గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు

ప్రపంచంలోని మరణాలకు కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు ప్రధాన కారణాలుగా పేర్కొంటూ, కార్డియాలజీ స్పెషలిస్ట్ అసోసి. డా. V. Özlem Bozkaya, "యువ జనాభాలో హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. అమెరికన్ సొసైటీ ఆఫ్ కార్డియాలజీ అంచనా ప్రకారం, 2050 నాటికి, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో మాత్రమే హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారి సంఖ్య 25 మిలియన్లకు చేరుకుంటుంది.

సవరించగలిగే ప్రమాద కారకాలను ముందుగానే గుర్తించి వాటిని సరిగ్గా నిర్వహించడం ద్వారా మన హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని మనం మార్చుకోవచ్చని పేర్కొంటూ, కార్డియాలజీ స్పెషలిస్ట్ అసోసి. డా. V. Özlem Bozkaya సూచనలు చేసారు.

అసోసి. డా. V. Özlem Bozkaya ఈ మూల్యాంకనం యొక్క ఫలితం సాధారణమైతే, ప్రతి 40 సంవత్సరాలకు ఒక చెక్-అప్ సిఫార్సు చేయబడుతుందని పేర్కొన్నారు.

ప్రారంభ కాలంలో సాధ్యమయ్యే హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గుర్తించడం మరియు ప్రారంభ కాలంలో హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలను సరిచేయడం లక్ష్యంగా ఉండాలని సూచించింది. డా. V. Özlem Bozkaya మనం తీసుకోగల చర్యల గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని ఇచ్చారు.

నియంత్రణకు భయపడవద్దు, మీ ప్రమాదాన్ని నేర్చుకోండి

అసోసి. డా. V. Özlem Bozkaya చెప్పారు, "అన్ని ఇతర ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో, SCOR రిస్క్ స్కేల్, మార్గదర్శకాల ద్వారా రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి, ధూమపానం, రక్తపోటు విలువ మరియు లింగం వంటి వేరియబుల్స్‌ని ఉపయోగించి ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ స్థాయిలో, జీవనశైలి సిఫార్సులు మరియు ప్రమాద కారకాలను సరిచేయడానికి చికిత్సలు 10 సంవత్సరాలలో హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని బట్టి ప్రణాళిక చేయబడతాయి.

మధ్యధరా ఆహారం అనుసరించండి

హృదయ ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి మధ్యధరా ఆహారం, అస్కో. డా. వి. ఈ ఆహారంలో, రోజుకు సుమారు 30 గ్రాముల ఫైబర్ వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది. దీని కోసం, మీ ఆహారంలో తాజా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఎండిన చిక్కుళ్ళు చేర్చండి మరియు శుద్ధి చేసిన తెల్లని పిండికి బదులుగా తృణధాన్యాలు, బుక్వీట్ మరియు రై వంటి పిండిని ఇష్టపడండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న రెడీమేడ్ ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్‌కి దూరంగా ఉండండి.

చక్కెర పానీయాలు ఆహారం నుండి తీసివేయబడాలని పేర్కొంటూ, అసోసి. డా. V. Özlem Bozkaya, “ఒమేగా -1 అవసరాలను తీర్చడానికి వారానికి 2-3 నూనె కాలానుగుణ చేపలను తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. జంతువుల కొవ్వులకు బదులుగా కూరగాయల నూనెలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి మరియు పాలీఫెనాల్ కంటెంట్ విషయంలో ఆలివ్ నూనెకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

మీ ఉప్పు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో రోజువారీ ఉప్పు వినియోగం మొత్తం 5 గ్రాములకు (1 టీస్పూన్‌కు సమానం) పరిమితం చేయబడాలి, అసోసి. డా. V. Özlem Bozkaya, "పగటిపూట, టమోటా పేస్ట్ నుండి కూరగాయల వరకు; మినరల్ వాటర్ వంటి పానీయాల నుండి మనకు లభించే లవణాలు మన రోజువారీ కోటాను మించిపోతాయి. అందువల్ల, అదనపు ఉప్పును తినే అలవాటును వదులుకోండి. ఉప్పు వినియోగంలో, యాంటీ-కేకింగ్ ఏజెంట్లను కలిగి ఉన్న శుద్ధి చేసిన లవణాలకు బదులుగా అయోడైజ్డ్ రాక్ ఉప్పు వినియోగం ఉత్తమ ఎంపిక.

వారానికి సగటున 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి

హృదయ ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం కూడా ముఖ్యమని పేర్కొంటూ, అసోసి. డా. V. Özlem Bozkaya క్రింది సమాచారాన్ని పంచుకున్నారు:

"కార్డియాలజీ మార్గదర్శకాలు కార్డియోవాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వారానికి సగటున 150-300 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. వీటిని ఈత, చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, టెన్నిస్‌గా జాబితా చేయవచ్చు. అదనంగా, వారానికి 2 రోజులు కండరాల నిరోధకతను పెంచే వ్యాయామాలు చేయడం ముఖ్యం. 30 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడానికి దిగువ మరియు ఎగువ అంత్య భాగాల కోసం (ట్రంక్ యొక్క దిగువ మరియు ఎగువ భాగం) విడిగా పునరావృత సెట్‌లతో చేసే వ్యాయామాలు ఈ సమూహంలో చేర్చబడ్డాయి. సిఫార్సు చేసిన సమయం మరియు మొత్తాన్ని చేరుకోని వారు సాధ్యమైనంత చురుకుగా ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోయినా, వీలైనప్పుడల్లా నడవండి. "

శ్వాస వ్యాయామాలు సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి

ప్రపంచ జనాభాలో కేవలం 3-10 శాతం మంది మాత్రమే సరిగా శ్వాస తీసుకుంటున్నారని నొక్కిచెప్పారు. డా. V. Özlem Bozkaya ఇలా అన్నారు, "ఈ ఆటోమేటిక్ యాక్టివిటీలో మనం తప్పులు చేయడం మొదలుపెడతాము, దీనిని మనం శ్వాస అని పిలుస్తాము, మనం పుట్టినప్పుడు సరిగ్గా చేస్తాము, మన అనుభవాలు మరియు అనుభవాల ప్రభావంతో. ఈ పరిస్థితి అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తెస్తుంది. మన హృదయ, ఊపిరితిత్తుల మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సరైన శ్వాసను నేర్చుకోవాలి మరియు మన దైనందిన జీవితాలకు శ్వాస వ్యాయామాలను కూడా జోడించాలి. సగటున 1-2 నిమిషాల పాటు రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు చేసే లోతైన డయాఫ్రాగమ్ వ్యాయామాలు హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా హృదయ ఆరోగ్యానికి సానుకూల సహకారాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

మద్యం మరియు ఎర్ర మాంసం యొక్క అధిక వినియోగం మానుకోండి

హృదయ ఆరోగ్యానికి ఆల్కహాల్ మరియు రెడ్ మీట్ అధికంగా తీసుకోవడం మానుకోవాలని సూచించారు. డా. V. Özlem Bozkaya చెప్పారు:

"ఆల్కహాల్‌కు సురక్షితమైన పరిమితి లేదు, మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ప్రత్యేకించి మొత్తానికి ప్రత్యక్ష నిష్పత్తిలో. గైడ్స్; వారానికి 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ మద్యం తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేసింది. ఎరుపు మాంసంలో, ఇది మాంసం యొక్క ప్రాసెస్ చేయబడిన రూపం, ఇందులో సంకలనాలు మరియు ఉప్పు పుష్కలంగా ఉంటుంది; సాసేజ్, సలామి, హామ్ కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ కొరకు నిషేధిత జాబితాలో ఉన్నాయి. కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్నందున ఈ మాంసాలను తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు. వరల్డ్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ ఫండ్ ప్రచురించిన నివేదికలో, వారానికి 500 గ్రాముల వండిన (సుమారు 600-700 గ్రాముల ముడితో సమానమైన) ఎర్ర మాంసం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఉదరం చుట్టూ ఉండే కొవ్వుపై శ్రద్ధ వహించండి!

ఊబకాయం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచే అతి ముఖ్యమైన కారణాలలో ఒకటి అని పేర్కొంది. డా. V. Özlem Bozkaya క్రింది విధంగా కొనసాగింది:

"స్థూలకాయం దురదృష్టవశాత్తు నేడు మహమ్మారిగా మారింది. ప్రతి 4 మంది పిల్లలలో ఒకరు ఊబకాయం సరిహద్దులో ఉన్నారు. బరువు నియంత్రణ రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి, రక్తపోటు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి అనేక పారామితులను మెరుగుపరచదు. పెరిగిన కొవ్వు, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు చుట్టూ; ఇది అంతర్గత అవయవాలలో కొవ్వు పెరుగుదల యొక్క లక్షణం, దీనిని మనం విసెరల్ అడిపోసిటీ అని పిలుస్తాము. ఇది మనం వైద్యులు అస్సలు ఇష్టపడని మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నాభి పైన నడుము చుట్టుకొలత కొలత పురుషులలో 1 సెం.మీ ఉంటుంది; మహిళలు 102 సెంటీమీటర్లకు మించి ఉంటే, మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకర గంటలు మోగుతున్నాయని అర్థం. పురుషులకు నడుము చుట్టుకొలత 88 సెం.మీ కంటే తక్కువ మరియు మహిళలకు 94 సెం.మీ కంటే తక్కువ ఉండాలనేది లక్ష్యం. బరువు నియంత్రణకు ఆరోగ్యకరమైన-పరిశుభ్రమైన ఆహారం మరియు కదలిక అవసరం, కానీ విజయం సాధించలేకపోతే, వృత్తిపరమైన మద్దతును కోరాలి. "

జీవితకాల ధూమపానం చేసేవారు తమ జీవితంలో 10 సంవత్సరాల జీవితాన్ని వదులుకుంటారు

ప్రపంచంలోని అన్ని నివారించగల మరణాలలో 50 శాతం ధూమపానమే కారణమని, అసోసి. డా. V. Özlem Bozkaya, "జీవితకాల ధూమపానం కోసం, ధూమపానం-సంబంధిత కారణం వల్ల వారి జీవితాన్ని కోల్పోయే సంభావ్యత 50 శాతం, మరియు దీని అర్థం ఈ వ్యక్తులు ధూమపానం కారణంగా సగటున 10 సంవత్సరాలు కోల్పోతారు. ధూమపానం చేసేవారిలో సగం మంది హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో మరణిస్తారు. ధూమపానం చేయనివారి కంటే 35 ఏళ్లలోపు ధూమపానం చేసేవారిలో గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం 5 రెట్లు ఎక్కువ. అదనంగా, సిగరెట్ పొగను ద్వితీయంగా బహిర్గతం చేయడం వలన హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ధూమపానం ఒక వ్యసనం మరియు ధూమపాన విరమణ విభాగాల నుండి వృత్తిపరమైన మద్దతు పొందాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవితకాలం కోసం, ధూమపానం కాదు; పొగ కూడా ఆమోదయోగ్యం కాదు. "

రోజువారీ కెఫిన్ వినియోగం పరిమితిని మించవద్దు

రోజువారీ కెఫిన్ వినియోగం కోసం 240 mg పరిమితిని మించరాదని పేర్కొంటూ, అసో. డా. V. Özlem Bozkaya చెప్పారు, “1 కప్పు టర్కిష్ కాఫీలో సగటున 40 mg కెఫిన్, 1 కప్పు ఫిల్టర్ కాఫీలో 100 mg మరియు 1 కప్పు టీలో 40 mg కెఫిన్ ఉంటుంది. రోజువారీ సురక్షితమైన కెఫిన్ వినియోగం పరిమితిని 240 మిల్లీగ్రాములు మించిపోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది విరామం, ఆందోళన, దడ మరియు నిద్ర భంగం వంటి ఫిర్యాదులను ప్రేరేపించవచ్చు.

ముడి మరియు పెంకు గింజలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్ కోసం పోషకాహార కార్యక్రమానికి షెల్డ్, ఉడకబెట్టని, ఉప్పు లేని మరియు పచ్చి గింజలను జోడించాలని వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారని పేర్కొంటూ, అసో. డా. వి. వాల్‌నట్స్, బాదం, వేరుశెనగ మరియు హాజెల్ నట్స్ వంటి నట్స్‌లో అధిక ఖనిజాలు (మెగ్నీషియం, పొటాషియం), ఫైబర్, పాలీఫెనాల్స్, టోకోఫెరోల్స్, ఫైటోస్టెరాల్స్ మరియు ఫినోలిక్స్ వంటి అధిక బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి.