రంజాన్ మాసంలో ఎక్కువసేపు ఆకలి మరియు తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ రేటు మందగిస్తుంది. అనాడోలు హెల్త్ సెంటర్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ బసాక్ ఇన్సెల్ ఐడాన్, రంజాన్ తర్వాత ప్రజలు తమ పాత ఆహారపు విధానాలకు వేగంగా తిరిగి రావడం బరువు పెరుగుటపై ప్రభావం చూపుతుందని పేర్కొన్నాడు, "రంజాన్‌లో విందుతో తగ్గిన భోజనాల సంఖ్య పెరగడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థపై కొన్ని ఫిర్యాదులు వస్తాయి. కడుపునొప్పి, ఉబ్బరం, అజీర్ణం మరియు గుండెల్లో మంట వంటివి. రక్తంలో చక్కెరలో అసమతుల్యతతో వేగవంతమైన బరువు పెరుగుట చూడవచ్చు. ఈ కారణంగా, ఉపవాస కాలం తర్వాత బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి విందు సమయంలో తీసుకునే ఆహారాలపై శ్రద్ధ వహించాలి.
పండుగ పట్టికలలో కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో మంచి ట్రీట్. sohbetఅనాడోలు హెల్త్ సెంటర్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ బసాక్ ఇన్సెల్ ఐడాన్, గమనించకుండా తినే ఆహారం మొత్తం పెరగడం గురించి దృష్టిని ఆకర్షించింది, విందు సమయంలో అందించే మిఠాయి, చాక్లెట్, పేస్ట్రీలు మరియు సిరప్ స్వీట్లు వంటి ఆహారాలకు నో చెప్పలేమని చెప్పారు. రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరగడానికి మరియు అధిక శక్తితో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి దారి తీస్తుంది. అతను రంజాన్ విందు కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార సూచనలు చేసాడు:
అల్పాహారం మానకూడదు
సెలవుదినం యొక్క మొదటి రోజు అంటే చాలా కుటుంబాలకు ఆహ్లాదకరమైన కుటుంబ అల్పాహారం అని గుర్తుచేస్తూ, న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ బసాక్ ఇన్సెల్ ఐడిన్ ఇలా అన్నారు, “ఈ బాంకెట్ టేబుల్‌ల వద్ద అధిక గ్లైసెమిక్ లోడ్ ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఇక్కడ వివిధ రకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. నియంత్రణ సులభంగా అధిగమించబడుతుంది. రోజును తేలికపాటి అల్పాహారంతో ప్రారంభించాలి మరియు రోజంతా భోజనాన్ని దాటవేయకూడదు. ఫ్రైయింగ్ మరియు రోస్టింగ్ పద్ధతులతో వండిన ఆహారాలు అల్పాహారంగా తినకూడదు.
సెలవు సందర్శనల సమయంలో ఇది తీపిగా ఉంటుంది కాబట్టి, అల్పాహారంలో చక్కెరను నివారించాలి.
సెలవుల సందర్శనల సమయంలో సాంప్రదాయకంగా తీపి వంటకాలు వడ్డిస్తారు కాబట్టి, అల్పాహారంలో చక్కెర మరియు తేనె వంటి తీపి పదార్ధాలు తీసుకోకూడదని సూచించిన బసాక్ ఇన్సెల్ ఐడాన్, “టమోటాలు, దోసకాయలు, పార్స్లీ, తాజా మిరియాలు వంటి పచ్చి కూరగాయలు ఉండాలి. సమృద్ధిగా వినియోగిస్తారు, మరియు తక్కువ ఉప్పు జున్ను ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఉడికించిన గుడ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. సాసేజ్, సలామీ, సాసేజ్ మొదలైనవి. పైస్ వంటి కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు పేస్ట్రీలను నివారించండి. ధాన్యపు రొట్టెలను బ్రెడ్‌గా ఎంచుకోవడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ అదుపులో ఉంటుంది మరియు పగటిపూట మీకు ఆకలి వేయకుండా చేస్తుంది.
పాల డిజర్ట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
బక్లావా మరియు బోరెక్ వంటి సాంప్రదాయ పేస్ట్రీలు మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ మరియు చాక్లెట్ మరియు షుగర్ వంటి అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాల వినియోగం జీర్ణవ్యవస్థ రుగ్మతలు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుందని అండర్లైన్ చేస్తూ, బాక్ ఇన్సెల్ ఐడన్ ఇలా అన్నాడు, "అదే సమయంలో , గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు రక్తపోటు ఉన్నవారు సిరప్‌తో కూడిన డెజర్ట్‌లు ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, తక్కువ చక్కెర ఉన్న పాల డెజర్ట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
నీటి వినియోగాన్ని దాటవేయకూడదు
రంజాన్ మాసంలో తగ్గిన ద్రవాహారాన్ని విందు సమయంలో మరియు విందు తర్వాత ఖచ్చితంగా భర్తీ చేయాలని నొక్కిచెప్పిన బసాక్ ఇన్సెల్ ఐడాన్, “ముఖ్యంగా విందు సమయంలో, టీ, కాఫీ, చక్కెర శీతల పానీయాల వినియోగం అవసరాన్ని కలిగిస్తుంది. వెనుక బర్నర్‌పై ద్రవాలు. రోజులో 2-2,5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. భోజనం మధ్య హెర్బల్ టీ తీసుకోవడం వల్ల ద్రవం తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, ఇది మందగించే జీవక్రియ యొక్క పునరుద్ధరణకు మద్దతు ఇస్తుంది.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి