రెగ్యులర్ వ్యాయామం వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది

నిశ్చల జీవనశైలి అనేది కదలిక వ్యవస్థతో సహా అన్ని శరీర వ్యవస్థల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ ప్రమాదాన్ని వదిలించుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి, వ్యాయామం చేయడం ఖచ్చితంగా అవసరం.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్ వంటివి, న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల నుండి రక్షణాత్మక ప్రభావం కూడా ఉన్నాయని, టర్కీ ఇస్బ్యాంక్ గ్రూప్ కంపెనీలు అభివృద్ధి చెందుతున్న హెల్త్ గ్రూపులో, ఐస్రెంకోయ్ హాస్పిటల్ వృద్ధి చెందుతున్నాయని మరియు లెవెంట్ మెడికల్ సెంటర్ ఫిజికల్ థెరపీ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ అన్నారు. M. పానార్ డాన్మెజ్ తప్పుగా చేసే శారీరక శ్రమలు లేదా శరీరాన్ని ఎక్కువగా బలవంతం చేయడం ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుందని నొక్కి చెబుతుంది.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ డేటా ప్రకారం, 4 లో 1 పెద్దలు శారీరక శ్రమ యొక్క సిఫార్సు స్థాయిలను అందుకోలేరు. చురుకుగా లేని వ్యక్తులతో పోలిస్తే తగినంత చురుకుగా లేని వ్యక్తులు మరణానికి 25% ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. సాధారణ శారీరక శ్రమ ద్వారా సంవత్సరానికి సుమారు 5 మిలియన్ల మరణాలను నివారించవచ్చని ఇది వెల్లడిస్తుంది.

సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలు సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు ఉద్యమ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యం రెండింటినీ పెంచుతాయని నొక్కిచెప్పడం, బేఎండర్ షెరెన్కి హాస్పిటల్ మరియు బేఎండర్ లెవెంట్ మెడికల్ సెంటర్ ఫిజికల్ థెరపీ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్. M. పన్నార్ డాన్మెజ్ మాట్లాడుతూ, “హరుకి మురాకామి మొదట 1978 లో ఒక నవల రాయడం ప్రారంభించాడు. నవల రాయడానికి ఒక సంవత్సరం పట్టింది మరియు సుదీర్ఘ సిట్టింగ్ యొక్క ప్రభావాలను గ్రహించి, అతను రక్షణ చర్యగా పరిగెత్తాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. అతను చివరికి మారథాన్ రన్నర్ కూడా అయ్యాడు. తన పుస్తకంలో, నేను పరిగెత్తకపోతే నేను వ్రాసేది కాదు, ఈ క్రీడా జీవితాన్ని వివరించేటప్పుడు “నేను నడుస్తున్నాను, అందుకే నేను ఈ వ్యక్తి అయ్యాను” అని చెప్పాడు. మా జీవితంలో ఒక క్రమమైన మరియు నిరంతర వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలను పరిశీలిస్తే, 1 వ శతాబ్దం నుండి "నేను కదులుతున్నాను, అందువల్ల నేను" అని డెస్కార్టెస్ యొక్క "నేను అనుకుంటున్నాను, అందుకే నేను" అనే పదబంధాన్ని ఉపయోగించడం చాలా సముచితం. ఆయన మాట్లాడారు.

శారీరక శ్రమ మెదడు కార్యకలాపాలపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చెప్పడం, ఉజ్మ్. డా. పెనార్ డాన్మెజ్ మాట్లాడుతూ, “వ్యాయామం చేసేటప్పుడు స్రవించే ఐరిసిన్ అనే హార్మోన్, నరాల కణజాల మరమ్మత్తు / పునర్నిర్మాణంపై చర్య తీసుకోవడం ద్వారా న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల నుండి రక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. "బోలు ఎముకల వ్యాధి, డయాబెటిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, వాస్కులర్ చిత్తవైకల్యం మరియు స్ట్రోక్ వంటి వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులపై ఐరిస్ యొక్క ప్రభావాలు చర్చించబడుతున్నాయి."

ఆరోగ్యం మొదటిసారి తనిఖీ చేయండి

సరిగ్గా మరియు వ్యక్తిగత ప్రణాళిక లేకుండా ప్రారంభించిన వ్యాయామాలు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగిస్తాయని గమనించడం, ఫిజికల్ థెరపీ మరియు పునరావాస నిపుణుడు డా. M. పనార్ డాన్మెజ్ మాట్లాడుతూ, “ఆకస్మిక నిర్ణయంతో ప్రారంభమైన మరియు తగినవి కానటువంటి వ్యాయామాలు ప్రజలు గాయపడటానికి కారణమవుతాయి. అథ్లెట్ కాని మరియు ఆరోగ్యం కోసం క్రీడలు చేయాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి మొదట అంతర్గత వైద్యునితో కలవాలి, ఆపై ఆర్థోపెడిక్స్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌లతో సంప్రదించి ఇప్పటికే ఉన్న భంగిమ లోపాలు మరియు ఉమ్మడి / వెన్నెముక రుగ్మతల గురించి సమాచారం పొందాలి మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన కార్యక్రమాన్ని అవలంబించాలి. ఆయన మాట్లాడారు.

"సమయం తో టెంపో పెంచండి"

అకస్మాత్తుగా మరియు హింసాత్మక కార్యక్రమాలు క్రీడల కొత్త కాలంలో ఉజ్మ్ చేయరాదని నొక్కిచెప్పారు. డా. M. పన్నార్ డాన్మెజ్ ఇలా అన్నారు, “ఇటువంటి దీక్ష కణజాలాలకు గాయం కలిగించవచ్చు. వ్యాయామాలు వారానికి రెండు లేదా మూడు రోజులు మొదటి స్థానంలో చేయాలి మరియు వ్యవధిని 20-30 నిమిషాలు ఉంచాలి. సుదీర్ఘ కార్యక్రమాలు లక్ష్యంగా ఉంటే, ప్రతి 20 నిమిషాలకు 10 నిమిషాల విరామం తీసుకొని క్రీడలను ప్రారంభించాలి. సంక్షిప్తంగా, టెంపో పెంచడం ద్వారా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యం రక్షిస్తుంది. అదనంగా, బూట్ల ఎంపిక, నడక అంతస్తుల కాఠిన్యం, సరైన లైటింగ్ మరియు ఉపయోగించిన పరికరాల నిర్వహణ స్థితి చాలా ముఖ్యమైనవి. బరువు మరియు కీళ్ళకు గాయం కలిగించే వ్యాయామాలను ఎన్నుకోకపోవడం సరైనది. అదనంగా, స్పోర్ట్స్ సెషన్ ప్రారంభంలో మరియు చివరిలో సాగతీత వ్యాయామాలు చేయాలి, ”అని అతను చెప్పాడు.

మీ పెయిన్ 24 గంటల కంటే ఎక్కువ కొనసాగితే శ్రద్ధ

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నొప్పిని కలిగించే కదలికను వెంటనే ఆపాలని, ఉజ్మ్. డా. ఎం. పినార్ డాన్మెజ్ తన మాటలను ఈ విధంగా కొనసాగించాడు: “ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులు వ్యాయామం చేసిన తరువాత కండరాల నొప్పి రావడం సాధారణమే. అయినప్పటికీ, నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే మరియు 24 గంటల తర్వాత కొనసాగితే, అది ఒక నిర్దిష్ట కండరం లేదా ఉమ్మడి లేదా వెన్నెముక ప్రాంతంపై కేంద్రీకృతమైతే, వైద్యుడికి దరఖాస్తు చేయడంలో ఆలస్యం చేయకూడదు. "