చలికాలంలో చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి సూచనలు

అంటువ్యాధుల ప్రక్రియలో పెరిగిన క్రిమిసంహారక మందులను చల్లటి వాతావరణానికి జోడించినప్పుడు మరియు చలికాలంతో గాలిలో తేమ తగ్గినప్పుడు, మన చర్మం వేగంగా అరిగిపోతుంది మరియు కొన్ని చర్మ వ్యాధులు సులభంగా ప్రేరేపించబడతాయి. . అసిబాడెమ్ డా. సినాసి కెన్ (Kadıköy) హాస్పిటల్ డెర్మటాలజీ స్పెషలిస్ట్ డా. Süleyman İzzet Karahan మాట్లాడుతూ, "శీతాకాలంలో, చర్మాన్ని రక్షించడానికి చాలా ఎక్కువ జాగ్రత్త అవసరం. బాగా; చలికాలంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం, నిద్ర విధానాలు మరియు పోషణపై శ్రద్ధ వహించడం, ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం, ఒత్తిడిని నియంత్రించడం, చర్మాన్ని రక్షించడానికి మరియు చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి సిఫార్సులపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. చలికాలం ప్రకారం దినచర్య. చర్మవ్యాధి నిపుణుడు డా. Süleyman İzzet Karahan శీతాకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం 10 గోల్డెన్ నియమాలను జాబితా చేసారు మరియు ముఖ్యమైన హెచ్చరికలు మరియు సూచనలను చేసారు.

స్నాన సమయాన్ని తగ్గించండి

ఈ కాలంలో గాలిలో తేమ తగ్గడం వల్ల మన చర్మం పొడిబారుతుంది. మన చర్మం పొడిబారకుండా ఉండాలంటే, వీలైతే మన స్నాన సమయాన్ని తగ్గించుకుందాం. మన ఇప్పటికే పొడి చర్మం యొక్క సహజ అవరోధానికి అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి, వీలైతే మనం సున్నితమైన, నూనె-ఆధారిత క్లెన్సర్‌లను ఇష్టపడాలి. మన చర్మం చాలా పొడిగా ఉంటే, అటోపిక్ చర్మం కోసం ఉత్పత్తి చేయబడిన క్లెన్సర్లు మంచి ఎంపిక.

మీ చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజ్ చేయండి

మన చర్మం చలి, వర్షం, గాలులు మరియు శీతాకాలపు కఠినమైన పరిస్థితులకు హాని కలిగిస్తుంది కాబట్టి, మంచి తేమ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం అవసరం. ఈ కాలంలో, ముఖ్యంగా మన ముఖం మరియు చేతులకు మందంగా మరియు బలమైన మాయిశ్చరైజర్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మనం రోజులో మా మాయిశ్చరైజర్‌లను తరచుగా పునరావృతం చేయాల్సి రావచ్చు. చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజ్ చేయడానికి అత్యంత సహజమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం. ఈ కారణంగా, పగటిపూట కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి మరియు చలికాలంలో దాహం కోసం వేచి ఉండకుండా ఉండటం గొప్ప ప్రయోజనం.

విటమిన్లు ఎ చేర్చండి

చర్మవ్యాధి నిపుణుడు డా. Süleyman İzzet Karahan మాట్లాడుతూ, “సూర్యకాంతి తగ్గడంతో, వేసవిలో మనం ఉపయోగించలేని రెటినోల్ మరియు రెటినాల్డిహైడ్ వంటి సమ్మేళనాలను ఈ కాలంలో ఉపయోగించవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మనం ఈ అణువులను ఇష్టపడాలి, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో, శీతాకాలంలో సూర్యుడు అప్పుడప్పుడు తనను తాను చూపించగలడు. క్రీమ్ లేదా సీరమ్ రూపంలో ఉన్నవారికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మేము సన్‌స్క్రీన్ వాడకంపై శ్రద్ధ వహించాలి.

మృతకణాలను వదిలించుకోండి

AHA మరియు BHA-ఉత్పన్నమైన రసాయన ఉత్పత్తులైన గ్లైకోలిక్ యాసిడ్, మడెలిక్ యాసిడ్, సాలిసిలిక్ యాసిడ్, అజలీక్ యాసిడ్ వంటివి మృతకణాల నుండి చర్మాన్ని శుద్ధి చేయడానికి మన రాత్రిపూట దినచర్యలో చేర్చవచ్చు. తద్వారా ఎండ ప్రభావం వల్ల చర్మంపై ఏర్పడే మచ్చలు, ముడతలు, నిర్జీవంగా కనిపించడం వంటి సమస్యలకు గుడ్ బై చెప్పవచ్చు. లేదా, మీ చర్మవ్యాధి నిపుణుడి సిఫార్సుతో, ఈ కాలంలో ఫ్రాక్షనల్ లేజర్ మరియు కెమికల్ పీలింగ్ వంటి పీలింగ్ విధానాలను ప్రారంభించవచ్చు.

రోజులో యాంటీఆక్సిడెంట్లను ఉపయోగించండి

పర్యావరణం మరియు సూర్యుని యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలు ఉన్నప్పటికీ, పగటిపూట యాంటీఆక్సిడెంట్లను ఉపయోగించడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, ఫెరులిక్ యాసిడ్ రోజులో ఉపయోగించగల క్రీమ్ లేదా సీరం రూపంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఉన్నాయి. ఈ ఉత్పత్తులు హానికరమైన కారకాల నుండి మన చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి. అదనంగా, క్యారెట్, ఆకుకూరలు మరియు గుడ్లు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో మన చర్మాన్ని రక్షించుకోవచ్చు.

పెదవుల సంరక్షణను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు

ముఖ్యంగా పొడి చర్మం ఉన్నవారిలో ఈ కాలంలో పెదవులపై పగుళ్లు, చికాకు, రక్తస్రావం వంటివి కనిపిస్తాయి. ఈ కాలంలో మన పెదవులకు మాయిశ్చరైజర్‌ను తరచుగా వాడటం మర్చిపోకూడదు. పెదాలను చప్పరించే అలవాటు ఉంటే కోసుకుంటాం. కవచం పెంకులు లాగేసుకోం. మన పెదవులకు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు.

తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి

చర్మవ్యాధి నిపుణుడు డా. Süleyman İzzet Karahan ఇలా అన్నాడు, “మన చర్మానికి రాత్రి నిద్ర తప్పనిసరి. ఒక అధ్యయనంలో, 2 గంటల నిద్ర పరిమితి ఫలితంగా పాల్గొనేవారు మరింత అలసిపోయినట్లు కనిపించారు. రాత్రి నిద్రలో స్రవించే మెలటోనిన్ శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్. రాత్రి సమయంలో విడుదలయ్యే గ్రోత్ హార్మోన్ మన చర్మంలోని కణాల విస్తరణను పెంచుతుంది మరియు కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వాసోడైలేషన్ ఏర్పడుతుంది, ముఖ్యంగా కళ్ల చుట్టూ, మరియు కళ్ల చుట్టూ వాపు పెరుగుతుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం రక్తంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది వివిధ చర్మ సమస్యల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

ధూమపానం మానుకోండి

చర్మవ్యాధి నిపుణుడు డా. Süleyman İzzet Karahan “సిగరెట్ల కంటెంట్‌లోని టాక్సిన్స్ మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ సబ్కటానియస్ కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ నిర్మాణాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. ఫలితంగా, అకాల వృద్ధాప్యం సంభవిస్తుంది. ముడతలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి మరియు చర్మం కుంగిపోతుంది. ముఖ్యంగా పెదవుల చుట్టూ సిగరెట్ లైన్స్ అనే నిర్మాణాలు ఏర్పడతాయి. స్మోకింగ్ ప్రభావంతో చర్మంలో మెలనిన్ పెరుగుతుంది. ఫలితంగా చర్మంపై మచ్చలు పెరగవచ్చు. ఇది కాకుండా, ధూమపానం ప్రభావంతో సోరియాసిస్, ఎగ్జిమా మరియు మొటిమలు వంటి చర్మ వ్యాధులు పెరుగుతాయి. "మన చర్మం మరియు ఆరోగ్యం కోసం మనం ధూమపానానికి దూరంగా ఉండాలి" అని ఆయన చెప్పారు.

ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి

స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రెండూ రక్తంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. పెరుగుతున్న కార్టిసాల్ చర్మంలో నూనె ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఫలితంగా, మొటిమలు వంటి చర్మ సమస్యలు తగ్గుతున్న ఎండతో మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అంతే కాకుండా, చాలా ఒత్తిడి మన చర్మం యొక్క అవరోధ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. క్షీణించిన అవరోధం మరియు పొడి గాలి ప్రభావంతో, తామర వంటి మన చర్మ సమస్యలు మరింత తీవ్రంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

ఆరోగ్యమైనవి తినండి

చర్మవ్యాధి నిపుణుడు డా. Süleyman İzzet Karahan ఇలా అన్నారు, “ఈ కాలంలో, మన శరీరం మరియు మన చర్మాన్ని కూడా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మన పోషకాహారంపై శ్రద్ధ చూపుదాం. సాల్మన్ వంటి ఒమేగా 3 సమృద్ధిగా ఉండే చేపలు, నట్స్, విటమిన్ ఎ మరియు ఇ అధికంగా ఉండే గుడ్లు మరియు క్యారెట్ వంటి ఆహారాలకు ఈ కాలంలో ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు. కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన విటమిన్ సి వినియోగంపై కూడా శ్రద్ధ చూపుదాం.