సెలవుల్లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం చిట్కాలు

స్పెషలిస్ట్ డైటీషియన్ మెలిక్ సెటింటాస్ ఈ విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు. మేము 11 నెలల సుల్తాన్ రంజాన్ ముగింపుకు వచ్చాము. ఈ ప్రక్రియలో, చాలా కాలం పాటు ఆకలికి అలవాటు పడిన శరీరం ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో సాధారణ స్థితికి రావడం చాలా ముఖ్యం. ఉపవాసం నుండి ఈద్‌కి మారే సమయంలో, మనం మన ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.

తేలికపాటి అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించడం

రోజులో అతి ముఖ్యమైన భోజనం అయిన అల్పాహారాన్ని విస్మరించవద్దు. మీ హాలిడే ఉదయం తేలికపాటి అల్పాహారంతో ప్రారంభించండి. జున్ను, ఆలివ్, గుడ్లు, గోధుమ రొట్టె మరియు ఆకుకూరలతో మీ కోసం చక్కటి అల్పాహారాన్ని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. కాల్చిన సాసేజ్, సలామీ మొదలైనవి. మీ కడుపు ఆరోగ్యం కోసం, ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం ఉత్పత్తులు మరియు పైస్ మరియు పేస్ట్రీల వంటి పేస్ట్రీలకు దూరంగా ఉండండి.

మిల్క్ డెజర్ట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి

రంజాన్‌లో భోజనాల సంఖ్య తగ్గడం విందుతో పెరుగుతుంది; ఇది కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం, అజీర్ణం, గుండెల్లో మంట వంటి కొన్ని జీర్ణ వ్యవస్థ ఫిర్యాదులను కలిగిస్తుంది. అదనంగా, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ మరియు అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల సాంప్రదాయకంగా సెలవుదినం సమయంలో తయారు చేయబడిన పేస్ట్రీలు (బక్లావా, పేస్ట్రీ మొదలైనవి), చాక్లెట్, చక్కెర వంటివి జీర్ణవ్యవస్థ లోపాలు మరియు రక్తంలో చక్కెరలో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతాయి. స్థాయి. రక్తంలో చక్కెరలో అసమతుల్యత వేగంగా ఆకలి, బలహీనత, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. డెజర్ట్ తినాలనుకుంటే, సిరప్ మరియు డౌ డెజర్ట్‌లకు బదులుగా మిల్కీ డెజర్ట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి మరియు డెజర్ట్ వినియోగం రుచి కోసం ఉండాలి, సంతృప్తి కోసం కాదు. స్వీట్లు తిన్న తర్వాత, మీరు రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడానికి ఒక టీ గ్లాసు పాలు లేదా 2 స్పూన్ల పెరుగుని తీసుకోవచ్చు.

2 LT నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు

రంజాన్ సమయంలో నీరు మరియు ద్రవ వినియోగం తగ్గడం వల్ల వచ్చే ఎడెమా మరియు మలబద్ధకం సమస్యలను తగ్గించడానికి రోజుకు కనీసం 2-2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి జాగ్రత్త వహించండి. మీరు రోజుకు 2 కప్పుల హెర్బల్ టీలను తినవచ్చు, ఉదాహరణకు థైమ్, ఫెన్నెల్, గ్రీన్ టీ వంటివి అజీర్ణానికి మంచివి. కాఫీ వినియోగాన్ని రోజుకు 2 కప్పులకు పరిమితం చేయండి.

మెడిటరేనియన్ టైప్ న్యూట్రిషన్ వర్తించండి

మీరు చాలా కాలం పాటు ఆకలితో అలసిపోయే కడుపుని అలసిపోకుండా సాధారణ స్థితికి మారవచ్చు. నాణ్యమైన మాంసకృత్తుల మూలంగా ఉండే మీట్‌బాల్స్, చికెన్, బీఫ్ ఎంట్రెకోట్ మరియు జున్ను సలాడ్‌లను తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా ఒక భోజనంలో, రెండూ సంతృప్తి అనుభూతిని పెంచుతాయి మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు మంచి కొవ్వు తగ్గడాన్ని అందిస్తాయి. ప్రేగులు పనిచేయడానికి మరియు ఫైబర్ వినియోగాన్ని పెంచడానికి, మీరు రోజులోని ఇతర భోజనంలో కూరగాయల వంటకాలను చేర్చాలి. స్నాక్స్ కోసం 1 చేతినిండా పండ్లను తీసుకోవడం మీ తీపి సంక్షోభాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు తగినంత విటమిన్లు అందేలా చూస్తుంది.

భారీ వ్యాయామానికి బదులుగా తేలికపాటి వేగంతో నడవండి

వాతావరణం వేడెక్కింది, మేము నిష్క్రియాత్మక కాలం ముగింపుకు వచ్చాము. బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును పెంచడానికి, సెలవులను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి నడవడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ఏదైనా భోజనం తిన్న 30-45 నిమిషాల తర్వాత, తేలికపాటి వేగంతో నడవడం వల్ల కొవ్వు తగ్గడం వేగవంతం అవుతుంది. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, భారీ వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేయడానికి బదులుగా, మీరు వారానికి 3-4 రోజులు తేలికపాటి నడకలను ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు.

ప్రతి సందర్శనలో చిన్న భాగాలను ఉపయోగించండి

హాలిడే సందర్శనలు ఆహారం మరియు పలాయనవాదంతో నిండి ఉన్నాయి. పర్యావరణం యొక్క పట్టుదల ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి సందర్శనలో ప్రతి ఆహారాన్ని తినడానికి బదులుగా చిన్న భాగాలతో దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒకేసారి ఎక్కువ తిన్నా కూడా, దాన్ని సరిదిద్దుకోవడానికి మిగిలిన రోజులు ఆకలితో ఉండకండి. అటువంటప్పుడు, కొవ్వు నిల్వ చేయడానికి శరీరం యొక్క ధోరణి మరింత పెరుగుతుంది. మీతో పాటు నట్స్ మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ వంటి స్నాక్స్ తీసుకోవడం ద్వారా 3 గంటల కంటే ఎక్కువ ఆకలితో ఉండకుండా ప్రయత్నించండి.