గర్భధారణ సమయంలో, ఆశించే తల్లి శరీరంలో అనేక శారీరక మరియు హార్మోన్ల మార్పులు ఎదురవుతాయి. ఈ మార్పులు ఆశించే తల్లుల రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి మరియు అవి సంక్రమణకు ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తాయి లేదా ఇప్పటికే ఉన్న ఇన్ఫెక్షన్లను మరింత తీవ్రంగా కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, రోగనిరోధక వ్యవస్థ గతంలో కంటే గర్భధారణ సమయంలో తల్లి మరియు శిశువు యొక్క ఆరోగ్యానికి సవాలును కలిగి ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఆశించే తల్లుల రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి బిరుని యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ స్పెషలిస్ట్ గామ్జ్ Ç కలోగుకు 10 బంగారు నియమాల గురించి సమాచారం ఇచ్చారు.
- అధిక పోషక విలువ కలిగిన కూరగాయలను ఎంచుకోవడం, ముఖ్యంగా లీక్, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం ద్వారా వ్యాధుల నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి.
- విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బలమైన రోగనిరోధక శక్తి కోసం వచ్చిన మొదటి వాటిలో ఉన్నాయి. అల్పాహారం కోసం ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు మిరియాలు; కివి, టాన్జేరిన్, ఆరెంజ్ మరియు దానిమ్మపండు వంటి పండ్లను స్నాక్స్‌లో చేర్చడం ద్వారా మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచవచ్చు.
- మీ వైద్యుడి నియంత్రణలో తగిన మొత్తంలో విటమిన్ డి ఉపయోగించడం ద్వారా మీ ట్యాంకులను నింపండి. పోషక మద్దతుగా మీ ఆహారంలో సాల్మన్, గుడ్డు మరియు పాలు ఉండటం మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
- జింక్ ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా బలమైన కవచంగా పనిచేస్తుంది. జింక్ మూలాలు, చేపలు, మాంసం, గోధుమ బీజ, గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, తృణధాన్యాలు, అక్రోట్లను, బాదం, గుడ్లు మీ ప్రధాన మరియు స్నాక్స్ కోసం ఎంచుకోండి. నూనె గింజలను తీసుకోవడం ద్వారా మీకు లభించే విటమిన్ ఇ, దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావంతో వ్యాధుల నుండి కూడా రక్షిస్తుంది.
- తృణధాన్యాలతో మీ రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. తృణధాన్యాలు సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహార సమూహాలు. సెలీనియం దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో కణాలను రక్షిస్తుంది మరియు శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది. మీ భోజనంలో బుల్గుర్, బుక్వీట్ పిలాఫ్, మొత్తం గోధుమ పాస్తా మరియు ధాన్యపు రొట్టె వంటి ధాన్యపు సమూహాలను చేర్చండి.
- వారానికి కనీసం 2 రోజులు చేపలు తినడానికి జాగ్రత్త వహించండి. చేపలలో ఉండే సెలీనియం మరియు ఒమేగా 3 తల్లి మరియు బిడ్డలను రక్షిస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థను దెబ్బతీసే అధిక పాదరసం కలిగిన దిగువ చేపలకు బదులుగా ఉపరితల చేపలను (ఆంకోవీస్, హార్స్ మాకేరెల్, సీ బాస్, సాల్మన్, ట్రౌట్, సీ బ్రీమ్, సార్డినెస్) ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మూలికా ఒమేగా 3 సోర్స్ ఫుడ్స్ తీసుకోండి. వాల్నట్, చియా విత్తనాలు, అవోకాడోస్ మరియు పర్స్లేన్ ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి వనరులు.
- పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో 4-5 భాగాలను తీసుకోండి. మీరు కొవ్వు లేని లేదా తక్కువ కొవ్వు లేని పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు, ప్రతిరోజూ 4-5 సేర్విన్గ్స్ తీసుకోవడం గర్భధారణ సమయంలో ఎముక నిర్మాణాన్ని ఏర్పరుచుకునే తగినంత కాల్షియం పొందడానికి, శిశువు యొక్క అస్థిపంజర నిర్మాణాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశిని రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. తల్లి.
- ప్రోబయోటిక్స్ మీ పేగు వృక్షజాలంను బలోపేతం చేస్తుంది, మీ శరీరం నుండి వ్యాధి కలిగించే బ్యాక్టీరియాను తొలగిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన వృక్షజాలం మరియు బలమైన రోగనిరోధక శక్తి కోసం, మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన les రగాయలు, పెరుగు, కేఫీర్, జున్ను మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ను మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
- ఎర్ర మాంసాన్ని వారానికి 2 రోజులు, ప్రతిరోజూ 1-2 గుడ్లు తీసుకోండి. ఎర్ర మాంసం వినియోగం వారానికి 2 రోజులకు పరిమితం చేయాలి మరియు 200-250 గ్రా మించకూడదు. తల్లి పాలు తర్వాత గుడ్డు నాణ్యమైన ప్రోటీన్ మూలం. గుర్తుంచుకోండి, వ్యాధితో పోరాడడంలో ప్రోటీన్లు ముఖ్యమైన పోషక భాగాలలో ఒకటి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి