డాక్టర్ ఫెవ్జీ ఓజ్‌గోనుల్, 'ఇన్ఫ్లుఎంజా వృద్ధులకు మరియు పిల్లలకు ముఖ్యంగా ప్రమాదకరం. ఇది ఊపిరితిత్తులలో గుణించి న్యుమోనియాకు కారణమవుతుంది మరియు ఇతర వ్యాధులకు మార్గం సుగమం చేస్తుంది, ఇన్ఫ్లుఎంజా ముఖ్యంగా 65 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో సాధారణం, ఆ ఊపిరితిత్తులు, గుండె, మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు మధుమేహం, మరియు క్యాన్సర్ చికిత్స మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను పొందుతున్న వారు, వ్యవస్థ పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందనప్పుడు ఇది బాల్యంలో ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
ఫ్లూ నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవడానికి అనుసరించాల్సిన 10 నియమాలను డాక్టర్ ఫెవ్జీ ఓజ్‌గోన్ ఈ క్రింది విధంగా వివరించారు:
1- ఫ్లూ వ్యాక్సిన్‌ను పొందడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. ముఖ్యంగా పైన పేర్కొన్న రిస్క్ గ్రూప్‌లోని వ్యక్తులు ఖచ్చితంగా టీకాలు వేయాలి.
2- టీకాలు వేయడం వల్ల ఫ్లూ నుండి రక్షించడమే కాకుండా, ఫ్లూ తర్వాత అభివృద్ధి చెందే ఇతర వ్యాధులు (బ్రోన్కైటిస్ మరియు న్యుమోనియా వంటివి) అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధిస్తుంది.
3- రెండవ ఉత్తమ రక్షణ పద్ధతి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అని చెప్పినప్పుడు, సలాడ్ మరియు పండ్ల వంటి ఆహారాల గురించి మనం వెంటనే ఆలోచించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, ముఖ్యంగా చలికాలంలో మనం మొక్క మరియు జంతు ప్రోటీన్లను తినవలసి ఉంటుంది.
4- మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, విటమిన్ సి మరియు ముఖ్యంగా జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అందించడం అవసరం. నిమ్మకాయ మరియు ఆలివ్ నూనె సలాడ్లు మరియు ముఖ్యంగా తాజా నారింజ మరియు టాన్జేరిన్లు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. జింక్ కోసం, మేము బచ్చలికూర, గొర్రె మరియు గొడ్డు మాంసం, బాదం, పుట్టగొడుగులు, గుమ్మడికాయ గింజలు, నువ్వులు, బీన్స్, డ్రై బీన్స్, బఠానీలు, గుమ్మడికాయ, టర్కీ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ మాంసం తినవచ్చు.
5- ఫ్లూ ఎక్కువగా మనం పీల్చే గాలి ద్వారా వస్తుంది. ఈ కారణంగా, పేలవమైన వెంటిలేషన్ మరియు చాలా రద్దీగా ఉండే వాతావరణాలకు దూరంగా ఉండటం ఫ్లూ నుండి మనల్ని కాపాడుతుంది.
6- ఫ్లూ వ్యాపించే మరొక మార్గం మన చేతుల ద్వారా. ముఖ్యంగా బయట లేదా దుకాణం, షాపింగ్ మాల్‌లో నడుస్తున్నప్పుడు, మనం మన చేతులతో తాకగలిగే వస్తువులను (ఎలివేటర్ బటన్, మెట్ల హ్యాండిల్స్, డోర్ హ్యాండిల్స్, వాలు గోడలు, స్టాప్‌లలో స్తంభాలు వంటివి) తాకకుండా జాగ్రత్త వహించాలి. దాన్ని తాకబోతున్నాం, మన చేతిలో ఒక రుమాలు తీసుకుని దానితో తాకి, వెంటనే ఈ రుమాలు తీసేస్తాము. దాన్ని విసిరివేస్తే బాగుంటుంది. ఈ వ్యాధి చాలా తరచుగా చేతుల ద్వారా సంక్రమిస్తుందని మరచిపోకూడదు మరియు బయట ఉన్నప్పుడు మన చేతులను నోరు మరియు ముక్కు ప్రాంతానికి తీసుకెళ్లకూడదు. మనం దానిని తీసుకోబోతున్నట్లయితే, మనం ఖచ్చితంగా క్లీన్ పేపర్ నాప్కిన్ ఉపయోగించాలి.
7- ఇతరుల ఆరోగ్యం కోసం, మనం తుమ్మడం లేదా ముక్కు ఊదడం వంటివి చేస్తే, శుభ్రమైన కాగితం రుమాలు వాడటం మరియు వెంటనే విసిరేయడం మంచిది.
8- మన స్నేహితులు రోడ్డు మీద కలిసే సన్నిహితులు అయినప్పటికీ వారితో ముద్దు పెట్టుకోకూడదు. ఎందుకంటే మనం జబ్బు పడ్డామో లేదో తెలియదు. మీరు ముద్దుపెట్టుకుని కౌగిలించుకునే ఎత్తుగడ వేస్తే, అవతలి వ్యక్తి అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో, అతను మర్యాదగా తనను తాను ఉపసంహరించుకోలేకపోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, వ్యాధి ఆకస్మికంగా వ్యాపిస్తుంది.
9- మనం తరచుగా చేతులు కడుక్కోవడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు మనం పనిచేసే ప్రదేశంలో మన కోసం ప్రత్యేకమైన కప్పు లేకపోతే, సూక్ష్మక్రిములు వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడానికి డిస్పోజబుల్ కప్పులను ఇష్టపడతాము. అదనంగా, మనం పనిచేసే వాతావరణంలో ఉపయోగించే పెన్సిల్స్ వంటి స్టేషనరీ పదార్థాలను జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి. వీలైతే, మన స్వంత ప్రత్యేకమైన వాటిని మాత్రమే ఉపయోగించేందుకు మనం చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
10- చలికాలంలో మనం వేసుకునే దుస్తులు కూడా మన శరీర నిరోధకత తగ్గడానికి కారణమవుతాయి. ఈ కారణంగా, ఎంత కష్టమైనా సరే, మనం మూసి మరియు వెచ్చని వాతావరణంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, కోట్లు మరియు జాకెట్లు వంటి అదనపు దుస్తులను తీసివేసి, వాటిని ధరించడం ద్వారా మన శరీరం అనవసరంగా చెమట పట్టడం లేదా చలిలో ఉండకూడదు. బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి