మీ గుండె యొక్క మూడు అతిపెద్ద శత్రువులు: ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు మరియు ధూమపానం

ఈస్ట్ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్ దగ్గర కార్డియాలజీ విభాగాధిపతి ప్రొ. డా. ఊబకాయం, రక్తపోటు మరియు ధూమపానం హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాలు అని నొక్కిచెప్పి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి హమ్జా డుయ్గు సిఫార్సులు చేసారు.

అనేక కారణాల వల్ల గుండె జబ్బులు నేడు అత్యంత సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటి. రక్తపోటు, స్థూలకాయం, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ధూమపానం వంటి వాటిని నియంత్రించడం ద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల సంభవనీయతను సగానికి తగ్గించవచ్చని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ వివరిస్తుంది. ఈస్ట్ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్ దగ్గర కార్డియాలజీ విభాగాధిపతి ప్రొ. డా. ఈ కోణంలో, హమ్జా డుయ్గు మాట్లాడుతూ, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల మరణాలను తగ్గించడంలో నివారణ ఔషధం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. గుండె రక్తనాళాల మూసుకుపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులను గుర్తించడంలో మరియు ఈ వ్యక్తులలో మొదటి లేదా పునరావృతమయ్యే కార్డియోవాస్కులర్ మూసుకుపోయే సమస్యలను నివారించడంలో కుటుంబ వైద్యం చాలా ముఖ్యమైన పనిని కలిగి ఉందని పేర్కొంది, Prof. డా. హృదయ సంబంధ వ్యాధి ఒకటి కంటే ఎక్కువ కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని భావోద్వేగం పేర్కొంది. prof. డా. హమ్జా డుయ్గు మాట్లాడుతూ, “నేడు, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచే ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి సమాజంలో ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతున్నాయి. ధూమపానం చేయకపోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, అధిక బరువును నివారించడం, రోజుకు కనీసం అరగంట మరియు వారానికి ఐదు రోజులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సాధారణ చక్కెర జీవక్రియ మరియు అధిక ఒత్తిడిని నివారించడం వంటివి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.

ప్రమాద కారకాలు

వయస్సు, లింగం, జన్యు మరియు మార్పులేని జాతి కారకాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాద కారకాలలో ఉన్నాయని పేర్కొంటూ, ప్రొ. డా. ధూమపానం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, మితిమీరిన ఆల్కహాల్, నిశ్చల జీవనశైలి, ఊబకాయం, అధిక రక్తపు లిపిడ్లు, అధిక రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర సరిదిద్దగల ప్రమాద కారకాలు అని హమ్జా డుయ్గు పేర్కొన్నారు. prof. డా. హమ్జా డుయ్గు తన మాటలను ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగించాడు: “ముఖ్యంగా సరిదిద్దగల ప్రమాద కారకాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణ వ్యూహాలకు ఆధారం. ఊబకాయం, రక్తపోటు మరియు ధూమపానం, ఇవి మూడు ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులపై పోరాటంలో ప్రధాన లక్ష్యంగా ఉండాలి.

ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం సూచనలు చేస్తూ, ప్రొ. డా. ప్రజలు ముందుగా సిగరెట్ పొగకు దూరంగా ఉండాలని హంజా డ్యూగు పేర్కొన్నారు. ధూమపానం గుండె నాళాలను తగ్గిస్తుంది మరియు వాటిని కప్పి ఉంచే సన్నని ఉపయోగకరమైన కవర్‌ను నాశనం చేస్తుందని పేర్కొంటూ, ప్రొ. డా. సిగరెట్ పొగ రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని కూడా సులభతరం చేస్తుందని హంజా డ్యూగు పేర్కొన్నారు. prof. డా. డ్యూగు ఇలా అన్నాడు, “అందువల్ల, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను ప్రారంభిస్తుంది మరియు గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు లెగ్ సిరల్లో అడ్డంకులు ఏర్పడుతుంది. నిష్క్రియ ధూమపానం, అలాగే చురుకైన ధూమపానం, హృదయ ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం.

రక్తపోటుపై శ్రద్ధ వహించండి

రక్తపోటుపై శ్రద్ధ వహించాలని పేర్కొంటూ, ప్రొ. డా. గుండెపోటు, బృహద్ధమని చీలిక, మస్తిష్క రక్తస్రావం మరియు బృహద్ధమని యొక్క విస్తరణ నివారణకు హైపర్‌టెన్షన్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటం, జీవనశైలి మార్పులు మరియు రక్తపోటు మందులను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యమైనదని హమ్జా డుయ్గు పేర్కొన్నారు. prof. డా. హంజా డుయ్గు తన మాటలను ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగించాడు: “రక్తంలో చక్కెరను సాధారణ పరిధిలో ఉంచాలి. మధుమేహం ఇప్పుడు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు సమానమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, ఆహారం మరియు బరువు నియంత్రణతో పాటు తగిన చికిత్సను ప్రారంభించడం గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండటం ముఖ్యం. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎదుర్కోవడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో పాటు మీ వైద్యుడు అవసరమని భావించినప్పుడు మందులను ఉపయోగించడానికి వెనుకాడవద్దు.

మెడిటరేనియన్ వంటకాలను స్వీకరించాలి

ప్రజలు తమ ఆహారంగా మెడిటరేనియన్ వంటకాలను స్వీకరించాలని పేర్కొంటూ, ప్రొ. డా. కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు మరియు గింజలు అధికంగా ఉండే ఆహారపు అలవాట్లు, ఆలివ్ నూనెను ముఖ్యమైన నూనెగా ఉపయోగిస్తారు, చేపలు రెడ్ మీట్‌కు ప్రాధాన్యతనిస్తాయి, మాంసం నిషేధించబడలేదు మరియు రెడీమేడ్ మరియు ప్యాక్‌లు లేవని హమ్జా డుయ్గు పేర్కొన్నారు. గుండె ఆరోగ్యానికి ఆహారాలు ముఖ్యమైనవి. prof. డా. డ్యూగు: “హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దోహదపడే అనేక ప్రమాద కారకాలను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా మన ఆరోగ్యాన్ని రక్షించే వ్యాయామం తప్పనిసరిగా వ్యాయామశాలలో చేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ 30 - 45 నిమిషాలు నడవడం కూడా రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. లిఫ్ట్‌కి, ఎస్కలేటర్‌కి దూరంగా ఉందాం’’ అన్నాడు.

రోజుకు కనీసం రెండు సార్లు పళ్ళు తోముకోవాలి

చిగుళ్ళలో మంట నాళాల గోడలలో తక్కువ-తీవ్రత వాపుకు కారణమవుతుందని పేర్కొంటూ, Prof. డా. ఈ పరిస్థితి అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను సృష్టించే ఫలకంపై గడ్డకట్టడానికి కారణమవుతుంది, ఇది నాళం మూసుకుపోయేలా చేస్తుంది మరియు గుండెపోటును నివారించడానికి రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోవడం అవసరం అని హమ్జా డుయ్గు పేర్కొన్నారు. prof. డా. హంజా డుయ్‌గు మాట్లాడుతూ, “తక్కువ నిద్రపోయేవారు లేదా క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోయేవారు గుండెపోటును సులభంగా ఎదుర్కొంటారు. ముఖ్యంగా స్లీప్ అప్నియా ఉంటే, అది అధిక రక్తపోటు నుండి మధుమేహం వరకు వివిధ ప్రమాద కారకాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రశాంతమైన నిద్రకు అడ్డంకులను తొలగించి, ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకుని 7-8 గంటల పాటు నిద్రించడం చాలా ప్రయోజనకరం. అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారితీసే అనేక కారణాల వెనుక ప్రధాన కారణాలు. సమతులాహారం తీసుకుంటూ వ్యాయామం చేస్తూ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 25లోపే ఉండేలా జాగ్రత్తపడదాం.

ప్రొఫెసర్ డా. హమ్జా డుయ్గు: “అధిక ఉప్పు అధిక రక్తపోటుకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.నిరాశావాదం, సంశయవాదం మరియు శత్రుత్వం నిండి ఉండటం వల్ల గుండెను అలసిపోతుందని, రక్తనాళాలను వృద్ధాప్యం చేస్తుందని మరియు జీవితాన్ని తగ్గిస్తుంది అని అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ప్రొ. డా. గ్లాస్ సగం ఖాళీగా కాకుండా సగం నిండినట్లు చూడటం ప్రయోజనకరమని హంజా దుయ్గు పేర్కొన్నారు. prof. డా. డ్యూగు మాట్లాడుతూ, “అధిక రక్తపోటుకు ప్రధాన కారణాలలో అధిక ఉప్పు ఒకటి. అదనపు ఉప్పు వినియోగం యొక్క అతి ముఖ్యమైన మూలం రెస్టారెంట్లలో సిద్ధంగా ఉన్న భోజనం మరియు భోజనం, ముఖ్యంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్. ఉప్పు షేకర్‌ను టేబుల్‌కి దూరంగా ఉంచేలా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటాం. ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గుండెతోపాటు జీర్ణవ్యవస్థ కూడా దెబ్బతింటుంది. ఇది తీవ్రమైన దడ, గుండె సంకోచం బలహీనపడటానికి కారణమవుతుంది. ఒకటి రెండు గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ మద్యం తాగకుండా జాగ్రత్తపడదాం’’ అని చెప్పారు.

ఒత్తిడిని నివారించండి, అనియంత్రిత మందులను ఉపయోగించవద్దు

ఒత్తిడి మన శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని పేర్కొంటూ, ఇది హృదయ ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం. డా. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు వీలైనంత దూరంగా ఉంటూ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే పద్ధతిని నేర్చుకోవాలని హంజా డ్యూగు పేర్కొన్నారు. మీరు టీవీ ముందు గంటల తరబడి కూర్చున్నప్పుడు లేదా కంప్యూటర్ ముందు గడిపిన గంటలు పెరుగుతాయని, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు కూడా పెరుగుతాయని పేర్కొంది. డా. ఓవర్-ది-కౌంటర్ డ్రగ్స్ కూడా గుండెకు హాని కలిగిస్తాయని హమ్జా డుయ్గు పేర్కొన్నారు. prof. డా. హంజా డుయ్గు తన మాటలను ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగించాడు: “ఔషధంగా కూడా పరిగణించబడని కొన్ని సహాయక మాత్రలు గుండెను అలసిపోతాయని, అవి రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని భంగపరుస్తాయని అర్థమైంది. యాదృచ్ఛిక మందులను కొనుగోలు చేయవద్దు, ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధాలను కూడా కొనుగోలు చేయవద్దు."