బిడ్డ ఆరోగ్యంగా పుట్టడానికి మరియు తల్లి తన జీవితాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా కొనసాగించడానికి ఇతర కాలాలలో పోషకాహారం కంటే గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైనది. శిశువుకు పోషకాహారం అందించే ఏకైక మూలం తల్లి తినే ఆహారం అని గుర్తుచేస్తూ, డైటీషియన్ మరియు ఫైటోథెరపీ స్పెషలిస్ట్ బుకెట్ ఎర్టాస్ ఈ కాలంలో చేసిన పోషకాహార తప్పులను ఎత్తి చూపారు మరియు సరైన పోషకాహారంపై సూచనలు చేశారు.
గర్భం అనేది నిస్సందేహంగా ప్రతి తల్లికి వెళ్ళే ఒక ప్రత్యేకమైన కాలం. "రెండు జీవితాలు" మరియు మాతృత్వం అనే ప్రవృత్తితో కోరుకున్నది తినడం తప్పుడు అవగాహన అని పేర్కొన్న యెడిటేప్ యూనివర్శిటీ కోజియాటాగ్ హాస్పిటల్ డైటీషియన్ మరియు ఫైటోథెరపీ స్పెషలిస్ట్ బుకెట్ ఎర్టాస్ మాట్లాడుతూ, "గర్భధారణ అయిన మొదటి నెలల నుండి, గర్భిణీ తల్లులు అలా అనుకుంటారు. వారు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. తన బిడ్డ అవసరాలను తీర్చలేకపోతుందనే భయం. అయితే, ఇది సాధారణ పరిస్థితి కాదు. మేము మొదటి త్రైమాసికంలో పిలిచే గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో, తల్లి అదనపు కేలరీలు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు క్రమం తప్పకుండా ఆహారం తీసుకున్న తల్లి తన జీవితాన్ని అదే విధంగా కొనసాగించవచ్చు. అదనంగా, వాస్తవానికి, శిశువు యొక్క అభివృద్ధిని డాక్టర్ నియంత్రణలో పర్యవేక్షించాలి, పోషకాహార నిపుణుడి నుండి సరైన పోషకాహార విద్య తీసుకోవాలి మరియు డాక్టర్ ఇచ్చిన సప్లిమెంట్లను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించాలి.
తల్లికి అదనపు క్యాలరీల అవసరం 4వ నెల నుండి మొదలవుతుందని సమాచారం ఇచ్చిన బుకెట్ ఎర్టాస్, శిశువు యొక్క అభివృద్ధి వేగవంతం అవుతుందని మరియు తల్లి అవసరాలు పెరగడం ప్రారంభమవుతాయని మరియు ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగుతుందని నొక్కిచెప్పారు: "అయితే, దీని అర్థం కాదు తల్లి తనకు కావలసినది తినవచ్చు. కేలరీలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయన్నది చాలా ముఖ్యం. తృప్తి చెందడం కాదు, తినిపించడమే ప్రధాన సమస్య అని గ్రహించాలి. రెండవ త్రైమాసికం అంటే 4వ-6వ. నెలల మధ్య, తల్లి క్యాలరీ అవసరం సుమారు 300-350 కిలో కేలరీలు పెరుగుతుంది. ఇది సుమారు 1 అదనపు రొట్టె ముక్క, 1 చీజ్ ముక్క, పండు యొక్క 1 భాగం మరియు 1 గిన్నె పెరుగు వినియోగానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. మూడవ త్రైమాసికంలో, అంటే, గర్భం యొక్క చివరి 3 నెలల్లో, అదనపు కేలరీల అవసరం 450 కిలో కేలరీలు. తల్లి మరియు బిడ్డ ఎక్కువగా బరువు పెరిగే కాలం ఇది. ప్రమాదం లేకుంటే, తేలికపాటి వ్యాయామాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చాలా ముఖ్యమైన కాలం.
గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు అవసరమైనంత ఎక్కువ బరువు పెరగడం భవిష్యత్ జీవితంలో వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా భవిష్యత్ శిశువు యొక్క పోరాటానికి దోహదం చేస్తుందని ఎత్తి చూపారు, ఉజ్మ్. డిట్. Buket Ertaş గర్భధారణ సమయంలో చేసిన పోషకాహార తప్పులు మరియు సరైన ప్రవర్తన ఎలా ఉండాలనే దాని గురించి క్రింది సమాచారాన్ని అందించారు.
చక్కెర మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాల వినియోగం ఖచ్చితంగా సున్నాగా ఉండాలి.
శుద్ధి చేసిన చక్కెర వినియోగంతో తల్లి రక్తంలో చక్కెరలో హెచ్చుతగ్గులు మరియు పెరుగుదల సంభవించవచ్చని పేర్కొంటూ, Ertaş ఈ క్రింది సమాచారాన్ని అందించారు: “షుగర్ మరియు ఇన్సులిన్ అసమతుల్యత శిశువు అధిక రక్త చక్కెరకు గురికావచ్చు. ఇది తల్లికి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని మరియు బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత లేదా వెంటనే మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
సీజనల్ వెజిటేబుల్స్ తీసుకోవాలి
"ఘనీభవించిన లేదా తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు చెడిపోయే ప్రమాదం దృష్ట్యా తినేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి" అని ఉజ్మ్ చెప్పారు. డిట్. Buket Ertaş ఇలా అన్నాడు, “ముఖ్యంగా వాచిన మరియు గాలి చొరబడని మూతలతో తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని వెంటనే విసిరివేయాలి మరియు ప్రతి కూజాను విడిగా తనిఖీ చేయాలి. అదనంగా, నిల్వ సమయం మరియు పరిస్థితులు పోషక నష్టానికి కారణం కావచ్చు. సీజన్‌లో కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎంచుకోవడం మరియు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ఉత్తమం.
వ్యక్తి యొక్క అవసరాలకు అనుగుణంగా పండు మొత్తాన్ని ప్లాన్ చేయాలి మరియు అధికంగా నివారించాలి.
ఆరోగ్యకరమైనదే అయినప్పటికీ, పండు అంటే ఫ్రక్టోజ్ (పండు చక్కెర). పండ్లలో పుష్కలంగా విటమిన్లు ఉన్నాయని, అయితే అదే సమయంలో, అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా తీసుకుంటే, అధిక రక్త చక్కెర పొట్ట కొవ్వుకు ప్రధాన కారణమని ఎర్టాస్ చెప్పారు, “అదే సమయంలో, అనవసరమైన ఫ్రక్టోజ్ కాలేయ కొవ్వుకు ప్రధాన శత్రువు. . ముఖ్యంగా డ్రైఫ్రూట్స్ రక్తాన్ని తయారు చేయడంలో తల్లికి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
హెర్బల్ టీలు మరియు తెలియని కంటెంట్ ఉన్న టీలు తినకూడదు.
గర్భాశయ కదలికలను వేగవంతం చేయడంలో ప్రభావవంతమైన మరియు ఫైటోఈస్ట్రోజెనిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న మొక్కల గురించి అదనపు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. గర్భస్రావం ముప్పు ఉన్న తల్లులు తాము త్రాగాలనుకునే ప్రతి టీ కోసం వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలని ప్రత్యేకంగా హెచ్చరించింది. డిట్. కల్తీ ప్రమాదం కారణంగా ఓపెన్-ఎయిర్ లేదా శీతాకాలపు టీ వంటి వివిధ మూలికా మిశ్రమాలు ఎక్కువ ప్రమాదాలను కలిగి ఉన్నాయని బుకెట్ ఎర్టాస్ పేర్కొన్నారు.
ఉడకని మాంసం మరియు పేలవంగా కడిగిన ఆకుకూరలు కోసం చూడండి!
వ్యాధికారక బాక్టీరియా నుండి రక్షించబడటం మరియు ఈ కాలంలో సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుచేస్తూ, డా. డిట్. బుకెట్ ఎర్టాస్ ఇలా అన్నారు, “ఈ ప్రమాదం మాంసంలోనే కాకుండా గుడ్డు షెల్‌లో కూడా ఉంది. గుడ్డును తాకిన తర్వాత, సబ్బు మరియు పుష్కలంగా నీటితో చేతులు కడగడం అవసరం. మీరు బయటకు తినడానికి వెళుతున్నట్లయితే, మాంసం బాగా వండాలి అని చెప్పాలి. వీలైతే, సలాడ్లకు బదులుగా బాగా వండిన కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
పండ్లరసాలు, పిండివంటలు తక్కువగా తీసుకోవాలి.
గర్భధారణ సమయంలో వేగంగా బరువు పెరగడాన్ని నిరోధించాలని గుర్తు చేస్తూ, డా. డిట్. Buket Ertaş ఇలా అన్నారు, "అధిక బరువు పెరగడానికి మరియు గర్భధారణ మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, పండ్ల రసం మరియు పేస్ట్రీలను ఇంట్లో పిండినప్పటికీ, వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి."
ఇంట్లో పెరుగు తయారు చేస్తే, ఓపెన్ పాలకు బదులుగా పాశ్చరైజ్డ్ మిల్క్ వాడాలి.
పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో అనేక వ్యాధికారకాలను, ముఖ్యంగా బ్రూసెల్లాను ఆశ్రయించే ప్రమాదం ఉందని పేర్కొంటూ, ఇంట్లో పచ్చి పాలను ఉడకబెట్టడం వల్ల కొన్ని వ్యాధికారక క్రిములను చంపడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చని ఎర్టాస్ హెచ్చరించాడు.
రంగురంగుల మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టాలి
ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని టేబుల్‌పై చేర్చడం చాలా ముఖ్యం అని నొక్కిచెప్పారు, ఉజ్మ్. డిట్. బుకెట్ ఎర్టాస్ మాట్లాడుతూ, “పగటిపూట భోజన పంపిణీ మరియు వారంవారీ భోజన ప్రణాళిక తప్పనిసరిగా అవగాహన మరియు ఆహార వైవిధ్యంతో చేయాలి. ఈ విధంగా, తల్లి మరియు బిడ్డకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు యాక్సెస్ చేయబడతాయి. వన్ వే పోషకాహారం పోషకాహార లోపానికి కారణమవుతుందని మర్చిపోకూడదు.
తప్పు ఆహారం పోషకాహార లోపాలను కలిగిస్తుంది
గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం సరిగ్గా చేయాలని పేర్కొంటూ, Ertaş గర్భధారణ సమయంలో చేయగలిగే అత్యంత ఖచ్చితమైన డైట్ జాబితా వ్యక్తిగతీకరించబడాలని హెచ్చరించింది మరియు నిపుణుడి నుండి ఖచ్చితంగా సహాయం పొందాలని ఉద్ఘాటించారు.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి