ఈస్ట్ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్ స్పెషలిస్ట్ ఫిజియోథెరపిస్ట్ ఫాత్మా సోక్మెజ్ ఓగున్ మాట్లాడుతూ గర్భధారణ సమయంలో చేసే వ్యాయామాలు డెలివరీని సులభతరం చేస్తాయి, అయితే వ్యాయామ కార్యక్రమం గర్భం దాల్చిన 12వ వారం నుండి ప్రారంభించాలి.
మన రోజువారీ జీవితాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్టర్‌గా గడపడానికి సరైన వ్యాయామాలతో కూడిన కదలిక కార్యక్రమాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ప్రెగ్నెన్సీ వంటి ప్రత్యేక కాలాల్లో దీని ప్రాముఖ్యత మరింత పెరుగుతుంది! గర్భిణీ స్త్రీల శారీరక స్థితిని నిర్వహించడం, భంగిమ రుగ్మతలను నివారించడం, రక్త ప్రసరణ మరియు జీర్ణక్రియలను నియంత్రించడం, ప్రసవానికి అవసరమైన కండరాల కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇవ్వడం, తల్లి బరువు పెరగడం మరియు ప్రసవానంతర పునరుద్ధరణను సులభతరం చేయడం వంటి అంశాలలో సరైన వ్యాయామ కార్యక్రమం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
శారీరక శ్రమ కూడా ప్రసవాన్ని సులభతరం చేస్తుందని నొక్కి చెబుతూ, నియర్ ఈస్ట్ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్ స్పెషలిస్ట్ ఫిజియోథెరపిస్ట్ ఫాత్మా సోక్మెజ్ ఓగున్ గర్భిణీ స్త్రీలు ఆచరించగల సురక్షితమైన వ్యాయామాల గురించి సూచనలు చేశారు. ఈత, నడక, తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు క్లినికల్ పైలేట్స్ గర్భధారణ సమయంలో చేయవలసిన ప్రధాన సురక్షిత కార్యకలాపాలు అని పేర్కొంటూ, Fzt. "జాగింగ్, ఏరోబిక్ డ్యాన్స్, జిమ్నాస్టిక్స్, బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్, వాటర్ స్కీయింగ్, అన్ని కాంటాక్ట్ స్పోర్ట్స్, నీటి అడుగున క్రీడలు, ఎత్తైన ప్రదేశాలలో వ్యాయామాలు మరియు పోటీ అవసరమయ్యే అన్ని కార్యకలాపాలు ప్రమాదకరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి" అని ఫాత్మా సోక్మెజ్ ఓగున్ చెప్పారు.
సరైన భంగిమ శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు ప్రోగ్రామ్ చేయబడాలి.
వ్యాయామ కార్యక్రమాలలో సరైన భంగిమ శిక్షణ, Fzt ఉండాలి అని పేర్కొంటూ. Fatma Sökmez Ogün మరింత సౌకర్యవంతమైన గర్భధారణ ప్రక్రియ కోసం తగిన శరీర మెకానిక్స్ బోధించడం ముఖ్యం అని పేర్కొంది. గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన శరీర బరువును మోయడానికి హిప్ చుట్టుకొలతను బలపరిచే వ్యాయామాలు మరియు పిల్లల సంరక్షణ కోసం చేయి కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలను వ్యాయామ కార్యక్రమంలో చేర్చాలని పేర్కొంది, Fzt. Fatma Sökmez Ogün “గర్భధారణ సమయంలో ఎడెమా, అనారోగ్య సిరలు మరియు తిమ్మిరిని నివారించడానికి వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. అదే సమయంలో, ప్రసవంలో ఉపయోగించాల్సిన కండరాలను బలోపేతం చేయడం, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల నియంత్రణ కోసం వ్యాయామాలు, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు ప్రసవ సమయంలో ఉపయోగపడే రిలాక్సేషన్ పద్ధతులను బోధించడం వ్యాయామ కార్యక్రమాలలో చేర్చాలి.
వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి, గర్భం యొక్క 12వ వారం పూర్తి కావాలి.
నొప్పి, రక్తస్రావం, సక్రమంగా లేని మరియు అధిక హృదయ స్పందన రేటు, తలనొప్పి, మూర్ఛ, మూర్ఛ, తక్కువ వెన్ను లేదా పుబిస్ నొప్పి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నడవడంలో ఇబ్బంది వంటి సందర్భాల్లో నిపుణుడిని సంప్రదించాలని Fzt పేర్కొంది. Fatma Sökmez Ogün వ్యాయామం చేసే గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామ కార్యక్రమాలకు ముందు వారి డాక్టర్ నుండి అనుమతి పొందాలని పేర్కొంది. వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి గర్భం యొక్క 12వ వారం పూర్తి కావాలని ఉద్ఘాటిస్తూ, Fzt. Fatma Sökmez Ogün మాట్లాడుతూ, “వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచే మందపాటి బట్టలు మరియు బిగుతుగా ఉండే బట్టలు ధరించకూడదు. సాగతీత వ్యాయామాల సమయంలో, బహుళ కండరాల సమూహాలను ఏకకాలంలో సాగదీయడానికి మరియు తిమ్మిరి అభివృద్ధికి కారణమయ్యే వ్యాయామాలను నివారించాలి. నాల్గవ నెల నుండి ప్రారంభమై ఐదు నిమిషాలకు మించకూడదు మరియు రక్తపోటును నివారించడానికి, పడుకున్న స్థానం నుండి నెమ్మదిగా లేవాలి. వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ వారానికి మూడు మరియు ఆరు రోజుల మధ్య ఉండేలా ఏర్పాటు చేయాలి. గర్భధారణ సమయంలో, తదుపరి గర్భధారణ సమయంలో మరియు గర్భధారణ తర్వాత కాలంలో మెరుగైన జీవన నాణ్యతను కొనసాగించడానికి గర్భధారణ సమయంలో చురుకుగా ఉండటం మరియు నివారణ ఆరోగ్య విధానాలను వర్తింపజేయడం చాలా ముఖ్యం.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి