కోవిడ్-19 మహమ్మారికి చలికాలం-నిర్దిష్ట కారకాలు జోడించబడ్డాయి, ఇది మన రోజువారీ జీవితాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మన ఆహారపు అలవాట్లను మారుస్తుంది. చల్లని వాతావరణం, నిష్క్రియాత్మకత మరియు కూర్చొని పనితో బహిరంగ ప్రదేశంలోకి వెళ్లాలనే కోరిక తగ్గుతుంది, అయితే ఇన్సులిన్ జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది, చాలా మంది తరచుగా తినాలనే కోరికను పంపుతారు. Acıbadem Altunizade హాస్పిటల్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ İpek Ertan మాట్లాడుతూ, "ఇన్సులిన్ జీవక్రియ మరియు మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు, రోజువారీ జీవితంలో చేసే కొన్ని తప్పులు తరచుగా తినాలనే కోరికను పెంచుతాయి. శరీరంలోకి ప్రవేశించే శక్తి వినియోగించబడనప్పుడు, అది కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. లావుగా ఉండడం వల్ల ఆకలి పెరిగి ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు. చాలా తరచుగా తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ నిరంతరం పని చేస్తుంది. దీని వల్ల పిత్తాశయంలో రాళ్లు ఏర్పడడం, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, పేగు వ్యాధులు, పొట్టలో పుండ్లు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఇపెక్ ఎర్టాన్ నిరంతరం ఆకలిని కలిగించే 8 తప్పులను వివరించారు మరియు ముఖ్యమైన హెచ్చరికలు మరియు సూచనలను చేసారు.
నిద్ర రుగ్మత
మంచి జీవక్రియకు నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. శరీరం యొక్క లయను భంగపరిచే జీవనశైలిలో సిర్కాడియన్ రిథమ్ చెదిరిపోతుంది కాబట్టి, హార్మోన్ల పనితీరు కూడా దెబ్బతింటుంది. రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా పడుకోవడం మరియు మధ్యాహ్నానికి మేల్కొలపడం అనేది శరీర లయకు అంతరాయం కలిగించే అతి ముఖ్యమైన కారకం అని ఎత్తి చూపుతూ, ఇపెక్ ఎర్టాన్ ఇలా అన్నాడు, “జీవక్రియ బాగా పనిచేయడానికి తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. "ఆలస్యంగా పడుకుని, ఆలస్యంగా నిద్రపోయే వారు తరచుగా క్రమం తప్పకుండా తినరు మరియు ఆహారం కోసం అధిక కోరికను కలిగి ఉంటారు, ముఖ్యంగా రాత్రి."
ప్రధాన భోజనంలో పోషకాహార లోపం
వారు క్రమం తప్పకుండా తినినప్పటికీ, చాలా మంది తరచుగా ఆకలితో ఉన్నారని ఫిర్యాదు చేస్తారు. ప్రధాన భోజనంలో తగినంత శక్తిని కలిగి ఉన్న ఆహారాలు లేకపోవడం ఈ పరిస్థితికి కారణమవుతుందని పేర్కొన్న ఇపెక్ ఎర్టాన్, “సలాడ్ మాత్రమే తినడం లేదా సూప్ మాత్రమే తాగడం ప్రధాన భోజనంలో కేలరీల అవసరాన్ని తీర్చదు. ఇది తిన్న కొద్దిసేపటికే మళ్లీ ఆకలిని కలిగిస్తుంది, ”అని ఆయన చెప్పారు.
సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం
రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ అవసరాలలో గరిష్టంగా 10 శాతం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి తీసుకోవాలి. ఎక్కువ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకుంటే, స్వీట్ల అవసరం ఎక్కువ. "ఒక డెజర్ట్‌లో సాధారణంగా 50-60 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇది వయోజన మహిళకు రోజువారీ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ," అని ఇపెక్ ఎర్టాన్ వారానికి రెండుసార్లు స్వీట్లు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
అసమతుల్య భోజనం కంటెంట్
కేవలం ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన భోజనం త్వరగా ఆకలిని కలిగిస్తుంది. మాంసం మరియు సలాడ్ మాత్రమే తినడం లేదా పాస్తా తినడం తరచుగా శక్తి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కొరతకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి తినడం తర్వాత 1-2 గంటల తర్వాత మళ్లీ తినాలనే కోరిక ఏర్పడుతుంది. తగినంత మరియు సమతుల్య భోజనం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ప్లేట్ మోడల్‌ను వర్తింపజేయడం అవసరమని నొక్కిచెప్పిన ఇపెక్ ఎర్టాన్, “మీరు మీ ప్లేట్‌ను నాలుగుగా విభజించారని ఊహించుకోండి. ప్రతి ముక్క; మీరు దానిని ప్రోటీన్, కూరగాయలు, పాలు-పెరుగు మరియు ధాన్యాలతో నింపాలి" అని ఆమె చెప్పింది.
భావోద్వేగ ఆకలి
ఎమోషనల్ హంగర్ అంటే మన కడుపు నిండినప్పటికీ నీరసం, టెన్షన్, కోపం, విచారం, ఒంటరితనం వంటి భావోద్వేగాల వల్ల కలిగే కృత్రిమ ఆకలి అనుభూతి. భావోద్వేగ శూన్యతను పూరించడానికి తినాలనే కోరికతో వ్యవహరించడం అవసరమని నొక్కి చెబుతూ, న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఇపెక్ ఎర్టాన్ ఇలా అంటాడు: “మొదట, ఆకలి శారీరకమా లేదా భావోద్వేగమా అని నిర్ణయించడం అవసరం. ఎమోషనల్ ఆకలి హఠాత్తుగా వస్తుంది మరియు తినాలనే కోరిక ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆకస్మికంగా ఆకలి అనిపిస్తే, వంటగదికి వెళ్లి వెంటనే ఏదైనా తినడం కంటే, ముందుగా ఆకలిని అంచనా వేయడం అవసరం. మీరు ఇప్పుడే టేబుల్ నుండి లేచినట్లయితే, ఏదైనా తినడానికి బదులుగా నీరు త్రాగటం మరియు ఇతర పనులపై దృష్టి పెట్టడం ఉత్తమం. చివరి భోజనం నుండి 3-4 గంటలు గడిచినట్లయితే, ఆకలిని అంతం చేయడానికి నమలడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారంతో పాటు పల్పీ కూరగాయలు లేదా పండ్లను పుష్కలంగా తీసుకోవడం మంచిది.
కొద్దిగా నీరు త్రాగుట
దాహం కొన్నిసార్లు ఆకలి అనిపించవచ్చు. బిజీగా ఉన్న రోజులలో ఆకలి మరియు దాహం మధ్య తేడాను గుర్తించడం కష్టమని పేర్కొంటూ, తగినంత ద్రవం తీసుకోవడంతో ఈ పరిస్థితిని నివారించవచ్చని İpek Ertan చెప్పారు. ప్రతి ఒక్కరికి అవసరమైన నీటి పరిమాణం వ్యక్తి యొక్క బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుందని మరియు కిలోగ్రాముకు 30 ml తీసుకుంటే సరిపోతుందని వివరిస్తూ, İpek Ertan, “అయితే, టీ మరియు కాఫీని మనం నీటి వినియోగంగా భావించకూడదు. నీటి సమూహానికి; హెర్బల్ మరియు ఫ్రూట్ టీలు, మినరల్ వాటర్స్ మరియు ఐరాన్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ద్రవాలు ప్రవేశిస్తాయి.
అధిక కేలరీల పానీయాలు
ఆరోగ్యానికి పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం ఎంత ముఖ్యమైనదో, ఆ ద్రవాలలోని కంటెంట్ కూడా అంతే ముఖ్యమైనది. చక్కెర మరియు తీపి ద్రవాలు ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని పెంచుతాయని సూచిస్తూ, న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఇపెక్ ఎర్టాన్ ఇలా అన్నారు, “ఇన్సులిన్ పెరిగిన మొత్తం కూడా తరచుగా తినాలనే కోరికను కలిగిస్తుంది. రోజులో క్రమం తప్పకుండా మరియు తరచుగా చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా దూరంగా ఉండాలి.
నిష్క్రియాత్మకత
ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని నియంత్రించడంలో రెగ్యులర్ కదలిక మరియు వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. పగటిపూట చాలా క్రియారహితంగా ఉండటం వల్ల ఇన్సులిన్ స్రావం పెరుగుతుందని పేర్కొంటూ, ఇపెక్ ఎర్టాన్ ఇలా అన్నాడు, "దీనిని నివారించడానికి, మీరు రోజుకు 8 వేల అడుగులు వేయాలి లేదా వారానికి 2 గంటలు వ్యాయామం చేయాలి."
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి