బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు

టర్కీలో 25 మిలియన్ల మంది మరియు ప్రపంచంలోని 2 బిలియన్ల 300 వేల మందికి పైగా ప్రజలు అధిక బరువుతో ఉన్నారు. ఊబకాయం అనేది ప్రపంచ ప్రజారోగ్య సమస్యగా పరిగణించబడుతుంది మరియు హషిమోటోస్, కార్డియోవాస్కులర్, డయాబెటిస్ మరియు హైపర్‌టెన్షన్ వంటి అనేక రుగ్మతలను ఆహ్వానిస్తుంది. పోషకాహార నిపుణుడు మరియు డైటీషియన్ పనార్ డెమిర్కాయ బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదని చెప్పారు. సూపర్ ఫుడ్స్ అని పిలవబడే బ్లాక్ క్యాబేజీ, ముల్లంగి మరియు టర్నిప్‌ల వినియోగం, అలాగే వంకాయ మరియు బ్రోకలీ వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలను ఎంచుకోవడంతో సహా ఐదు సూచనలను డెమిర్కాయ అందిస్తుంది.

అధిక బరువు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని బెదిరిస్తుంది, ఇది అనేక వ్యాధుల కోర్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, సూపర్ ఫుడ్స్ నుండి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఫుడ్స్ వరకు తీసుకోగల వివిధ ఆహారాలు అధిక బరువును నిరోధించి ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి దోహదం చేస్తాయి. న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్ మరియు డైటీషియన్ పనార్ డెమిర్కాయ మాట్లాడుతూ హషిమోటోస్ డిసీజ్, హైపర్ టెన్షన్ మరియు ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ వంటి వ్యాధులను తగిన పోషకాహార చికిత్సతో వెనక్కి తీసుకోవచ్చని చెప్పారు. బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదని పేర్కొన్న డెమిర్కాయ, ఈ అంశంపై తన సిఫార్సులను జాబితా చేస్తుంది.

వేగంగా బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరం కాదు.

వ్యక్తులు వారి శరీరాలను తెలుసుకోవడం మరియు వారి శరీరం యొక్క పని వ్యవస్థ గురించి ఒక ఆలోచనను పొందడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, పోషకాహారం యొక్క తర్కం నేర్చుకోవాలి మరియు జీవనశైలిగా మార్చాలి. అందువలన, ప్రక్రియ పూర్తయినప్పుడు, ప్రజలు వారి అధిక బరువును వదిలించుకుంటారు మరియు బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటారు. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయకుండా వేగంగా బరువు తగ్గడం లేదా ఆహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరం కాదని గమనించాలి. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు బలమైన రోగనిరోధక శక్తి కోసం మీరు మీ డైట్ లిస్ట్‌లో ఓట్స్, గుడ్లు, అవకాడో మరియు అల్లం జోడించవచ్చు.

చాక్లెట్ తప్పించుకోవడం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయదు

"నేను మోసం చేసాను, అంతా బద్దలైంది" అని తీగచుట్టూ అంతకన్నా ఎక్కువగా తప్పిపోవడమే డైట్ మానేయడానికి చాలా సాధారణ కారణం అనేది చాలా సంవత్సరాలుగా గమనించిన వాస్తవం. కొన్ని అవాంఛనీయమైన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, ఆహారం అంతరాయం కలిగిస్తుందని మరియు వ్యక్తి యొక్క బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుందని దీని అర్థం కాదు. ఇక్కడే స్థిరమైన విజయం అమలులోకి వస్తుంది. కొన్ని చాక్లెట్ ముక్కలు లేదా కొద్దిగా పులియబెట్టిన పానీయం ఆహారంకు హాని కలిగించదు.

సూపర్ ఫుడ్స్ జీవక్రియను పెంచుతాయి

ప్రతి ఒక్కరి జీవక్రియ భిన్నంగా పనిచేస్తుంది. వయస్సు, కదలిక, ఒత్తిడి, శరీర ద్రవ్యరాశి, నిద్ర విధానం మరియు లింగం వంటి అనేక లక్షణాలు ఈ విషయంలో క్రియాశీల పాత్ర పోషిస్తాయి. అందువల్ల, కేలరీలను లెక్కించే ఆహారాలు తప్పు ఫలితాలను ఇవ్వగలవు కాబట్టి, శరీరానికి అత్యంత అనుకూలమైన పోషకాహార శైలిని గుర్తించడం అవసరం. కానీ ఆహారంలో కాలే, టర్నిప్‌లు, ముల్లంగి, టొమాటోలు మరియు గింజలు వంటి సూపర్‌ఫుడ్‌లను చేర్చుకోవడం జీవక్రియను పెంచడానికి ముఖ్యమైనది.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

ఆదర్శ బరువు అనేది ఒక వ్యక్తి ఉత్తమంగా భావించే బరువు. జీరో సైజ్‌కి చేరుకోవాలనే ఉద్దేశ్యంతో అనారోగ్యంగా జీవించడం అనేక రుగ్మతలకు తలుపులు తెరుస్తుంది. అదనంగా, డైట్ మీల్స్ రుచికరంగా తయారవుతాయి. ఆచరణాత్మక వంటకాలతో తయారు చేయబడిన ఈ వంటకాలు ప్రతి ఇంటిలో కనిపించే ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు కాలీఫ్లవర్, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, బ్రోకలీ, బుల్గుర్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మొక్కల ఆహారాన్ని డైట్ ప్లాన్‌లో చేర్చవచ్చు.

ప్రోబయోటిక్ మరియు ప్రీబయోటిక్

తృణధాన్యాలు, లీక్స్, అవిసె గింజలు మరియు యాపిల్స్ వంటి ఆహారాలలో లభించే ప్రీబయోటిక్‌లను ఆహారంలో చేర్చవచ్చు, అలాగే పులియబెట్టిన చీజ్‌లు, పాలు, కేఫీర్ మరియు మజ్జిగ వంటి ఆహారాలలో ఉండే ప్రోబయోటిక్‌లను ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. విశ్లేషణల తర్వాత పోషకాహార నమూనా నిర్ణయించబడుతుంది. ఎలిమినేషన్ డైట్ తగినప్పుడు వర్తించవచ్చు. ఈ నమూనాలో, కొన్ని ఆహారాలు ఆహారం నుండి తీసివేయబడతాయి మరియు లక్షణాలను ప్రేరేపించే వాటిని కనుగొనడానికి ఒక్కొక్కటిగా జోడించబడతాయి.