మంచి నిద్ర ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఒక షరతు

నిద్ర అనేది మనలో కొందరికి మాత్రమే విశ్రాంతినిచ్చే సమయంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, అది జీవన నాణ్యతపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.సరిపడా నిద్రపోని లేదా బాగా అలసిపోయిన మరియు పగటిపూట మానసికంగా అస్వస్థతకు గురయ్యే వ్యక్తులు, శ్రద్ధ సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. మరింత దూకుడు. నాణ్యమైన నిద్ర మన ఆరోగ్యానికి అనివార్యమని చెబుతూ, DoktorTakvimi.com నిపుణులలో ఒకరైన ఉజ్మ్. డా. Ayşegül Daldal నిద్ర యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుతుంది.

మనం మన జీవితంలో మూడో వంతు నిద్రలోనే గడుపుతాం. పర్యావరణ ఉద్దీపనలకు ఎటువంటి లేదా కనిష్ట ప్రతిస్పందన లేని రివర్సిబుల్ స్థితిగా నిర్వచించబడిన నిద్ర యొక్క వ్యవధి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది మరియు ఈ కాలం 4-11 గంటల మధ్య మారుతుందని తెలుసు. టర్కీలో ఎక్కువ మంది జనాభా 7-8 గంటలు నిద్రపోతారు. నిద్ర అనేది బహుమితీయ, చురుకైన స్థితి మరియు సాధారణ నిద్రలో రెండు లక్షణ దశలు ఉన్నాయని పేర్కొంటూ, DoctorTakvimi.com నిపుణులు, Uzm. డా. Ayşegül Daldal ఈ దశలను ఈ క్రింది విధంగా వివరిస్తుంది: “NREM నిద్ర నిశ్శబ్ద నిద్ర, నెమ్మదిగా నిద్ర అని కూడా వ్యక్తీకరించబడింది. NREM నిద్ర మూడు దశలుగా విభజించబడింది. స్టేజ్ 1 అనేది మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర మధ్య పరివర్తన దశ. తేలికపాటి నిద్రను నాపింగ్ అని కూడా అంటారు. దశ 2 అనేది నిద్ర యొక్క కొంచెం లోతైన దశ. దశ 3 గాఢ నిద్రను స్లో వేవ్ స్లీప్ అంటారు. REM నిద్ర అనేది వేగవంతమైన కంటి కదలిక నిద్ర యొక్క కాలం. REM నిద్రలో, వేగవంతమైన కంటి కదలికలతో పాటు శ్వాసకోశ కండరాలు వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన అస్థిపంజర కండరాలు మినహా కండరాల కదలికలు గమనించబడవు. వేగవంతమైన కంటి కదలికలు నిద్ర యొక్క ఈ దశ యొక్క ఏకైక లక్షణం. ఈ దశలో మెదడు కార్యకలాపాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. REM వ్యవధిలో కలలు వస్తాయి మరియు ఈ కాలంలో వ్యక్తి మేల్కొన్నప్పుడు, వారు తమ కలలను చిన్న వివరాలకు వివరించవచ్చు. రాత్రంతా నిద్ర దశల క్రమం తప్పకుండా స్లీప్ స్ట్రక్చరింగ్, స్లీప్ సైకిల్‌గా వ్యక్తీకరించబడుతుంది.

గాఢనిద్ర తగ్గడం వల్ల పిల్లల్లో అభివృద్ధి ఆలస్యం అవుతుంది

నిద్ర యొక్క NREM మరియు REM దశలు మన ఆరోగ్యంపై అనేక ప్రభావాలను చూపుతాయి. NREM నిద్ర యొక్క మూడవ దశ నిద్ర దశ అని అండర్లైన్ చేస్తూ, మరుసటి రోజు మనం శారీరకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, ఉజ్మ్. డా. ఈ దశలో, యుక్తవయస్సులో శరీరంలోని కొవ్వు జీవక్రియను నియంత్రించే పనిని చేపట్టే గ్రోత్ హార్మోన్ వంటి సెక్స్ హార్మోన్లలో కనీసం 3 శాతం మరియు పురుషులిద్దరిలో లైంగిక చర్యలను నియంత్రించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండే టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ వంటివి ఈ దశలో ఉన్నాయని డాల్డాల్ పేర్కొంది. మరియు మహిళలు, పిల్లలలో పెరుగుదలను అందించేటప్పుడు 24 గంటల్లో స్రవిస్తాయి. ఎక్స్. డా. ఏ కారణం చేతనైనా గాఢమైన NREM నిద్రలో తగ్గుదల పిల్లలలో పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో మందగమనానికి కారణమవుతుందని డాల్డాల్ సూచించాడు, అయితే పెద్దలలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం పెరుగుదల ఊబకాయానికి కారణం కావచ్చు. జన్యు జ్ఞాపకశక్తిని ప్రోగ్రామింగ్ చేయడంలో REM నిద్ర పాత్ర పోషిస్తుంది. REM నిద్రలో, ఇది ఆధ్యాత్మిక విశ్రాంతిని అందించే కాలంగా భావించబడుతుంది, హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాసకోశ రేటు, రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు సక్రమంగా మారుతుంది.

నిద్ర లేకుండా జీవించడం అసాధ్యం

దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి రోజువారీ పనితీరు, కుటుంబ సంబంధాలు, సామాజిక జీవితం, మరింత నిరాశకు గురవుతారు, ఎక్కువ పని లేదా ట్రాఫిక్ ప్రమాదాలకు గురవుతారు, శ్రద్ధ కోల్పోవడం, ఏకాగ్రత తగ్గడం మరియు సమస్యలను పరిష్కరించే సామర్థ్యాలను కలిగి ఉన్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ సమస్య లేదు. ఫలితంగా సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి జ్ఞానపరమైన సమస్యలను వారు ఎక్కువగా అనుభవిస్తారని తెలిసింది. DoktorTakvimi.com, Uzm నిపుణులలో ఒకరైన తినడం, త్రాగడం మరియు ఊపిరి తీసుకోవడం వంటి నిద్ర అనేది ఒక అనివార్యమైన అవసరం అని గుర్తుచేస్తోంది. డా. డాల్డాల్ ఇలా అన్నాడు, “నిద్ర అనేది జీవి యొక్క ముఖ్యమైన అవసరాలలో ఒకటి. ఆకలి, నీరు లేకుండా జీవించడం ఎలా సాధ్యం కాదు, నిద్ర లేకుండా జీవించడం కూడా అసాధ్యం. నిద్ర లేమి ప్రయోగాలలో, టెన్షన్, చిరాకు, సమయం తెలియకపోవడం, పగటి కలలు కనడం, నత్తిగా మాట్లాడటం మరియు మాట్లాడే పదాలను అర్థం చేసుకోలేకపోవడం వంటి లక్షణాలు 3 రోజుల తర్వాత కనిపిస్తాయి. తరువాత, చేతుల్లో వణుకు, శరీరంలో మంట మరియు నొప్పి, మరియు దృష్టిలో ఆటంకాలు ఉన్నాయి. మన శారీరక మరియు మానసిక విధుల అభివృద్ధి మరియు నిర్వహణ కోసం తగినంత సమయం మరియు నాణ్యమైన నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకోవడం మరియు నిద్ర రుగ్మతల కోసం నిద్ర కేంద్రానికి దరఖాస్తు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.