నారింజ, ద్రాక్షపండు, టాన్జేరిన్ మరియు కివిలను తీసుకోవాలి.
• జ్వరం వల్ల కలిగే చెమట యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తొలగించడానికి తడి బట్టలు తరచుగా మార్చాలి. వెచ్చని షవర్ తీసుకోవాలి, కానీ ఎక్కువగా కాదు, శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది.
• రోజుకు కనీసం 8 గంటల నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. అనారోగ్యం సమయంలో, పగటిపూట రాత్రి నిద్రను ప్రభావితం చేయని 1-2 గంటల న్యాప్స్ బాగుంటాయి.
• రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేసే ఆల్కహాల్ తినకూడదు. ముఖ్యంగా, శ్వాసను ప్రభావితం చేసే ధూమపానం మానుకోవాలి.
• విచక్షణారహిత విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్ల వాడకాన్ని నివారించాలి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.