ఆక్సిజన్ తరువాత మానవ జీవితానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం. మన శరీరంలో కేవలం 10 శాతం మాత్రమే తగ్గినప్పుడు కూడా మన జీవితాలు ప్రమాదంలో ఉన్నాయి. కణాలకు మనం తీసుకునే పోషకాల జీర్ణక్రియ, శోషణ మరియు రవాణాలో ఇది 'కీలక పాత్ర' పోషిస్తుంది… మన శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణలో… సంక్షిప్తంగా, మన జీవిత పనులన్నింటినీ నియంత్రించడంలో ఇది 'కీలక పాత్ర' పోషిస్తుంది.
సారాంశంలో, వయస్సు మరియు లింగం ప్రకారం మన శరీరాలలో 42-71 శాతం కనిపించే 'నీరు' మన జీవన వనరు. ఈ కారణంగా, మన ఆరోగ్యంపై ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగటం ఎంత ముఖ్యమో నిపుణులు ప్రతి అవకాశాన్ని వ్యక్తపరుస్తారు. నీటి వినియోగం విషయానికి వస్తే, మనందరికీ చాలా ప్రశ్నలు ఉన్నాయి; ఉదాహరణకు 'ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగటం ప్రయోజనకరంగా ఉందా?' వెచ్చని నీరు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉందా, చల్లటి నీరు? '' నిమ్మకాయ నీరు తాగడం బలహీనపడుతుందా? ' గా! మార్చి 22 ప్రపంచ జల దినోత్సవంలో భాగంగా 'నీరు' గురించి 8 ఆసక్తికరమైన ప్రశ్నలకు అకాబాడమ్ అల్టునిజాడే హాస్పిటల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ డెనిజ్ నాడిడ్ కెన్ సమాధానం ఇచ్చారు; ముఖ్యమైన సూచనలు మరియు హెచ్చరికలు చేసింది!
ప్రశ్న: ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం నీరు బలహీనపడుతుందా?
Cevap: జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని సృష్టించడం వంటి చర్యలతో బరువు తగ్గడానికి నీరు సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగటం వల్ల జీవక్రియ రేటు 24 శాతం పెరుగుతుంది. నిర్వహించిన పరిశోధనలో; 500 మి.లీ తినడానికి ముందు. నీరు త్రాగే వ్యక్తులు సాధారణంగా తీసుకునే దానికంటే 13 శాతం తక్కువ కేలరీలు తింటున్నారని తేలింది. దీనికి విరుద్ధంగా, మన శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, కొవ్వు కణాలను కాల్చడం మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం అవుతుంది. మనం నీరు తాగనప్పుడు, మన శరీర పోషకాల జీర్ణక్రియ మరియు విసర్జన రేటు కూడా తగ్గుతుంది, ఫలితంగా మన శరీర బరువు పెరుగుతుంది.
ప్రశ్న: ఉదయం నీరు త్రాగటం మన ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందా?
Cevap: ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినే నీరు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయడమే కాకుండా, మన ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. కోవిడ్ -19 సంక్రమణతో పోరాడడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, ఇది మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు కారణమయ్యే ఆమ్లాలను నాశనం చేస్తుంది మరియు మూత్రాశయ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షిస్తుంది. మేము ఉదయం నీరు త్రాగినప్పుడు, మన శరీరం శరీరం నుండి ఉన్న విషాన్ని సులభంగా తొలగిస్తుంది. అందువలన, మేము మా శరీరం యొక్క డిటాక్స్ వ్యవస్థకు కూడా మద్దతు ఇస్తాము.
ప్రశ్న: మనం రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?
Cevap: న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ డెనిజ్ నాడిడ్ కెన్, పురుషులు మరియు స్త్రీలలో నీటి తీసుకోవడం మొత్తం భిన్నంగా ఉండాలని పేర్కొంది, “వాస్తవానికి, లింగంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి వ్యక్తికి అవసరమైన నీటి పరిమాణం భిన్నంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి యొక్క కొవ్వు కణజాలం మరియు సన్నని కణజాలం భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు వారు ఎంత నీరు త్రాగాలి అనేది ఈ కణజాలాల పరిమాణాన్ని బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది. ఉదాహరణకి; సన్నని కణజాలం తగ్గడంతో, అవసరమైన నీటి పరిమాణం తగ్గుతుంది. అందువల్ల, ద్రవం తీసుకోవడం వ్యక్తికి ప్రత్యేకంగా ఉండాలి, ”అని ఆయన చెప్పారు. అయితే, కిలోల నీటికి సుమారు 35-40 మి.లీ నీరు మీ శరీర నీటి అవసరాలను తీరుస్తుంది.
ప్రశ్న: నిమ్మకాయ లేదా వెనిగర్ తో నీరు త్రాగటం వల్ల బరువు తగ్గుతుందా?
Cevap: నిమ్మ, వెనిగర్, అల్లం మరియు పార్స్లీ వంటి ఆకుకూరలను జోడించడం వల్ల నీటిని ఆల్కలీన్ చేయడం ద్వారా జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు పనిచేయడానికి అనువైన వాతావరణాన్ని సృష్టించవచ్చు. మీరు ఈ పోషకాలను మీ రోజువారీ నీటిలో చేర్చవచ్చు, కానీ ఈ పోషకాలు మరియు నీటి కలయిక మాత్రమే కొవ్వు బర్నింగ్ లేదా బరువు తగ్గదు. ఉదాహరణకు, విటమిన్ సి మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉండే నిమ్మకాయ మా జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తున్నప్పటికీ, నిమ్మకాయ నీరు కొవ్వును కాల్చడాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేయదు. న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ డెనిజ్ నాడిడ్ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగిన నిమ్మకాయ నీరు శరీర కొవ్వును ప్రభావితం చేయదని, కానీ కడుపుని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుందని హెచ్చరించారు:
"నిమ్మకాయ నీరు కడుపు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో కడుపు నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది నీటిలోని ఆమ్ల పదార్థాన్ని పెంచుతుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోవడం బరువు తగ్గడాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేయనప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా చాలా మందికి ప్రమాదకరం కాదు. త్రాగడానికి, రుచిని జోడించడానికి లేదా విభిన్న రుచులను ప్రయత్నించడానికి మీరు మీ నీటిలో నిమ్మ, వెనిగర్ లేదా చిటికెడు ఆకుకూరలను జోడించవచ్చు.
ప్రశ్న: వెచ్చని నీరు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, చల్లటి నీరు?
Cevap: న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ డెనిజ్ నాడిడ్ కెన్, కడుపులో సంపూర్ణత్వ భావనను సృష్టించడం మరియు ప్రేగు కదలికలను పెంచడం వంటి దాని ప్రభావాల వల్ల బరువు తగ్గడంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని పేర్కొన్నారు. “మీరు నీటిని వెచ్చగా లేదా చల్లగా తాగవచ్చు. అయితే, కొన్ని శాస్త్రీయ పరిశోధనల ప్రకారం; కడుపుని విడిచిపెట్టడానికి సమయం ఎక్కువ కాబట్టి, వెచ్చని నీరు సంతృప్తి భావనను మరింత పెంచుతుంది. స్లిమ్మింగ్ డైట్స్ వేసుకునేటప్పుడు, నీరు త్రాగాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. ఈ సందర్భంలో, వెచ్చని లేదా చల్లటి నీరు త్రాగటం ద్వారా మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ”అని ఆయన చెప్పారు.
ప్రశ్న: వేడినీరు ఖనిజ నష్టానికి కారణమవుతుందా?
Cevap: నీటి గురించి మరొక ముఖ్యమైన విషయం; ఉడికించిన నీటి ఖనిజ విలువలు పోతాయా లేదా అనే విషయం! "ఇది ఉడకబెట్టినప్పుడు, నీటిలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు కార్బోనేట్ సున్నం వలె దిగువకు కూలిపోతాయి మరియు నీరు దాని ఖనిజ నిర్మాణాన్ని కోల్పోతుంది." డెనిజ్ నాడిడ్ హెచ్చరించవచ్చు: “ఉడికించిన నీరు బ్యాక్టీరియాకు వ్యతిరేకంగా మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నైట్రేట్ మరియు హెవీ లోహాలు వంటి చాలా కలుషితాలను ఉడకబెట్టినప్పుడు నీటి నుండి తొలగించలేము. అంతేకాక, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఉడకబెట్టడం వలన నీటిని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి కాలుష్య కారకాల సాంద్రతను పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, శుభ్రమైన మరియు సురక్షితమైన నీటికి ప్రవేశం లేకపోతే, నీటిలోని బ్యాక్టీరియాను తటస్తం చేయడానికి దానిని ఉపయోగించే ముందు ఉడకబెట్టడం మరియు చల్లబరచడం ఉపయోగపడుతుంది. "
ప్రశ్న: తినేటప్పుడు నీరు త్రాగటం సరేనా?
Cevap: మీరు తినేటప్పుడు నీరు త్రాగినప్పుడు, గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ మరియు కడుపు ఆమ్లం యొక్క నిష్పత్తి తగ్గుతుంది. గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ మరియు యాసిడ్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, తినే నీటి పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఫలితంగా, జీర్ణక్రియ కష్టం అవుతుంది మరియు గ్యాస్ ఫిర్యాదులు సంభవించవచ్చు. అందువల్ల, తినేటప్పుడు కాదు; భోజనాల మధ్య, ముందు లేదా తరువాత నీరు త్రాగటం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
ప్రశ్న: నేను ఆకలితో లేదా దాహంతో ఉన్నానా?
Cevap: ఈ సమయంలో మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దాహం అనుభూతి చెందడం మరియు ఆకలితో ఉండటం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం. “కొన్నిసార్లు మేము దాహం ఆకలి అనుభూతి అని అనుకుంటాము మరియు మేము తినడానికి మొగ్గు చూపుతాము. ఇది శక్తి తీసుకోవడం అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు ”అని డెనిజ్ నాడిడ్ కెన్, ఆకలి మరియు దాహం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇలా అన్నారు:“ మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, మొదట 1-2 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి మరియు 20- వేచి ఉండండి 30 నిముషాలు. మీ ఆకలి భావన కొనసాగితే, మీరు ఆహారం తినడానికి ఇష్టపడవచ్చు. "
మనం తగినంత నీరు తాగకపోతే…
ప్రతిరోజూ తీసుకోవలసిన నీటి పరిమాణం వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువును బట్టి మారుతుంది. తగినంత నీరు తీసుకోనప్పుడు, ఈ క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
- చర్మం, జుట్టు మరియు గోరు ఆరోగ్యంలో సమస్యలు
- మలబద్ధకం
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల తిమ్మిరి మరియు సంకోచం
- శరీరంలో ఎడెమా
- కడుపు పుండు
- నెమ్మదిగా జీవక్రియ
- కిడ్నీ రాయి
- మహిళల్లో మూత్ర వ్యవస్థ అంటువ్యాధులు
- శారీరక, మానసిక పనితీరు తగ్గింది
- లాలాజల గ్రంథి యొక్క పనితీరు తగ్గింది
- నిర్జలీకరణం
- మూత్ర విసర్జన తగ్గడం, రక్త పరిమాణం మరియు పీడనం ఫలితంగా శరీరం ఎండిపోవడం వంటి సమస్యలు సంభవించవచ్చు.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి