స్పెషలిస్ట్ డైటీషియన్ మెలిక్ సెటింటాస్ ఈ విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు. రంజాన్‌లో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలనుకునే వారికి సరైన ఆహారం ముఖ్యం. అధిక కొవ్వు మరియు చక్కెర తినడం వల్ల ప్రజలు రోజులో చాలా త్వరగా ఆకలితో ఉంటారు, బలహీనత, తలనొప్పి, మైకము మరియు మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. నిండుగా ఉండడం, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మరియు బరువు తగ్గడం ద్వారా మీరు చాలా సులభంగా ఉపవాసం చేయవచ్చు.
వాస్తవానికి, రంజాన్ పిటా అనివార్యమైనది. 2 బ్రెడ్ ముక్కలకు బదులుగా, మీరు మీ భోజనానికి 1 అరచేతి పరిమాణంలోని పిటాని జోడించవచ్చు. దీన్ని ప్రతిరోజూ తినకుండా వారానికి గరిష్టంగా 3-4 రోజులు తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరం. సాహుర్‌లో, పిటా బ్రెడ్‌ని తీసుకోవడం వల్ల దానిలోని సాధారణ చక్కెర కంటెంట్ కారణంగా పగటిపూట మీకు ఆకలి వేస్తుంది. అందుకే మీరు బ్రౌన్ బ్రెడ్‌ను సహూర్‌లో తినవచ్చు.
భోజనం పూర్తయిన వెంటనే పండ్లు లేదా స్వీట్లు తినడం ఆరోగ్యానికి మంచి ఎంపిక కాదు. మీ భోజనం తర్వాత 2 గంటల తర్వాత మీ కోసం చక్కటి చిరుతిండిని ప్లాన్ చేయండి. మీరు 1 గ్లాసు పాలు లేదా పెరుగుతో పాటు 2-1 పండ్లను తీసుకుంటే, మీ రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యమవుతుంది. స్నాక్స్‌కు బదులుగా, మీరు వారానికి 2 సార్లు మిల్క్ డెజర్ట్ లేదా చాక్లెట్ తీసుకోవచ్చు. చక్కెర మిఠాయిలను నివారించండి.
జీరో షుగర్ ఫిట్ గుల్లాస్ రెసిపీ
- రోజ్మేరీ యొక్క 8 ఆకులు
- 6-8 తేదీలు
- గ్రౌండ్ హాజెల్ నట్స్
- 1 లీటర్ మొత్తం పాలు (లాక్టోస్ రహితంగా ఉండవచ్చు)
- 1 టేబుల్ స్పూన్ రోజ్ వాటర్
తయారీ:
ఖర్జూరాలు నీటిని పీల్చుకునే వరకు కొద్దిగా నీటితో ఉడకబెట్టి, వాటిని బ్లెండర్ ద్వారా పంపించండి. మిశ్రమాన్ని పాలలో వేసి, పాలను తాకదగిన ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేసి, రోజ్ వాటర్ జోడించండి. పాలు మరియు కొన్ని గింజలను జోడించడం ద్వారా గుల్లాక్ ఆకులను ఒకదానిపై ఒకటి అమర్చండి. మీరు దానిని అలంకరించడానికి దానిమ్మపండును జోడించవచ్చు. ఒక సర్వింగ్ 120 కేలరీలు ఉంటుంది. మీ భోజనం ఆనందించండి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి