కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజెస్ స్పెషలిస్ట్ డా. డా. ముహర్రేమ్ ఆర్స్‌ల్యాండ్ ఈ అంశంపై సమాచారం ఇచ్చారు. మన సమాజంలో మరణానికి అత్యంత ముఖ్యమైన కారణం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు వాటి పర్యవసానాలు. అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక బరువు మరియు ధూమపానం చాలా ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాలు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో, ఈ ప్రమాద కారకాలు మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ రెండింటినీ నివారించవచ్చు.
గుండె ఆరోగ్యం అంటే ఏమిటి?
మన శరీరం యొక్క రక్త పంపు అయిన మన హృదయంలో దట్టమైన వాస్కులర్ నెట్‌వర్క్ ఉంది. ఈ సిరల్లో రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధించే సమస్య ఉంటే, గుండె ఆరోగ్యం దెబ్బతిన్నట్లు అర్థం. ఇది గుండె నాళాలను మాత్రమే కాకుండా, మెదడు, మూత్రపిండాలు మరియు లింబ్ నాళాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
కొవ్వులు మన శరీరం యొక్క ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. ఆరోగ్యవంతులైన వారి రక్తప్రవాహంలో మరియు వారి కణాల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్‌లో కొవ్వు ఉంటుంది. అయితే, రక్తంలో తిరుగుతున్న కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు పరిమాణం పెరిగితే, అది సిరల్లో పేరుకుపోతుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ నాళ గోడపై పేరుకుపోతుంది మరియు చివరికి పాత్రను అడ్డుకుంటుంది. మూసుకుపోయిన పాత్ర ఏ అవయవానికి ఆహారం ఇస్తుందో, ఆ అవయవంలో పనితీరు కోల్పోవడం జరుగుతుంది.
హానికరమైన మరియు హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?
రక్త కొలతలలో అనేక రకాల కొలెస్ట్రాల్ కొలుస్తారు.
చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) అనేది రక్త నాళాల గోడలలో పేరుకుపోయే కొలెస్ట్రాల్. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
నిరపాయమైన కొలెస్ట్రాల్ (HDL) కణజాలం, రక్తం మరియు నాళాల గోడల నుండి కాలేయానికి విసర్జన కోసం కొలెస్ట్రాల్‌ను తీసుకువెళుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట విలువ కంటే ఎక్కువ, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అథెరోస్క్లెరోసిస్ నివారించడానికి LDL ని ఎలా తగ్గించాలి? HDL ని ఎలా పెంచాలి?
రక్తం HDL స్థాయిని పెంచడానికి సులభమైన మార్గం శారీరక వ్యాయామం చేయడం. అదనంగా, ధూమపానం మానేయడం, మనం డయాబెటిక్‌గా ఉన్నట్లయితే చక్కెరను నియంత్రించడం, బరువు తగ్గడం, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల HDL స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అలాంటి ఆహారపు అలవాట్లతో, LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి కూడా తగ్గుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మా చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలతో, మీరు మీ రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు, ఇది చాలా విలువైనది.
1. మీ కొవ్వు వినియోగాన్ని తగ్గించండి, అసంతృప్త మోనోఫాట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
సంతులనం అనే పదం నుండి చూడవచ్చు, ఆహారం అంటే ఆకలి అని కాదు, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కొవ్వు పదార్ధాలను ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించడం ఆరోగ్యకరం కాదు. శరీరం యొక్క ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాక్ అయిన కొవ్వు తప్పనిసరిగా ఆహారంలో ఉండాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కొవ్వు రకం, ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం హానిచేయని కొవ్వును తీసుకోవడం ద్వారా సాధించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఆలివ్ నూనె మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనె వంటి కూరగాయల నూనెలు. ఆహారం నుండి వనస్పతి వంటి ఘన సంతృప్త కొవ్వులను తొలగించడం చాలా ముఖ్యం.
జంతువుల ఆహారంలో (పాలు, మాంసం, చికెన్, చేపలు, జున్ను మొదలైనవి) కొలెస్ట్రాల్ కనిపిస్తుంది. మీ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, వాటిని తక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవడం అవసరం.
2. గుజ్జు ఆహారాలు తీసుకోండి, పండ్ల వినియోగాన్ని పెంచండి
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వోట్స్, గోధుమ ఊక, కూరగాయలు మరియు పండ్లు కలిగిన ఉత్పత్తులు. యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు అధికంగా ఉన్న పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
3. మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
ప్రతిరోజూ 5-30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ లేదా వారానికి కనీసం 45 రోజులు చేయండి. ఈ విధంగా, మీ బ్లడ్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడంతో మీరు మరింత ఫిట్ గా ఉంటారు. అదనంగా, రక్తపోటు నియంత్రణ సులభంగా ఉంటుంది మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు.
4. ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం రక్తపోటును పెంచుతుంది, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
5. మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోండి
ఆదర్శ రక్తపోటు విలువలను నిర్వహించడానికి, ఉప్పు లేకుండా తినండి మరియు మీ మందులను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించండి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి