రంజాన్‌లో భోజనాల సంఖ్య తగ్గడం మరియు భోజనాల మధ్య సమయం పొడిగించడం వల్ల, ఆహారం పూర్తిగా మారుతుంది. అనడోలు హెల్త్ సెంటర్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ బసాక్ ఇన్సెల్ ఐడాన్, సుదీర్ఘమైన ఆకలి బలహీనత, అలసట, తలనొప్పి వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుందని పేర్కొన్నాడు, “మీరు రంజాన్‌లో ద్రవం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ చూపనప్పుడు, తల తిరగడం, మతిమరుపు, మతిస్థిమితం లేకపోవడం, అజాగ్రత్త, నిద్రకు మొగ్గు, చిరాకు సంభవించవచ్చు.అజీర్ణం, వాపు మరియు రిఫ్లక్స్ వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు సంభవించవచ్చు. సరైన పోషకాహారం అందించకపోతే, ఈ సమస్యలు పునరావృతమవుతాయి. వీటితో పాటు, చాలా సాధారణమైన రిఫ్లక్స్ మరియు గుండెల్లో మంటలను తగ్గించడానికి పోషకాహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి.
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు సహూర్ కోసం లేవడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుచేస్తూ, అనడోలు హెల్త్ సెంటర్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ బసాక్ ఇన్సెల్ ఐడిన్ మాట్లాడుతూ, “సహూర్ కోసం లేవడానికి ముందు ఉపవాసం ఉంటే, జీవక్రియ రేటు తగ్గుతుంది మరియు వ్యక్తి బలహీనత వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. మరియు తలనొప్పి. అందువల్ల, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, సహూర్ కోసం లేచి, ద్రవ వినియోగంపై శ్రద్ధ చూపడం అవసరం. అదనంగా, సహూర్ వద్ద ప్రోటీన్-రిచ్ ఆహారం కడుపు యొక్క ఖాళీ సమయాన్ని పొడిగించడం ద్వారా ఆకలిని ఆలస్యం చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను వంటి ఆహారాలు సహూర్లో తీసుకోవాలి.
సహూర్‌ను అల్పాహార భోజనంగా ప్లాన్ చేయాలని అండర్లైన్ చేస్తూ, న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ బసాక్ ఇన్సెల్ ఐడిన్ ఇలా అన్నారు, “మీరు టోస్ట్, పాన్‌కేక్‌లు, ఆమ్‌లెట్‌లు, పాలు, దోసకాయలు, టమోటాలు, ఆకుకూరలు ఎంచుకోవచ్చు. పగటిపూట తీపి కోరికలను అణిచివేసేందుకు సహూర్లో పండ్లను తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది. ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ కూడా దీర్ఘకాలిక సంతృప్తిని అందిస్తాయి; ఈ కారణంగా, మీరు హోల్ వీట్ బ్రెడ్, రై బ్రెడ్ మరియు హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా ఇష్టపడాలి. పల్ప్ యొక్క మరొక మూలం వోట్స్. ఓట్; రక్తంలో చక్కెరను క్రమబద్ధీకరించడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి ఇది సరైన ఆహారం. దాని సంతృప్తికరమైన లక్షణం కారణంగా, దీనిని పెరుగు లేదా పాలతో లేదా సలాడ్‌లకు జోడించడం ద్వారా, ముఖ్యంగా సహూర్లో, రంజాన్ సమయంలో తినవచ్చు.
ఇఫ్తార్ సమయంలో కడుపుని అలసిపోయే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
అనాడోలు హెల్త్ సెంటర్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ బసాక్ ఇన్సెల్ ఐడాన్ మాట్లాడుతూ, రంజాన్ పుష్కలంగా మరియు దీర్ఘకాలిక ఆకలి కారణంగా ఇఫ్తార్ భోజనాన్ని సాధారణంగా విందు పట్టికగా తయారుచేస్తారు, “ఇఫ్తార్ టేబుల్, సూప్‌లు, సలాడ్‌లు, తేలికపాటి కూరగాయలను తయారు చేసేటప్పుడు వంటకాలు, గ్రిల్ లేదా ఓవెన్ వంటకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఇఫ్తార్ తర్వాత భోజనం కోసం ఫ్రూట్ మరియు ఐస్ క్రీం వంటి ప్రత్యామ్నాయ తేలికపాటి భోజనాలను ఎంచుకోవచ్చు.
రంజాన్‌లో రిఫ్లక్స్ సర్వసాధారణం.
రంజాన్‌లో రిఫ్లక్స్ అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి అని గుర్తుచేస్తూ, న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ బసాక్ ఇన్సెల్ ఐడాన్ రంజాన్ సమయంలో బరువు పెరగకుండా మరియు గుండెల్లో మంటను తగ్గించడానికి పోషకాహార సిఫార్సులు చేసారు:
మీరు సహూర్ భోజనం చేశారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఉద్దేశ్యంతో మరియు రాత్రి పడుకునేటప్పుడు, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీరు కొవ్వు నిల్వ చేయడానికి కారణమవుతుంది.
పాలు, చీజ్, గుడ్లు మరియు పెరుగు వంటి ప్రొటీన్లు కలిగిన ఆహారాలను సాహుర్ వద్ద తప్పకుండా తినండి.
ఆమ్ల పానీయాలను నివారించండి. రెడీమేడ్ జ్యూస్‌లకు బదులుగా పండ్లు మరియు చక్కెర లేని కంపోట్‌లను ఇష్టపడండి.
రక్తంలో చక్కెరను వేగంగా పెంచే ఆహారాలకు బదులుగా, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు (హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్, మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్, రై బ్రెడ్, హోల్ వీట్ పాస్తా, హోల్ వీట్ రైస్, కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు, బాదం వంటి నూనె గింజలు వంటివి) అవి సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని అందిస్తాయి కాబట్టి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడ్డాయి.
కనీసం 2 లీటర్ల నీటిని తీసుకోవాలి.
సోర్బెట్ డెజర్ట్‌లకు బదులుగా, మిల్క్ డెజర్ట్, ఐస్ క్రీం లేదా పండ్లను ఎంచుకోండి. వారానికి రెండుసార్లు మిల్క్ డెజర్ట్ తీసుకోండి మరియు ఇతర రోజులలో పండు లేదా ఎండిన పండ్లను డెజర్ట్‌గా ఉపయోగించండి.
ఇఫ్తార్ తర్వాత 1,5-2 గంటల తర్వాత అల్పాహారం ఉండేలా చూసుకోండి.
ఇఫ్తార్ తర్వాత 1-2 గంటలు నడవడం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు బరువు పెరగడాన్ని నిరోధిస్తుందని మర్చిపోవద్దు.
నీరు లేకుండా ఆహారం తీసుకుంటే కొవ్వు తగ్గుతుంది.
మనం ఇఫ్తార్ కోసం తయారుచేసే ఊరగాయలు మరియు ఊరగాయలు, చీజ్, ఆలివ్ మరియు పాస్ట్రామీ రక్తం యొక్క సాంద్రతను పెంచుతాయి మరియు దాహాన్ని కలిగిస్తాయి. ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్‌లలో ఈ ఆహారాలు అస్సలు తీసుకోకపోవడమే తెలివైన పని.
మెదడుకు సంతృప్తి సిగ్నల్ చేరుకోవడానికి భోజనం ప్రారంభించిన తర్వాత 20 నిమిషాలు పడుతుంది. కాబట్టి వేగంగా తినకండి మరియు కాటుల మధ్య మీ ఫోర్క్‌ని కిందకి దించండి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి