ఆరోగ్యకరమైన రంజాన్‌ను కలిగి ఉండాలంటే వీటిపై శ్రద్ధ వహించండి!

స్పెషలిస్ట్ డైటీషియన్ మెలిక్ సెటింటాస్ ఈ విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు. 11 నెలల సుల్తాన్ రంజాన్ వచ్చింది. రంజాన్‌లో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలనుకునే వారికి సరైన ఆహారం ముఖ్యం. అధిక కొవ్వు మరియు చక్కెర తినడం వల్ల ప్రజలు రోజులో చాలా త్వరగా ఆకలితో ఉంటారు మరియు బలహీనత, తలనొప్పి, తల తిరగడం మరియు మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. నిండుగా ఉండడం, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మరియు బరువు తగ్గడం ద్వారా మీరు చాలా సులభంగా ఉపవాసం చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం సాధ్యమే

ఈ క్ర మంలో కొంత మంది రంజాన్ ప ర్వంలో బాగా బ రువు త గ్గింద ని, మ రికొంద రు విప రీతంగా బ రువు పెరిగార ని అంటున్నారు. నిజానికి, దీర్ఘకాల ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది మరియు శరీరం ఒత్తిడికి గురవుతుంది. ఒత్తిడికి గురైన శరీరం నీరు లేదా కండరాలను కోల్పోతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలను నిల్వ చేస్తుంది. మీరు స్కేల్‌లో చూసే నష్టాలు నీటి నష్టం మాత్రమే. అప్పుడు రంజాన్ ముగిసిన వెంటనే, మీరు దానిని త్వరగా మరియు సమృద్ధిగా తిరిగి పొందవచ్చు. సరిగ్గా తినడం ద్వారా, ఈ కాలంలో మీ సాధారణ ఆహారంలో లాగా కొవ్వును కోల్పోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది మరియు చాలా సులభం.

మీరు సహూర్ కోసం లేవడానికి ముందు ఉపవాసం ఉండకండి!

దీర్ఘకాలిక ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. సహూర్ కోసం లేవకుండా ఉపవాస కాలాన్ని పొడిగించడం వల్ల ప్రజలు కొవ్వును నిల్వ చేయవచ్చు, కాబట్టి బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు సహూర్ కోసం లేవడం చాలా మంచి ఎంపిక. అలాగే ఆరోగ్య పరంగా కూడా సహూర్ లేనివారిలో కడుపు, పేగు సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. తిని నిద్రపోవాలనుకునే వారు రాత్రిపూట ఆలస్యంగానైనా సహూర్ భోజనం తీసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా సాహుర్ వద్ద ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల పగటిపూట నిండుగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. చీజ్, గుడ్లు, టోస్ట్, ఆలివ్, డ్రైఫ్రూట్స్, నట్స్, బ్రౌన్ బ్రెడ్ మరియు దోసకాయలు సహూర్ కోసం మంచి ఎంపికలు. మీరు సహూర్‌లో చక్కెర మరియు కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీరు రోజులో చాలా త్వరగా ఆకలితో ఉంటారు.

ఇఫ్తార్‌లో వైవిధ్యం ముఖ్యం

మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించేటప్పుడు ఎండిన ఖర్జూరాలు లేదా మలబద్ధకం సమస్యలు ఉంటే, మీరు ఎండిన ఆప్రికాట్‌లను తినవచ్చు మరియు దానిపై గోరువెచ్చని నీరు త్రాగవచ్చు. మీ కడుపుని అలసిపోకుండా ప్రారంభించేందుకు, అది సగం గిన్నె అయినా సూప్ త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు, మనం రోజులో ఖర్చు చేసే శక్తిని భర్తీ చేయడానికి, కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి ప్రోటీన్-కలిగిన భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి. మీరు మీట్‌బాల్స్, చికెన్, బీఫ్ ఎంట్రెకోట్, ముక్కలు చేసిన మాంసంతో కూరగాయలు లేదా ముక్కలు చేసిన మాంసంతో చిక్కుళ్ళు తినవచ్చు. బియ్యం పైలాఫ్‌కు బదులుగా బ్రౌన్ బ్రెడ్ (పూర్తి ధాన్యం, రై, గోధుమలు) 2 స్లైస్‌లను తీసుకోవడం మీ బ్లడ్ షుగర్ బ్యాలెన్స్ మరియు పొట్టకు మంచి ఎంపిక. శాఖాహారులు, మరోవైపు, ఇఫ్తార్ కోసం చీజ్‌తో కూడిన మాకరోనీ లేదా గుడ్లతో కూడిన మెనిమెన్‌లను ఇష్టపడతారు. ఇఫ్తార్‌లో వేయించిన ఆహారాలు, పేస్ట్రీలు మరియు ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లు చాలా కాలంగా ఆకలితో ఉన్న కడుపుని దెబ్బతీస్తాయి మరియు ఆకలి కారణంగా ఒత్తిడికి గురైన శరీరం మీ ఆహారాన్ని వెంటనే నిల్వ చేస్తుంది.

ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవద్దు

ఉదయం ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు క్రీడలు చేయడం ఆరోగ్యానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మంచిదని గతంలో భావించినప్పటికీ, ఇటీవలి అధ్యయనాలన్నీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు క్రీడలు చేయడం ప్రయోజనకరం కాదని చూపిస్తున్నాయి. అదేవిధంగా, ఉపవాసం ఉన్నవారు ఈ గంటలలో క్రీడలు చేయకూడదు, ఎందుకంటే వారి గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు మధ్యాహ్న మరియు సాయంత్రం వేళల్లో ఖాళీగా ఉంటాయి.ఇఫ్తార్ తర్వాత 1 గంట క్రీడలు చేయడానికి ఉత్తమ సమయం. పగటిపూట వ్యాయామం చేయాలనుకునే వ్యక్తులు తెల్లవారుజామున తేలికపాటి వ్యాయామాలు లేదా నడకలను కూడా ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు, ఇది సహూర్ పాస్‌లో తిన్న దాని ప్రభావాలకు ముందు దాహం వేయదు. 1 నిమిషాలు, వారానికి 3 రోజులు, ఇఫ్తార్ తర్వాత 30 గంట వాకింగ్ చేయడం ఆరోగ్యానికి మరియు ప్రేగులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మలబద్ధకం మరియు వాపు పెరుగుతుంది

ముఖ్యంగా ఈ ప్రక్రియలో, కనిపించే అతి పెద్ద సమస్యలు మలబద్ధకం, ఉబ్బరం మరియు ఎడెమా. పోషకాహార లోపం వల్ల మలబద్ధకం సమస్య తలెత్తుతుంది. దీనిని పరిష్కరించడానికి, మీరు ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు వెచ్చని నీటితో మీ ఉపవాసాన్ని విరమించవచ్చు. ఇఫ్తార్ తర్వాత నడవడం వల్ల మీ పేగు పని చేస్తుంది. మీరు ఎండిన పండ్లను (ప్లం, అత్తి, నేరేడు పండు) సాహుర్‌కు జోడించవచ్చు. ఇఫ్తార్ తర్వాత ప్రోబయోటిక్ పెరుగు లేదా కేఫీర్ తీసుకోవడం వల్ల మీ పేగు కార్యకలాపాలు కూడా వేగవంతం అవుతాయి. మీరు ఖచ్చితంగా ఇఫ్తార్‌లో తినే మాంసానికి సలాడ్‌ను జోడించాలి మరియు దానికి కొంత ఆలివ్ నూనెను జోడించాలి.సరిపడా నీరు మరియు ద్రవ వినియోగంతో కూడా ఎడెమా సమస్య పెరుగుతుంది. ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్ మధ్య 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి జాగ్రత్త వహించండి. వీలైతే, ఒకేసారి అర లీటరు కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగవద్దు, ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్ మధ్య విస్తరించడం ద్వారా దానిని తినడానికి ప్రయత్నించండి. సాహుర్ మరియు ఇఫ్తార్లలో మనం తినే ఆహారాలలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించకపోతే, మనం మళ్లీ ఎడెమాను సేకరించవచ్చు. ముఖ్యంగా ఊరగాయలు, సుమాక్, మిరపకాయలు, టొమాటో పేస్ట్, సాసేజ్ వంటి ఉప్పు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవద్దు.