మెనోపాజ్ సమయంలో వీటి పట్ల జాగ్రత్త!

ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ స్పెషలిస్ట్ Op. డా. Meral Sönmezer విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు. స్త్రీల జీవితంలో సహజమైన భాగమైన మెనోపాజ్ అనేది ముఖ్యమైన శారీరక మరియు మానసిక మార్పులు సంభవించే ప్రక్రియ. స్త్రీలలో; రొమ్ము క్యాన్సర్, అండాశయ క్యాన్సర్, గర్భాశయ క్యాన్సర్ మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు రుతువిరతి వయస్సులో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, మహిళలు మెనోపాజ్ కాలానికి శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. మెనోపాజ్ సమయంలో పరిగణించవలసిన అంశాలను అనుసరించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన, ప్రశాంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన మెనోపాజ్‌ను పొందడం సాధ్యమవుతుంది.

1. మీ ఆరోగ్య తనిఖీలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు

రుతువిరతి సమయంలో సంభవించే కొన్ని వ్యాధులను ముందుగానే నిర్ధారించడానికి డాక్టర్ తనిఖీలను దాటవేయకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. బోలు ఎముకల వ్యాధి, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, రొమ్ము మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్ ముప్పులకు వ్యతిరేకంగా ఆర్థోపెడిస్ట్, కార్డియాలజిస్ట్ మరియు గైనకాలజిస్ట్ తనిఖీలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు మరియు క్రమం తప్పకుండా స్త్రీ జననేంద్రియ పరీక్షలు, మామోగ్రఫీ, PAP స్మెర్ పరీక్ష, పూర్తి రక్త గణన, కాలేయం, గుండె మరియు మూత్రపిండాల పనితీరు పరీక్షలు, ఎముక పునశ్శోషణ పరీక్షలు. ఆరోగ్య పరీక్షలు వంటివి.

2. అవసరమైతే హార్మోన్ థెరపీ (HRT) నుండి మద్దతు పొందండి

మెనోపాజ్ సమయంలో, ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ తగ్గడం వల్ల కొన్ని శారీరక మరియు మానసిక మార్పులు సంభవిస్తాయి. HRT అని పిలువబడే హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స వేడి ఆవిర్లు, చెమటలు, నిద్ర రుగ్మతలు, యోని పొడి, మూత్ర నాళాల వ్యాధులు మరియు రుతువిరతి వల్ల కలిగే మానసిక సమస్యల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. వీటితో పాటు, హార్మోన్ థెరపీతో; బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు సంబంధిత ఎముక పగుళ్లు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు అల్జీమర్స్ ప్రమాదం కూడా గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

3. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

రుతువిరతి వల్ల వచ్చే ఫిర్యాదులకు వ్యతిరేకంగా శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచడానికి, మహిళలు సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. రుతువిరతి కాలంలో, వివిధ రకాల పోషకాహార కార్యక్రమాలను రూపొందించాలి, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సంతులనంపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు అధిక కాల్షియం కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని పెంచాలి. అదనంగా, కెఫిన్, సోడా, ఆల్కహాల్, నూనె మరియు ఉప్పు వినియోగం పరిమితం చేయాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాటును పొందడం; ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటి దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది. అదే సమయంలో, క్రమం తప్పకుండా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు బరువు పెరగకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇది తరువాతి వయస్సులో సులభంగా మారుతుంది.

4. మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచండి

రుతువిరతి సమయంలో తగినంత రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వేడి ఆవిర్లు నివారించడానికి, మూత్రపిండాలు పని చేయడానికి మరియు బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రించడానికి రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఈ కాలంలో, ఆమ్ల పానీయాలు మరియు రెడీమేడ్ పండ్ల రసాలకు దూరంగా ఉండాలి, సేజ్, ఫెన్నెల్, లిండెన్, గ్రీన్ టీ, సోంపు, థైమ్, చమోమిలే మరియు లెమన్ బామ్ వంటి టీలను కూడా తీసుకోవచ్చు.

5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

శారీరక శ్రమ లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం; వేడి ఆవిర్లు, అధిక చెమటలు, నిద్రలేమి మరియు మానసిక మార్పులు వంటి రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను తగ్గించడంలో ఇది సానుకూల ఫలితాలను ఇస్తుంది. అదనంగా; ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు వృద్ధాప్యంతో సంభవించే ఇతర వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మెనోపాజ్ సమయంలో శారీరక దారుఢ్యాన్ని పెంచడంతో పాటు, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం బరువు నియంత్రణను అందిస్తుంది మరియు గుండెను రక్షిస్తుంది. ఈ కారణంగా, వైద్యుని సిఫార్సుకు అనుగుణంగా వ్యక్తికి తగిన వ్యాయామ కార్యక్రమం రూపొందించబడాలి మరియు ప్రోగ్రామ్‌ను క్రమం తప్పకుండా వర్తింపజేయాలి.

6. బరువు నియంత్రణపై శ్రద్ధ వహించండి

మెనోపాజ్‌కు ముందు మరియు సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడం నేరుగా బరువు పెరగడానికి కారణం కానప్పటికీ, ఇది మొత్తం శరీర కొవ్వు మరియు ఉదరం చుట్టూ కొవ్వు కణజాలం పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఈ కాలంలో కనిపించే పొత్తికడుపు చుట్టూ సరళత హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి, మీరు మీ బరువు సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి. దీని కోసం, మీరు తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి, పీచు పదార్ధాలను తీసుకోవాలి, తక్కువ మరియు తరచుగా తినాలి మరియు అధిక కొవ్వు, లవణం మరియు చక్కెర ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. మీరు టీ, కాఫీ, కోలా, చాక్లెట్ వంటి కెఫీన్-కలిగిన ఆహారాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి, ఇవి నిద్ర సమస్యలు, వేడి ఆవిర్లు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని ప్రేరేపించగలవు. అటువంటి ఆహార మార్పులు చేయడం మరియు అన్ని ఆహార సమూహాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారాన్ని రూపొందించడం బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

7. జనన నియంత్రణను విడిచిపెట్టవద్దు

మెనోపాజ్ సమయంలో అండోత్సర్గము విధులు సక్రమంగా లేనప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ చురుకుగా ఉంటుంది మరియు అరుదుగా, అండోత్సర్గము సంభవించవచ్చు మరియు గర్భం సంభవించవచ్చు. ఈ కారణంగా, రుతువిరతి సంకేతాలు ఉన్నప్పటికీ, ఋతుస్రావం రక్తస్రావం కొనసాగితే, గర్భం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నందున గర్భనిరోధక పద్ధతులను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ కాలంలో సిఫార్సు చేయగల సురక్షితమైన గర్భనిరోధక పద్ధతులు; స్పైరల్ అంటే ట్యూబ్‌లు వేయడం లేదా కండోమ్‌ల వాడకం. ఈ కాలంలో హార్మోన్ కలిగిన గర్భనిరోధక మాత్రలు వాడకూడదు.

ఈ అంశాలకు శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, మీరు మరింత సౌకర్యవంతమైన మెనోపాజ్ కాలాన్ని కలిగి ఉంటారు. రుతువిరతి యొక్క దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి మీరు మీ వైద్యునితో మాట్లాడవచ్చు. మీ వైద్యుడు మీ ఫిర్యాదులను తగిన చికిత్స పద్ధతితో పరిష్కరిస్తారు.