స్లీప్, దాని లేమి నేపథ్యంలో చాలా హాని కలిగిస్తుంది మరియు అనివార్యంగా మరియు అనివార్యంగా మార్చబడాలి, ఇది జీవితం కోసం శారీరక అవసరం, దాదాపు తినడం మరియు త్రాగటం వంటిది.
7 గంటల కన్నా తక్కువ బ్యాక్టీరియా మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నిద్రలో, టర్కీ బిజినెస్ బ్యాంక్ గ్రూప్ బేయందర్ హెల్త్‌కేర్ గ్రూప్ కంపెనీలలో 3 రెట్లు ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందిందని సూచిస్తుంది, సాటేజ్ హాస్పిటల్ స్పెషలిస్ట్ ప్రొఫెసర్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ అండ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ డా. ఒక నెలకు పైగా నిద్ర చెదిరినప్పుడు మరియు రోజువారీ విధులు దెబ్బతిన్నప్పుడు, సహాయం కోరాలని ఫుయాట్ ఓజ్జెన్ నొక్కిచెప్పారు.
స్లీప్, దాని లేమి నేపథ్యంలో చాలా హాని కలిగిస్తుంది మరియు అనివార్యంగా మరియు అనివార్యంగా మార్చబడాలి, ఇది జీవితం కోసం శారీరక అవసరం, దాదాపు తినడం మరియు త్రాగటం వంటిది. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, నిద్ర మెదడులోని అనేక భాగాలచే నియంత్రించబడే వివిధ దశలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ. ఈ దశలను తగిన సమయంలో గమనించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను పొందవచ్చు.
బేయందర్ సాటాజ్ హాస్పిటల్ సైకియాట్రీ అండ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ స్పెషలిస్ట్ ప్రొఫెసర్. డా. ఫుయాట్ ఓజ్జెన్ మాట్లాడుతూ, “మహమ్మారి సమయంలో, పాఠశాలలు ఆన్‌లైన్ విద్యకు మారడం, ఇంటి నుండి పనిచేయడం మరియు ఆంక్షలు ప్రాథమికంగా మన జీవనశైలిని మార్చాయి. ఈ మార్పుల ఫలితంగా మన నిద్ర వ్యవధి మరియు నమూనాలో సంభవించింది. ఉదయాన్నే లేచి, ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటు ఏర్పడింది. అయితే, నాణ్యమైన మరియు సమర్థవంతమైన నిద్రకు రాత్రి నిద్ర ముఖ్యం. పగటి నిద్ర రాత్రి నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయని గంటలు 13.30 మరియు 15.00 మధ్య ఉంటుంది. రోజు ఇతర సమయాల్లో నిద్ర రాత్రి నిద్ర యొక్క వ్యవధి మరియు నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర ఆరోగ్యం విషయంలో, ఉదయం నిద్రలేవడం మరియు రాత్రి పడుకోవడం మంచిది, ”అని అన్నారు.
తక్కువ స్లీపర్లు వేగంగా సంక్రమణ అవుతాయి
నిద్ర సమయం తగ్గించడంతో, రోగనిరోధక శక్తిలో పాత్ర పోషిస్తున్న వివిధ ప్రోటీన్ నిష్పత్తులలో పెరుగుదల కనిపిస్తుంది. ప్రొ. డా. ఫుట్ ఓజెన్, రక్త కణాల నుండి విడుదలయ్యే సంక్రమణ నుండి రక్షించే అణువుల స్థాయి తగ్గిందని మరియు అంటువ్యాధుల ధోరణి పెరిగిందని ఆయన పేర్కొన్నారు. 7 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయేవారిలో బ్యాక్టీరియా మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు 3 రెట్లు ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందుతాయని నొక్కి చెప్పడం. ప్రొ. డా. ఓజ్జెన్పగటిపూట నిద్ర లేమి యొక్క లక్షణాలను ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేసింది:
- అలసట, అనారోగ్యం,
- శ్రద్ధ, ఏకాగ్రత లేదా జ్ఞాపకశక్తి ఇబ్బందులు
- సామాజిక లేదా వృత్తిపరమైన కార్యాచరణలో బలహీనత లేదా పాఠశాల పనితీరు సరిగా లేదు,
- మానసిక భంగం లేదా చిరాకు,
- పగటి నిద్ర,
- ప్రేరణ, శక్తి లేదా చొరవ తగ్గడం, పనిలో లేదా డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు తప్పులు లేదా ప్రమాదాలు చేసే ధోరణిలో పెరుగుదల,
- నిద్ర లేమి కారణంగా రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం.
- ఉద్రిక్తత, తలనొప్పి లేదా జీర్ణశయాంతర లక్షణాలు
- నిద్ర గురించి చింతలు మరియు ముందుచూపులు
పాండేమియా ప్రాసెస్‌లో నిద్రావస్థలో ఉన్న రెసిపరేటరీ డిసార్డర్‌లకు శ్రద్ధ
అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్‌తో సహా నిద్ర-క్రమరహిత శ్వాస ఉన్న రోగులు, మహమ్మారి ప్రక్రియలో ఆరోగ్య నిపుణుల సిఫార్సులను పాటించాలని ఎత్తి చూపడం. ప్రొ. డా. ఫుట్ ఓజెన్, “ఈ రోగి సమూహం ప్రమాదకర సమూహంలో ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు లేదా ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియలో, చర్యలు క్రమంగా తగ్గే వరకు, అవి అవసరమైన అవసరాలకు మించి ఉండకూడదు. నిద్ర-క్రమరహిత శ్వాస ఉన్న రోగులు యథావిధిగా తమ ఇంటి పాజిటివ్ ఎయిర్‌వే ప్రెజర్ థెరపీ (పిఎపి) ను కొనసాగించాలి. "PAP COVID-19 ను మరింత దిగజార్చడానికి లేదా క్యాచ్ పెంచుతుందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు" అని అతను చెప్పాడు.
అనుమానాస్పద లేదా రోగనిర్ధారణ చేసిన COVID-19 తో నిద్ర-క్రమరహిత శ్వాస ఉన్న రోగులు ఒక వివిక్త వెంటిలేటెడ్ గదిలో PAP పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చని, పరికర-అనుబంధ మరియు పర్యావరణ పరిశుభ్రత రెండింటిపై శ్రద్ధ చూపుతారు మరియు గృహస్థులు ప్రభావితమయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు. ప్రొ. డా. ఫ్యూట్ ఓజెన్ “అదనంగా, వైద్యుడు PAP పరికరాన్ని ఉపయోగించకుండా నిరోధించే లక్షణాలు మరియు lung పిరితిత్తుల ఫలితాలు ఉన్నాయా అని విశ్లేషించి నిర్ణయించాలి. ఈ సందర్భంలో, లక్షణాలు మెరుగుపడే వరకు పరికరం పాజ్ చేయబడవచ్చు, ”అని అతను చెప్పాడు.
ఇన్సోమ్నియా (నిద్రలేని వ్యాధి) మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
మన శారీరక మరియు మానసిక మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తికి మంచి నిద్ర చాలా అవసరం అని ఎత్తి చూపడం. ప్రొ. డా. ఫుట్ ఓజెన్, ఈ పునరుత్పత్తి సాధించనప్పుడు, రోగుల మానసిక ఆరోగ్యం ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుందని పేర్కొంటూ, అతను ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగించాడు: “నిద్రలేమిలో నిరాశ లేదా మానసిక రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. 3.5 సంవత్సరాలలో (నిద్రలేమి లేని వారితో పోలిస్తే), నిరాశ అభివృద్ధి 4 రెట్లు ఎక్కువ, ఆందోళన రుగ్మత అభివృద్ధి 2 రెట్లు, మరియు నిద్రలేమిలో మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం లేదా వ్యసనం 7 రెట్లు ఎక్కువ.
ఇన్సోమ్నియా అనేక కారణాలను కలిగి ఉంటుంది
నిద్రలేమికి గల కారణాలను వెల్లడించడానికి వైద్య చరిత్ర, శారీరక పరీక్ష మరియు కొన్ని రక్త పరీక్షలు సహాయపడతాయి. కంప్యూటర్, టెలివిజన్, వ్యాపార జీవితం, ట్రాఫిక్‌లో గడిపిన సమయం, స్మార్ట్ ఫోన్లు, హోంవర్క్, పట్టణ జీవితం వల్ల కలిగే ఒత్తిడి కారకాలు కూడా నిద్రలేమి పెరగడానికి కారణమవుతాయని తెలిసింది.
కొన్ని సందర్భాల్లో వైద్య లేదా మానసిక సమస్యలకు ఉపయోగించే మందులు కూడా నిద్రలేమికి కారణమవుతాయని పేర్కొంది ప్రొ. డా. ఫుట్ ఓజ్జెన్“మీ నిద్ర ఒక నెలకు పైగా చెదిరిపోతే మరియు అది మీ రోజువారీ పనులకు అంతరాయం కలిగిస్తే, సహాయం కోరే సమయం ఇది. "మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి నిద్ర వ్యాధుల నిపుణుడిని చూడమని అడగండి."
ఇన్సోమ్నియాకు వ్యతిరేకంగా వ్యక్తిగత జాగ్రత్తలు
- మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు మంచం నుండి బయటపడాలి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నిద్రపోవడం విశ్రాంతి కాదు మరియు నిద్ర లయకు భంగం కలిగిస్తుంది.
- మీరు ప్రతి ఉదయం ఒకే సమయంలో లేవాలి. సిర్కాడియన్ లయను క్రమబద్ధీకరించడానికి, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మంచం నుండి బయటపడాలి.
- పగటిపూట నిద్రపోకూడదు.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, కానీ ఉత్సాహాన్ని కలిగించే కార్యకలాపాలను సాయంత్రం మానుకోవాలి.
- బెడ్ రూమ్ ధ్వని, కాంతి మరియు వేడి నుండి రక్షించబడాలి.
- బెడ్ రూమ్ ని నిద్ర తప్ప వేరే పనికి వాడకూడదు.
- నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఆహారం తినకూడదు.
- కెఫిన్, ఆల్కహాలిక్, కోలా పానీయాలు మరియు పొగాకు వాడకం మానుకోండి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి