గర్భధారణ సమయంలో బరువు నియంత్రణ కోసం సిఫార్సులు

దాదాపు నలభై వారాల పాటు కొనసాగే గర్భధారణ కాలం, ఒక స్త్రీ తన జీవితంలో అత్యంత వేగంగా బరువు పెరిగే కాలం. బరువు పెరగడం, కాబోయే తల్లి ఆరోగ్యం మరియు తల్లి కడుపులో శిశువు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధి రెండింటికీ చాలా ముఖ్యమైనది, గర్భధారణ సమయంలో ఒక ప్రత్యేక స్థానం ఉంది. గర్భం యొక్క సహజ కోర్సులో సంభవించే హార్మోన్ల మార్పులు, కడుపులో వికారం, బర్నింగ్ మరియు స్క్రాపింగ్, తరచుగా ఆకలి అనుభూతి లేదా చిరుతిండికి స్థిరమైన కోరిక బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఆదర్శవంతమైన బరువును పొందడం మరియు ఈ బరువులను సులభంగా కోల్పోవడం అనేది ముఖ్యంగా ఆశించే తల్లుల దృష్టిని ఆకర్షించే అంశం.

Yeni Yüzyıl విశ్వవిద్యాలయం Gaziosmanpaşa హాస్పిటల్‌లోని ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ విభాగం నుండి, డా. బోధకుడు సభ్యుడు Şefik Gökçe 'గర్భధారణ సమయంలో బరువు నియంత్రణ' గురించిన ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చారు.

గర్భధారణ సమయంలో తల్లి పోషకాహారం పిల్లల మానసిక మరియు శారీరక అభివృద్ధిపై ముఖ్యమైన ప్రభావాలను చూపుతుంది.

అధిక బరువు సమస్య ఉన్న మహిళల్లో గర్భధారణ సమయంలో పొందాల్సిన బరువు తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది. ఈ బరువు గర్భిణీ స్త్రీలలో పెరిగిన కణజాలం (గర్భాశయం, రొమ్ము, పెరిగిన రక్త పరిమాణం), శరీరంలో ద్రవం యొక్క పెరిగిన పరిమాణం, శిశువు మరియు దానిని రక్షించే మరియు పోషించే నిర్మాణాల కారణంగా ఉంటుంది. ఇందులో తక్కువ బరువు పెరగడం అంటే గర్భం కొనసాగడం కోసం తల్లి వద్ద ఉన్న కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ నిల్వలను ఉపయోగించడం.

గర్భధారణ సమయంలో సగటు బరువు పెరుగుట 12.9 కిలోలు.

గర్భిణీ స్త్రీలు సాధారణంగా గర్భం దాల్చిన 12వ వారంలో బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు. మొదటి 3 నెలల్లో పెరిగే ప్రెగ్నెన్సీ హార్మోన్ B-HCG ప్రభావంతో పెరిగిన వికారం మరియు వాంతులు తర్వాత ఆకలి లేకపోవడం మరియు తినడంలో ఇబ్బందులు బరువు పెరగడానికి అవరోధాలు. వచ్చే మూడు నెలల్లో హెచ్‌పిఎల్‌ హార్మోన్‌ ప్రభావం పెరగడంతో పాటు గర్భిణీ స్త్రీకి గర్భధారణ సమయంలో ఆకలి పెరగడంతోపాటు బరువు పెరగడం మొదలవుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో శక్తి అవసరానికి మించి ఆహారం తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది. గర్భం యొక్క 1వ, 2వ మరియు 3వ త్రైమాసికంలో, వరుసగా 0, 300 మరియు 400 కిలో కేలరీలు/రోజుకు అదనపు శక్తి అవసరం. వాస్తవానికి, ఈ విలువలు గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ప్రకారం మారుతూ ఉంటాయి. ప్రతి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీల రోజువారీ క్యాలరీ మరియు శక్తి అవసరాలు, గర్భధారణ సమయంలో తల్లి వయస్సు, ఎత్తు మరియు బరువును నమోదు చేయడం ద్వారా రెడీమేడ్ గ్రాఫిక్స్ ఉపయోగించి లెక్కించవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యకరమైన బరువు నియంత్రణ కోసం రోజుకు 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మితమైన వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది.

గర్భధారణ సమయంలో తగినంత బరువు పెరగకపోవడం వివిధ ప్రతికూల పరిణామాలకు కారణమవుతుంది. తగినంత బరువు పెరగని స్త్రీల పిల్లలు బలహీనంగా మరియు పొట్టిగా ఉంటారు, ఆపై ఈ పిల్లలు కొన్ని పెరిగిన గ్లూకోస్ టాలరెన్స్, హైపర్‌టెన్షన్, కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధిని అనుభవించవచ్చు మరియు తగినంత బరువు లేని గర్భిణీ స్త్రీలు తమ పిల్లలకు తగినంత పాలు ఉత్పత్తి చేయలేరు.

దీనికి విరుద్ధంగా, గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది, గర్భిణీ స్త్రీలలో సిజేరియన్ విభాగం, ఊబకాయం, గర్భధారణ మధుమేహం, ప్రీఎక్లంప్సియా, టైప్ 2 డయాబెటిస్, కార్డియోవాస్క్యులర్ డిసీజ్, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్. అధిక బరువు పెరగడం కూడా బిడ్డపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ ప్రభావాలు గర్భధారణ వయస్సు, తక్కువ Apgar స్కోర్లు, హైపోగ్లైసీమియా (తక్కువ రక్త చక్కెర) మరియు పాలీసైథెమియా కోసం పెద్ద లేదా పెద్ద శిశువుగా చూడవచ్చు. అధిక బరువు పెరిగే గర్భిణీ స్త్రీలకు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, శిశువు యొక్క తరువాతి జీవితంలో మధుమేహం, రక్తపోటు మరియు ఇతర జీవక్రియ వ్యాధులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయని నివేదించబడింది. ఫలితంగా, గర్భధారణ సమయంలో తల్లి యొక్క పోషకాహారం పిల్లల మానసిక మరియు శారీరక అభివృద్ధిపై ముఖ్యమైన ప్రభావాలను చూపుతుంది.

ఫోలేట్ లోపం వల్ల వచ్చే రక్తహీనత సింగిల్ ప్రెగ్నెన్సీల కంటే జంట గర్భాలలో 8 రెట్లు ఎక్కువ.

ఒకే గర్భంతో ఉన్నవారి కంటే జంట గర్భాలతో ఉన్న తల్లుల జీవక్రియ రేటు సుమారు 10% ఎక్కువగా ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలలో శారీరక మార్పులు బహుళ గర్భాలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. రక్త ప్లాస్మా పరిమాణం మరింత పెరుగుతుంది, రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్, అల్బుమిన్ మరియు విటమిన్ స్థాయిలు మరింత తగ్గుతాయి.

బహుళ గర్భధారణలకు ప్రామాణిక ఆహార మార్గదర్శకాలు లేవు. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలకు 20% ప్రోటీన్, 40% కొవ్వు మరియు 40% కార్బోహైడ్రేట్ వారి రోజువారీ ఆహారంలో ఉండాలి. జంట గర్భధారణలో 40% అధిక కేలరీల ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది. కవల గర్భాలలో ఐరన్ లోపం అనీమియా 2.5-4 రెట్లు ఎక్కువ. ఫోలేట్ లోపం వల్ల వచ్చే రక్తహీనత ఒకే గర్భంలో కంటే కవలలలో 8 రెట్లు ఎక్కువ. దీనిని నివారించడానికి, కవలలకు రోజువారీ 1 mg ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ సిఫార్సు చేయబడింది. జంట గర్భాలకు రోజువారీ 1000 IU విటమిన్ D మరియు 2000-2500 mg/రోజు కాల్షియం సిఫార్సు చేయబడింది.

గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన అధిక బరువును గర్భం దాల్చిన తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తగ్గించుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన బరువు మొత్తం పుట్టినప్పుడు లేదా పుట్టిన వెంటనే కోల్పోదు. గర్భధారణ సమయంలో సగటు బరువు పెరుగుట 12.9 కిలోలు. పుట్టినప్పుడు 5,4 కిలోల బరువు తగ్గడం మరియు తదుపరి తర్వాత 2 వారాల్లో దాదాపు 4 కిలోల బరువు తగ్గడం. 2 వారాల మరియు 6 నెలల మధ్య, అదనంగా 2.5 కిలోలు ఇవ్వబడుతుంది, తద్వారా సగటున 1 కిలో మిగిలి ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన అధిక బరువును గర్భం దాల్చిన తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో కోల్పోవాల్సి ఉంటుంది. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలకు బరువు నియంత్రణ కూడా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ప్రెగ్నెన్సీకి ముందు ఊబకాయం ఉన్న స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఈ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ఆశించే తల్లులు ఆదర్శవంతమైన బరువుతో ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. గర్భధారణకు ముందు మరియు తరువాత ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో అధిక బరువును కోల్పోవడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం బరువును తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.