పిల్లలు మరియు పిల్లలలో నిద్రించడానికి చిట్కాలు

Üsküdar యూనివర్శిటీ NPİSTANBUL బ్రెయిన్ హాస్పిటల్ చైల్డ్ అడోలసెంట్ స్పెషలిస్ట్ క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ ఎల్విన్ అకె కొనుక్ శిశువులు మరియు పిల్లలలో నిద్ర విధానాలను రూపొందించడంలో చేసిన తప్పుల గురించి మాట్లాడారు మరియు తల్లిదండ్రులకు ముఖ్యమైన సలహాలు ఇచ్చారు.

శిశువులు మరియు పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనాను నిర్ధారించడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా బాల్యంలో మరియు చిన్నతనంలో నిద్రలో తరచుగా అంతరాయాలు ఏర్పడటం సహజమని పేర్కొంటూ, నిపుణులు గది యొక్క భౌతిక లక్షణాలు, రాత్రి భయాలు మరియు రాత్రి భయాలు కూడా తరువాతి వయస్సులో నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయని పేర్కొన్నారు. పిల్లలను ఒంటరిగా నిద్రించమని బలవంతం చేయడం లేదా 'భయపడాల్సిన అవసరం లేదు' వంటి ప్రకటనలు పిల్లలలో రాత్రిపూట భయాన్ని పెంపొందిస్తాయని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు మరియు 'నేను ఇక్కడ ఉన్నాను' వంటి హామీనిచ్చే సంభాషణలను మరియు నిద్రకు ముందు దినచర్యను ఏర్పాటు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

రాత్రి భయాలు వారి నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి

చైల్డ్-కౌమార మనస్తత్వవేత్త ఎల్విన్ అకె కొనుక్ మాట్లాడుతూ, పిల్లలలో నిద్ర అవసరం వయస్సును బట్టి మారుతూ ఉంటుంది మరియు ఇలా అన్నాడు, "2 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు సగటు నిద్ర సమయం 14 గంటలు, 3-6 సంవత్సరాల పిల్లలకు 11-13 గంటలు, మరియు 6-13 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు 9-11 గంటలు నిద్ర అవసరాన్ని తీర్చడానికి గంట సరిపోతుంది. ముఖ్యంగా బాల్యంలో మరియు చిన్నతనంలో నిద్రలో తరచుగా అంతరాయాలు ఏర్పడటం సహజం. పుట్టినప్పటి నుండి పిల్లలలో నిరంతరాయమైన నిద్ర 2-2,5 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు ఆశించబడదు. అయినప్పటికీ, తరువాతి యుగాలలో కనిపించే నిద్ర అంతరాయాలకు కారణం తరచుగా ధ్వని, కాంతి, ఉష్ణోగ్రత, రాత్రి భయాలు లేదా రాత్రి భయాలు వంటి భౌతిక పరిస్థితుల వల్ల సంభవించవచ్చు. అన్నారు.

'నేను ఇక్కడ ఉన్నాను' అని చెప్పడం ద్వారా బిడ్డకు భరోసా ఇవ్వవచ్చు.

చైల్డ్-కౌమార మనస్తత్వవేత్త ఎల్విన్ అకె కొనుక్ మాట్లాడుతూ, కొంతమంది పిల్లలు ఒంటరిగా నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడరు లేదా వారు రాత్రిపూట మేల్కొలపడానికి మరియు వారి తల్లిదండ్రుల పక్కన పడుకోవాలని కోరుకుంటారు మరియు ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగారు:

“అటువంటి పరిస్థితుల్లో, వారిని ఒంటరిగా నిద్రపోయేలా చేయడానికి ప్రయత్నించడం మరియు 'భయపడాల్సిన అవసరం లేదు' వంటి ప్రకటనలు పిల్లలు మరింత రాత్రి భయాలను పెంచడానికి కారణమవుతాయి. ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లలను ఒంటరిగా నిద్రపోయేలా మానసికంగా ఒప్పించేందుకు తల్లిదండ్రులు భరోసా ఇవ్వాలి. 'నేను ఇక్కడ ఉన్నాను', 'మీకు ఎప్పుడు కావాలంటే అప్పుడు నా దగ్గరకు రావచ్చు, మీరు పిలిస్తే నేను వినగలను' వంటి వాక్యాలతో పిల్లలను ఓదార్చడం ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, ఒక పిల్లవాడు తన గదిని ప్రేమించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా అతను ఒంటరిగా నిద్రించగలడు, నిద్రకు వెలుపల తన గదిలో సమయాన్ని గడపగలడు, తన గదిలో సురక్షితంగా ఉండగలడు మరియు పిల్లలతో ఉన్న సంబంధం కూడా తల్లిదండ్రులు. ఈ సంబంధంలో, పిల్లలకి నిద్రపోవడం తప్ప తల్లిదండ్రుల నుండి దూరంగా ఉండటంలో ఇబ్బందులు ఉంటే మరియు తల్లిదండ్రులు లేకుండా ఏమీ చేయకూడదనుకుంటే, నిపుణుల మద్దతు పొందడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం గది యొక్క శారీరక పరిస్థితులు ముఖ్యమైనవి.

పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాన్ని రూపొందించడానికి గది యొక్క భౌతిక పరిస్థితులను సరిగ్గా అమర్చాలని పేర్కొన్న కొనుక్, “పిల్లలు నిద్రించే గది నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా లేదా మసకగా మరియు నిద్రకు తగిన ఉష్ణోగ్రతలో ఉండాలి. అదనంగా, పిల్లవాడు బాగా నిద్రపోవడానికి పగటిపూట అవసరమైన శారీరక శక్తిని ఖర్చు చేసి ఉండాలి. అయినప్పటికీ, నిద్రకు ముందు రన్నింగ్ మరియు డ్యాన్స్ వంటి అధిక శక్తిని వినియోగించే కార్యకలాపాలు పిల్లలు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. అతను \ వాడు చెప్పాడు.

నిద్రకు ముందు దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి

NPİSTANBUL బ్రెయిన్ హాస్పిటల్ చైల్డ్ – అడోలసెంట్ సైకాలజిస్ట్ ఎల్విన్ అకె కొనుక్ ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానం కోసం, నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాలు ప్రతిరోజూ ఒకే విధంగా ఉండేలా ఏర్పాటు చేయాలని నొక్కిచెప్పారు మరియు ఈ క్రింది విధంగా తన మాటలను ముగించారు:

“పిల్లవాడు నిద్రపోయే సమయం ఎంత ముఖ్యమో నిద్ర లేచే సమయం కూడా అంతే ముఖ్యం. స్లీపింగ్ గంటలు వయస్సు వ్యవధి ప్రకారం సగటున ఉండాలి, కానీ అతను ఏ సమయంలో నిద్రపోతున్నా, అతను ఉదయం మేల్కొలపడానికి పిల్లవాడిని మేల్కొలపాలి. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు పరివర్తన కోసం, పిల్లలతో నిద్ర రొటీన్ ఏర్పాటు చేయాలి. పళ్ళు తోముకోవడం, పైజామా ధరించడం, పడుకోవడం, పుస్తకం చదవడం మరియు నిద్రపోవడం వంటి నిత్యకృత్యాలు అంటే నిద్రపోయే ముందు ప్రతిరోజూ చేయవలసిన పనులను స్థిరంగా చేయడం. కొంతకాలం తర్వాత, దినచర్య ప్రారంభమైనప్పుడు, పిల్లవాడు నిద్రపోయే సమయం అని గుర్తుంచుకుంటాడు. ప్రతి సబ్జెక్టులో మాదిరిగానే, పిల్లల్లో కొన్ని అలవాట్లను పెంపొందించేటప్పుడు తల్లిదండ్రులు నిర్ణయాత్మకంగా, ఓపికగా మరియు స్థిరంగా వ్యవహరించడం చాలా ముఖ్యం.