ముగ్గురిలో ఒకరు చలికాలంలో శీతాకాలపు డిప్రెషన్‌ను అనుభవిస్తారు

చీకటి మరియు మేఘావృతమైన రోజులు పెరగడంతో, సూర్య కిరణాలతో మన పరిచయం తగ్గింది. వాతావరణం చల్లబడడం మరియు రోజులు తగ్గిపోతున్నందున, మాకు అయిష్టంగా మరియు సంతోషంగా అనిపించడం ప్రారంభించింది. 'వింటర్ డిప్రెషన్' లేదా 'వింటర్ బ్లూస్' అని పిలుస్తారు, ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా నవంబర్‌లో ప్రారంభమవుతుంది మరియు శీతాకాలం ముగిసే వరకు కొనసాగుతుంది. ఇస్తాంబుల్ బిల్గి యూనివర్శిటీ సైకలాజికల్ కౌన్సెలింగ్ సెంటర్ డైరెక్టర్ మరియు సైకాలజీ డిపార్ట్‌మెంట్ డా. బోధకుడు సభ్యుడు Zeynep Maçkalı శీతాకాలపు నిరాశను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తుల కోసం సూచనలు చేశారు.

శరదృతువు నుండి చలికాలం వరకు మార్పుతో, సూర్యుని నుండి మనం పొందగలిగే కిరణాల తగ్గుదలతో మన శరీరంలో హార్మోన్ల క్రమంలో మార్పులు ఉన్నాయి. తక్కువ సూర్యరశ్మి మన మానసిక స్థితి, ఆకలి మరియు నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేసే సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ మన శరీరంలో తక్కువగా స్రవిస్తుంది, ఇది మనల్ని మరింత నిరాశకు గురిచేస్తుంది.

ఇస్తాంబుల్ బిల్గి యూనివర్శిటీ సైకలాజికల్ కౌన్సెలింగ్ సెంటర్ డైరెక్టర్ మరియు డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ సైకాలజీ డా., వింటర్ డిప్రెషన్/బ్లూస్ యొక్క ప్రాబల్యం దాదాపు ముగ్గురిలో ఒకరిలో ముఖ్యంగా ఉత్తర అర్ధగోళంలో శీతాకాల నెలలలో 10-15 మధ్య ఉంటుందని చెప్పారు. శాతం. లెక్చరర్ సభ్యురాలు Zeynep Maçkalı శీతాకాలపు నిరాశను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తుల కోసం ఆమె సూచనలను జాబితా చేసింది. మక్కాలి; “పగటి వెలుతురు మన అంతర్గత గడియారం (సిర్కాడియన్ రిథమ్) పై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది మన నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ లయను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి, వారమంతా ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించడం మరియు తినడంలో ఇదే విధమైన క్రమాన్ని గమనించడం చాలా ముఖ్యం. శీతాకాలపు మాంద్యం/విచారంలో, చలికాలంలో కలిగే బాధ మరియు కొన్నిసార్లు బాధలు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. దుఃఖం మరియు అస్వస్థత వంటి భావాలను ఎదుర్కోవటానికి మద్యం వైపు తిరగకుండా ఉండటం ఈ లయను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి చేయదగిన వాటిలో ఒకటి. ఆల్కహాల్ నాడీ వ్యవస్థపై నిరుత్సాహపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి, మద్యం సేవించిన తర్వాత కొంత సమయం వరకు మనకు అధ్వాన్నంగా అనిపించవచ్చు. ఇది నిద్ర నాణ్యతను కూడా తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, మీరు ఆల్కహాల్ తాగిన తర్వాత రోజంతా (మద్యం సేవించే మొత్తాన్ని బట్టి) నిద్రపోవాల్సి రావచ్చు. నిద్రపోవడం కష్టం మరియు నిద్ర విధానాలలో మార్పు కూడా ఉదయం మంచం నుండి లేవడం కష్టంగా మారుతుంది. "ఒక వ్యక్తి తన దైనందిన పనులను పూర్తి చేయగలిగినప్పుడు, కొన్నిసార్లు అవి కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, చలికాలపు డిప్రెషన్‌లో అతను చెడుగా భావించినప్పటికీ, మానసిక శక్తిని తిరిగి పొందే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైనది" అని అతను చెప్పాడు.

శీతాకాలపు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

శీతాకాలపు డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు తరచుగా రాత్రిపూట నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటారు. వారి ఆకలిలో మార్పు ఉండవచ్చు, వారు తీవ్రమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న చాక్లెట్, పాస్తా మరియు కేక్ వంటి ఆహారాల వైపు మొగ్గు చూపుతారు మరియు వారు బరువు పెరగవచ్చు. వారు అన్ని సమయాలలో అలసిపోయినట్లు మరియు తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండటం గురించి కూడా మాట్లాడతారు.

శీతాకాలపు డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి చిట్కాలు

ఇస్తాంబుల్ బిల్గి యూనివర్శిటీ సైకలాజికల్ కౌన్సెలింగ్ సెంటర్ డైరెక్టర్ మరియు సైకాలజీ డిపార్ట్‌మెంట్ డా. బోధకుడు సభ్యుడు Zeynep Maçkalı శీతాకాలపు మాంద్యంతో పోరాడే మార్గాలను ఈ క్రింది విధంగా సంగ్రహించారు:

ముఖ్యంగా, మీరు మీ జీవనశైలికి శ్రద్ధ వహించాలి. సిర్కాడియన్ రిథమ్ యొక్క సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి మరియు అదే సమయంలో లేవడానికి ప్రయత్నిస్తే, ఒక సాధారణ మరియు సమతుల్య ఆహారం మొదట గుర్తుకు వస్తుంది.

సూర్యరశ్మిని వీలైనంత ఎక్కువగా పొందడానికి ప్రయత్నించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని కదిలించేలా చేయడం, మీ కుక్కను నడవడం లేదా మీరు వంటలు చేస్తున్నప్పుడు లేదా వంటలు కడుక్కునే సమయంలో సంగీతం మరియు డ్యాన్స్ చేయడం వంటి వాటిని సృష్టించడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

మీరు ఇష్టపడే మరియు సుఖంగా ఉన్న వ్యక్తులతో సమయం గడపడం లేదా కనీసం అలా చేయడానికి ప్రయత్నించడం మీ మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీ జీవిత క్రమంలో మీరు చేసిన మార్పులను కొనసాగించడానికి మీకు మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించడం కూడా మీరు వేర్వేరు రోజుల్లో విభిన్న ప్రయోగాలు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

కొన్ని రోజులలో తక్కువ అయిష్టంగా మరియు తక్కువ శక్తివంతంగా అనిపించడం సాధారణం. అయితే, ఈ పరిస్థితి ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు వారాల పాటు కొనసాగితే, ఆ వ్యక్తి సాధారణంగా చేయాలనుకుంటున్న కార్యకలాపాల గురించి ప్రేరణ పొందలేకపోతే మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించలేకపోవడం వంటి ఫిర్యాదులు సంవత్సరంలో ఒకే సమయంలో సంభవిస్తే (ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో), మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం సముచితంగా ఉంటుంది.