యువకులు మరియు వృద్ధులు ఇద్దరూ మెడ, వెన్ను మరియు నడుము నొప్పులతో బాధపడవచ్చు. కండరాల బలహీనత మరియు కీళ్ల క్షీణత రెండూ వృద్ధాప్యంలో దీనికి కారణమవుతాయి, సాంకేతికత వల్ల కలిగే భంగిమ రుగ్మతలు యువ జనాభాలో అతిపెద్ద కారకాలు.
కొన్ని సాధారణ చర్యలు కండరాల బలం లోపం మరియు భంగిమ సమస్యల నుండి మనలను రక్షించగలవని పేర్కొంటూ, థెరపీ స్పోర్ట్ సెంటర్ ఫిజికల్ థెరపీ సెంటర్ నుండి నిపుణుడు ఫిజియోథెరపిస్ట్ అల్టాన్ యాలిమ్ ఇలా అన్నారు:
"వెన్నెముక ఆరోగ్యం సంతోషకరమైన జీవితానికి అత్యంత ప్రాథమిక లక్షణం. తరచుగా, చిన్న మార్పులు పెద్ద వెన్నెముక సమస్యల నుండి మనలను రక్షిస్తాయి. ఉదాహరణకు, సరిగ్గా సరిపోని ప్రతి వస్తువు కాలక్రమేణా మన వెన్నెముకలో పెద్ద సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఇది గాయాలకు కారణమవుతుంది. అన్నారు.
నిపుణుడు ఫిజియోథెరపిస్ట్ అల్టాన్ యాలిమ్ వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి సాధారణ సూచనల గురించి సమాచారాన్ని అందించాడు మరియు వివరించాడు:
1-మంచాల ఎంపిక అత్యంత ప్రాథమిక చర్యలలో ఒకటి. మంచి నిద్ర అనేది మన కండరాలు మరియు కీళ్ళు రెండింటినీ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన చర్య. మనం ఎంచుకునే mattress చాలా గట్టిగా ఉండకూడదు మరియు మన కీళ్లను ఒక నిర్దిష్ట స్థితికి బలవంతంగా ఉంచకూడదు లేదా చాలా మృదువుగా మరియు మనల్ని ఆకర్షించకూడదు. మీడియం దృఢమైన mattress ఉత్తమం.
2-వంటగది కౌంటర్ మరియు క్యాబినెట్ ఎత్తులు వెనుక మరియు నడుము ప్రాంతాలు రెండింటినీ ఎక్కువగా ఇబ్బంది పెట్టగల కారకాల్లో ఒకటి. వాటి ఎత్తు బాగా సర్దుబాటు చేయబడి ఉండాలి మరియు మన వీపును వంచడానికి చాలా తక్కువగా లేదా అతిగా సాగడానికి చాలా ఎత్తుగా ఉండకూడదు.
3- టెలివిజన్ ఎత్తు కూడా అంతే ముఖ్యం. తక్కువగా లేదా ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల వీక్షణ స్థితిని బట్టి మెడ మరియు వీపుపై అధిక కండరాల భారం ఏర్పడుతుంది.
4-కూర్చున్న సమూహాల ఎంపిక కూడా మన వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. పరుపుల ఎంపిక మాదిరిగానే, చాలా గట్టిగా లేదా మృదువుగా ఉండే బదులు, మధ్యస్థంగా దృఢంగా, చాలా లోతుగా లేని సీట్లు మనకు ఆరోగ్యకరం.
5-క్యాబినెట్‌ల ఎత్తు కూడా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మన నడుము ఆరోగ్యానికి. ఎత్తైన ప్రదేశాలకు బరువైన లేదా పెద్ద వస్తువులను తీసుకువెళ్లడం వల్ల నడుముపై తీవ్ర ఒత్తిడి ఉంటుంది.
6-ఇంట్లో డెస్క్ మరియు కుర్చీ ఎంపిక మరియు ఎత్తు కూడా ముఖ్యమైనది. అవి మన వీపును నిటారుగా ఉంచేంత ఎత్తులో ఉండాలి మరియు మన వీపుకు బాగా మద్దతు ఇచ్చేంత లోతును కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఈ సర్దుబాట్లు పాఠశాలలో లేదా కార్యాలయంలో చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇల్లు మన కంఫర్ట్ జోన్‌గా ఉండాలి.
7-బాత్‌రూమ్ ఎర్గోనామిక్స్ కూడా ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా వెన్ను సమస్యలు ఉన్నవారికి. స్నానాల తొట్టికి బదులుగా షవర్ లేదా టాయిలెట్ బౌల్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడం వలన అనవసరమైన గాయాలను నివారించడం సులభం.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి