సుదీర్ఘ ఉపవాస సమయాల్లో ఆకలి వేయకుండా సులభమైన రంజాన్‌ను గడపడానికి డాక్టర్ ఫెవ్జీ ఓజ్‌గోన్ ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు. 11వ నెల రంజాన్ సుల్తాన్ ప్రారంభమైంది.. రంజాన్‌లో ఉపవాసం ఉండే వారి భోజన వేళలు మారుతాయి. మీరు ఎక్కువ సమయం ఉపవాసంతో గడిపే ఈ సుదీర్ఘ రోజులలో సరైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన వాటిని ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు మీ జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేసుకోవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. రంజాన్ మాసాన్ని మరింత సులభంగా గడపడానికి మరియు మీ శరీరం నయం కావడానికి ఈ సరైన అవకాశాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి;
1-సహూర్ ఉండేలా చూసుకోండి. అల్పాహారం పదార్థాలు, తక్కువ కొవ్వు మాంసాలు లేదా సుహూర్ కోసం సూప్ తినండి.
2- సహూర్‌లో పండ్లను ఇష్టపడవద్దు
3-సహూర్ వద్ద నీరు పుష్కలంగా త్రాగండి.
4- రంజాన్ పిటాతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఇఫ్తార్ వద్ద మరియు తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే తినండి.
5-మీ ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు ఎక్కువ నీరు త్రాగవద్దు. 1-2 గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ నీరు మీకు ఆహారం ఇవ్వకుండా నిరోధిస్తుంది.
6- కొన్ని ఆలివ్‌లు, ఖర్జూరాలు లేదా బాదంపప్పులతో మీ ఉపవాసాన్ని ముగించిన తర్వాత, కనీసం 5-10 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కొద్దిగా కదలండి.
7- మీ ఇఫ్తార్‌ను ప్రధాన భోజనం నుండి ప్రారంభించండి.
8- మీరు స్వీట్లు తినబోతున్నట్లయితే, రంజాన్ సుల్తాన్ గుల్లాక్‌ను ఎంచుకోండి.
9- టీ, కాఫీ, కోలా పానీయాలు ఎక్కువగా తాగవద్దు, కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు ద్రవాన్ని కోల్పోతాయి.
10-ఇఫ్తార్ తర్వాత కదలాలని నిర్ధారించుకోండి, మీకు వీలైతే, తరావిహ్ ప్రార్థనకు వెళ్లి నడవండి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి