వెన్నునొప్పి, వికారం మరియు వాంతులు, గుండెల్లో మంట, అజీర్ణం, గ్యాస్ నొప్పులు, తరచుగా మూత్రవిసర్జన… గర్భం ఆశించే తల్లులలో గొప్ప ఉత్సాహాన్ని సృష్టించినప్పటికీ, ఇది కొన్ని సమస్యలను కూడా తెస్తుంది. శరీర కెమిస్ట్రీ మరియు ఫంక్షన్లలో మార్పుల కారణంగా బరువు పెరగడంతో పాటు; గుండె కష్టపడి పని చేస్తుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు స్రావాలు పెరుగుతాయి, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు మరింత సరళంగా మారతాయి. ఈ 'కొత్త సాధారణ' ప్రక్రియకు అలవాటు పడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఆశించే తల్లి శారీరక మార్పులు మరియు తల్లిదండ్రుల గురించి ఆందోళనలతో పోరాడుతుంది, అలాగే హార్మోన్ల ప్రభావాల ఫలితంగా అలసట పెరుగుతుంది. Acıbadem Bakırköy హాస్పిటల్ గైనకాలజీ మరియు ప్రసూతి వైద్య నిపుణుడు డా. సెమావి ఉలుసోయ్, కొన్ని జాగ్రత్తలతో, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఎదుర్కొనే సమస్యలను మరింత సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు, ఇది జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.
వికారం మరియు వాంతులు
హార్మోన్ల ప్రభావాల కారణంగా, గర్భం ప్రారంభంలో వాసనలకు సున్నితత్వం ఎక్కువగా ఉంటుంది. "మార్నింగ్ సిక్‌నెస్" అని పిలువబడే ఈ చిత్రం సాధారణంగా గర్భం దాల్చే కొద్దీ తగ్గిపోతుంది. వికారం మరియు వాంతులు సమస్య చాలావరకు హానికరం కానప్పటికీ, అది బరువు తగ్గడానికి మరియు ద్రవం తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన పరిమితిని కలిగిస్తే, మీరు వైద్య సంరక్షణను కోరవలసి ఉంటుంది.
ఏం చేయాలి?
నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. సోడా మరియు మినరల్ వాటర్ వంటి పానీయాలు వాటి ఎలక్ట్రోలైట్ కంటెంట్ కారణంగా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
తక్కువ కొవ్వు మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మీ కడుపు ఖాళీగా ఉండకుండా ఉండటానికి చిన్న మరియు తరచుగా భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు వికారంగా అనిపిస్తే, మీరు లేవడానికి ముందు అల్పాహారం కోసం మీ పడక పక్కన క్రాకర్స్ ఉంచండి. మీ రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి 15 సెకన్ల పాటు మంచం మీద కూర్చుని, ఆపై నిలబడండి.
స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడం ఎల్లప్పుడూ వికారం మరియు వాంతులతో సహాయపడుతుంది.
చిన్నపాటి నడకలు లేదా కిటికీ తెరిచి నిద్రించడం కూడా సహాయపడుతుంది.
వెన్నునొప్పి
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఎక్కువగా వచ్చే సమస్యలలో వెన్ను నొప్పి ఒకటి. గైనకాలజీ మరియు ప్రసూతి వైద్య నిపుణుడు డా. సెమావి ఉలుసోయ్, పెరిగిన అదనపు బరువు శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మార్చడానికి మరియు దిగువ వెనుక కండరాలలో ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతుందని పేర్కొంటూ, "ఈ చిత్రం కండరాలు దృఢంగా మరియు పుండ్లు పడటానికి దారితీస్తుంది."
మీ వెనుకకు మద్దతుగా మీ కాళ్ళ మధ్య దిండుతో మీ వైపు పడుకోండి.
మెత్తని మంచం మీద పడుకోవడం కంటే గట్టి మంచం మీద పడుకోవడం మంచిది.
హై-హీల్డ్ బూట్లు మీ వీపుపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి కాబట్టి తక్కువ-హీల్డ్ బూట్లను ఎంచుకోండి.
నడుము స్థాయికి దిగువన ఉన్న వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ వెనుకకు బదులుగా మీ కాళ్ళను ఉపయోగించండి. మీ చుట్టూ ఉన్నవారి నుండి సహాయం కోసం అడగడానికి బయపడకండి.
రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
గుండెల్లో మంట మరియు అజీర్ణం
ప్రెగ్నెన్సీ హార్మోన్ల ప్రభావంతో పొట్ట గోడలోని నునుపైన కండరాలు సడలించడం వల్ల కడుపులోని విషయాలు సాధారణం కంటే ఎక్కువ సమయంలో ప్రేగులకు వ్యాపిస్తాయి. తరచుగా, ఆమ్ల విషయానికి కడుపు ఎక్కువసేపు బహిర్గతం కావడం వల్ల; కడుపులో మంట, ఉడకబెట్టడం, గుండెల్లో మంట, ఉబ్బరం, గ్యాస్ ఏర్పడటం మరియు అజీర్ణం వంటి సమస్యలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.
రోజుకు మూడు సార్లు పెద్ద భోజనం కాకుండా, చిన్న భాగాలలో తరచుగా తినండి.
మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి మరియు తొందరపడకుండా నెమ్మదిగా తినండి
ప్రెగ్నెన్సీకి ముందు మీ పొట్టకు భంగం కలిగించే ఆహారాలు ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఇబ్బంది పెడతాయని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీరు గర్భం దాల్చడానికి ముందే ఈ సమస్యకు చికిత్స పొందాలని నిర్ధారించుకోండి.
నూనె పదార్థాలు మరియు వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
తీపి, కార్బోనేటేడ్ మరియు ఫల పానీయాలు (నారింజ రసం, దానిమ్మ రసం వంటివి) మానుకోండి.
మీరు భోజనం తర్వాత సోడా తీసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. అయితే జాగ్రత్త! ఉప్పు ఎక్కువగా ఉన్నందున 20వ వారం తర్వాత మీరు రోజుకు ఒకసారి తాగవచ్చు.
భోజనం మరియు నిద్రవేళ మధ్య కనీసం 2 గంటలు ఉండేలా చూసుకోండి.
మీ దిండును పైకి లేపడం వల్ల మీ జీవితం చాలా సులభతరం అవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది అన్నవాహికలోకి కడుపులోని కంటెంట్‌ల బ్యాక్‌ఫ్లోను తగ్గిస్తుంది.
మలబద్ధకం, గ్యాస్ పెయిన్స్, హెమోరాయిడ్స్
మలబద్ధకం, గ్యాస్ నొప్పులు మరియు హేమోరాయిడ్స్ సమస్యలు; ఇది హార్మోన్ల మార్పులు మరియు సూచించిన ఐరన్ మరియు విటమిన్ ఔషధాల కారణంగా గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా అనుభవించవచ్చు. గర్భాశయం యొక్క ఒత్తిడి, గర్భం యొక్క పురోగతితో బరువుగా మరియు పెద్దదిగా మారుతుంది, పెద్ద ప్రేగు మరియు కటిలోని సిరలు ఈ సమస్యల ఏర్పాటులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
పుష్కలంగా ద్రవాలు మరియు పీచుపదార్థాలు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. కాలానుగుణ కూరగాయలు, తృణధాన్యాల రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు తగ్గిన ప్రేగు కదలికల నుండి రక్షణగా ఉంటాయి.
అధిక బరువు పెరగకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఇది ప్రేగు కదలికలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మలబద్ధకం మరియు హేమోరాయిడ్లకు కారణమవుతుంది.
మీ పెద్ద టాయిలెట్ అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు టాయిలెట్‌లో గరిష్టంగా 3-4 నిమిషాలు ఉండాలి. ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు నెట్టడం మరియు నెట్టడం వల్ల హెమరాయిడ్స్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
సిట్జ్ స్నానం లేదా వేడి నీటిలో చల్లగా అప్లై చేయడం వల్ల హెమోరాయిడ్స్‌తో సంబంధం ఉన్న నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
కేఫీర్ వంటి ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం వల్ల మీ ఫిర్యాదులు తగ్గుతాయి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ సౌకర్యవంతంగా పని చేస్తుంది.
తరచుగా మూత్రవిసర్జన, మూత్ర ఆపుకొనలేని
గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా మూత్రవిసర్జన అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. గర్భాశయం పెరిగేకొద్దీ, అది మూత్రాశయంపై ఒత్తిడి తీసుకురావడం ప్రారంభిస్తుంది, ఫలితంగా, మూత్రాశయం ఖాళీగా ఉన్నప్పటికీ టాయిలెట్కు వెళ్లవలసిన అవసరాన్ని మీరు అనుభూతి చెందుతారు. గైనకాలజీ మరియు ప్రసూతి వైద్య నిపుణుడు డా. గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో తరచుగా మూత్రవిసర్జన సమస్య కొంతవరకు తగ్గుతుందని నొక్కిచెప్పిన సెమావి ఉలుసోయ్, “ఈ ప్రక్రియలో, గర్భాశయం ఇకపై మూత్రాశయంపై ఆధారపడదు. అయితే, గర్భం చివరిలో, గర్భాశయం పరిమాణం పెరగడంతో సమస్య మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది. మళ్ళీ, ఈ ప్రక్రియలో, తుమ్ము లేదా దగ్గు మూత్రాశయంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మూత్ర ఆపుకొనలేని పరిస్థితి కూడా సంభవించవచ్చు.
మీ ఆహారం నుండి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కాఫీ మరియు టీలను మినహాయించండి, ఎందుకంటే కెఫిన్ మీకు ఎక్కువ మూత్ర విసర్జనకు కారణమవుతుంది.
మీరు మరియు మీ బిడ్డ ముఖ్యమైన ద్రవాలను కోల్పోకుండా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ తగినంత ద్రవాలను త్రాగడానికి ఎప్పుడూ నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క బలపరిచే ప్రభావం కారణంగా, ఉదయం మంచం నుండి లేవడానికి 5-10 నిమిషాల ముందు, ప్రతిరోజూ కెగెల్ వ్యాయామాలను ఆచరించడానికి జాగ్రత్త వహించండి.
మీకు మూత్ర ఆపుకొనలేని సమస్య ఉంటే, మూత్రాశయ శిక్షణ తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే, కొన్ని పీరియడ్స్‌లో క్రమం తప్పకుండా మూత్ర విసర్జన చేయడం వల్ల మూత్రాశయాన్ని ఖాళీగా ఉంచడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
రొమ్ము విస్తరణ మరియు సున్నితత్వం
చనుబాలివ్వడం కాలం కోసం తయారీ కారణంగా ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్రావం పెరగడం వల్ల, గర్భధారణ సమయంలో రొమ్ములు పెద్దవిగా మరియు సున్నితంగా మారతాయి. ఈ ప్రక్రియలో మీరు తీసుకునే జాగ్రత్తలు సున్నితత్వం మరియు కుంగిపోయే సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
బాగా సరిపోయే మరియు మంచి మద్దతు ఉన్న బ్రాలను ఉపయోగించండి.
అదనపు వెడల్పు భుజం పట్టీలతో కూడిన మెటర్నిటీ బ్రాలు సరైన ఎంపిక.
మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీకు సపోర్ట్ చేయడానికి సపోర్టివ్ స్లీప్ బ్రాను ఎంచుకోండి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి